[Будь-здоров! 2] Какие продукты полезны для здоровья сердца
[Будь-здоров! 2] Какие продукты полезны для здоровья сердца
приветствует Вас!
Какие продукты полезны для здоровья сердца?
На сегодняшний день заболевания сердечнососудистой системы находятся на
лидирующих позициях среди причин смертности. К этому приводит
неправильное питание, стрессы и малоподвижный образ жизни, которые
сопровождают современное общество. Особенно опасны для здоровья сердца и
сосудов жареная пища, полуфабрикаты и фаст-фуд. Если вовремя изменить
свой рацион питания, можно до минимума снизить вероятность заболеваний
сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что предупредить
болезнь можно благодаря своевременно предпринятым профилактическим
мерам. В этом помогут полезные для сердца продукты питания.
Согласно исследованиям удалось выяснить, что люди, проживающие в теплых
странах, гораздо реже страдают от заболеваний сердца и избыточного веса.
Дело в том, что при высокой температуре воздуха желание плотно поесть
возникает несколько реже. Поэтому тяжелые мясные блюда замещаются
фруктами, овощами и рыбой.
Продукты полезные для здоровья сердечнососудистой системы
Чтобы предотвратить развитие заболеваний сердца рекомендуется включить в
число основных продуктов питания рыбу. Причем жирные ее сорта должны
преобладать в рационе. В тунце, форели, скумбрии, лососе содержится
значительное количество жирных кислот омега-3, которые более полезны,
чем жиры, находящиеся в мясе. Омега-3 способствует сокращению числа
сердечных приступов и инфарктов в несколько раз.
Положительное влияние на работу сердечной мышцы оказывает потребление
бобовых, отрубей и овсяных хлопьев. Благодаря клетчатки, содержащихся в
этих продуктах, снижается уровень холестерина в крови, происходит
укрепление сосудов. Потребление вышеназванных продуктов способствует
нормализации кровяного давления. Важно, чтобы овсяные холопья и крупы
были цельнозерновыми.
Чтобы укрепить сердечную мышку и повысить тонус сосудов рекомендуется
заменить майонез на оливковое масло. Оно идеально сочетается с любыми
продуктами. Оливковое масло богато на витамины А и Е, защищающие сердце
от негативного влияния свободных радикалов. Жирные кислоты, содержащиеся
в масле, способствуют избавлению организма от излишков холестерина.
Употребление в умеренном количестве оливкового масла позволяет избежать
развития атеросклероза.
В ежедневном рационе каждого человека непременно должен быть чеснок, в
котором содержится свыше 70 активных веществ, благоприятно
воздействующих на миокард и способствующих снижению напряжения стенок
кровеносных сосудов и нормализации артериального давления.
Капуста брокколи также благоприятно влияет на работу сердца. В ней
содержатся активные микроэлементы, предотвращающие образованию
атеросклеротических бляшек. А витамин С, которым богата брокколи,
способствует защите клеток от воздействия свободных радикалов и
замедляет процесс старения организма.
К продуктам, которые необходимо включить в свое меню желающим защитить
свое сердце, относится тыква, богатая на калий и бета-керотин, которые
предотвратят развитие атеросклероза и стабилизирует артериальное давление.
В числе полезных для сердца продуктов находятся кедровые, грецкие орехи
и миндаль. Они богаты на содержание омега-3 жирных кислот, необходимых
для здоровья сердца и сохранения тонуса сосудов. Кроме того орехи богаты
на калий, магний, витамин С, В и РР.
В яблоках содержатся флавоноиды, способствующие снижению уровня
холестерина и уменьшающие вероятность развития ишемической болезни
сердца. Поэтому их также следует включить в рацион питания. Курага,
гранат, авокадо, ягоды, соя не менее важны для здоровья и нормальной
работы сердечно-сосудистой системы.
