[Будь-здоров! 2] Продукты питания и добавки для хорошего зрения
[Будь-здоров! 2] Продукты питания и добавки для хорошего зрения
приветствует Вас!
Продукты питания и добавки для хорошего зрения
Какие продукты питания, витамины и добавки рекомендуют медики для
хорошего зрения? Какие продукты питания, витамины и добавки рекомендуют
медики для хорошего зрения?
Хорошее зрение, как известно, зависит от двух вещей - образа жизни и
питания.
Исследователи пришли к выводу, что высокий уровень лютеина и зеаксантина
уменьшает риск развития ядерной катаракты у пожилых людей. В то же
время, не стоит исключать влияние на здоровье глаз и других факторов,
таких как диета, витамины и другие пищевые добавки.
Лютеин и зеаксантин являются одними из наиболее распространенных
каротиноидов, которые накапливаются в хрусталике глаза и служат в
качестве фильтров - не допускают прохождения фитотоксического синего
света и нейтрализуют активные формы кислорода.
Медики определили следующие витамины и пищевые добавки, необходимые для
поддержания зрения:
* Лютеин (Lutein) - занимает важное место в группе каротиноидов. Это
ксантофилл, который является производным от альфа-каротин и определяет
цвет листьев и цветов растения. Лютеин накапливается в глазах
определенным образом и сосредоточен в макуле и хрусталике глаза. Он
играет важную роль в защите макулы и снижает риск заболеваний глаз.
* Зеаксантин (Zeaxanthin) является вторым каротиноидом, содержащемся в
сетчатке. Он преобладает в центральной части макулы, в то время как в
периферической сетчатке преобладает лютеин.
* Витамин А (ретинол) содержится в красных и оранжевых фруктах и овощах:
моркови, абрикосах, помидорах и др. Ретинол помогает глазам
адаптироваться к недостаточному освещению.
* Экстракт черники
* Витамин С (аскорбиновая кислота)
* Витамин Е и D
* Цинк (сульфат цинка)
* Бета-каротин
* Антиоксиданты
* Омега-3 жирные кислоты
Прием перечисленных витаминов и добавок поспособствует улучшению остроты
зрения; улучшит зрение при близорукости, дальнозоркости и астигматизме;
снизит риск развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации;
поможет укреплению капилляров, предотвращая образование сгустков крови в
сетчатке; отлично поддержит функцию глаз до и после операции катаракты;
поддержит зрение диабетиков и курильщиков; улучшит адаптацию глаз к
свету и темноте; поможет при синдроме <<усталых глаз>> вследствие работы
за компьютером и нахождении при искусственном освещении; поможет
защитить глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами,
появившимися от сигаретного дыма, лекарств, из-за загрязнения окружающей
среды, УФ-лучей и др.
Продукты питания, полезные для зрения:
* Шпинат
* Морковь
* Персики
* Абрикосы
* Помидоры
* Малина
* Капуста белокочанная
* Китайская капуста
* Цуккини
* Кукуруза
* Брокколи
* Брюссельская капуста
* Зеленый салат
* Зеленая фасоль
* Яйца
* Фисташки
* Авокадо
* Манго
* Цветная капуста
* Красный перец
* Укроп
* Петрушка
* Картофель
* Синие и фиолетовые ягоды
* Рыба
* Орехи
* Виноград
