[Будь-здоров! 2] Что лучше есть на ночь: нутрициологи поделились перечнем продуктов
[Будь-здоров! 2] Что лучше есть на ночь: нутрициологи поделились перечнем продуктов
приветствует Вас!
Современный ритм жизни - сплошной марафон: работа, пробки, встречи,
домашние заботы. Где найти время на еду? И вот уже поздний вечер, а мы
снова стоим перед холодильником, колеблясь: "Стоит ли это есть перед сном?"
Есть перед сном или удержаться - вопрос, который беспокоит не только
тех, кто хочет похудеть. Важно, что именно вы выбираете. Легкие и
полезные перекусы способствуют восстановлению организма, тогда как
тяжелая пища может перегрузить желудок и испортить сон. Частое
переедание на ночь нередко вызывает дискомфорт: чувство тяжести, изжогу,
бессонницу. Однако умеренность в питании поможет избежать этих
неприятностей.
Когда в последний раз можно есть перед сном
Лучше завершать последний прием пищи за два-три часа до сна. Это даст
организму достаточно времени для переваривания пищи, обеспечивая
спокойный отдых ночью.
Что можно и нельзя есть на ночь
Выбирая вечерний перекус, важно учитывать не только его калорийность, но
и влияние на сон. Некоторые продукты способствуют расслаблению, улучшают
пищеварение и помогают быстрее заснуть, в то время как другие могут
вызвать чувство тяжести, изжогу или даже бессонницу. Чтобы облегчить
выбор, нутрициологи составили список продуктов, которые следует включить
в поздний ужин, и тех, которых лучше избегать.
Что можно есть перед сном:
* Бананы - богаты магнием, помогают расслабить мышцы и способствуют
крепкому сну.
* Орехи - горсть миндаля или грецких орехов обеспечивает сытость и
уровень сахара в крови.
* Кисломолочный сыр - легкий белковый продукт, не перегружающий желудок.
* Вареные яйца - питательный вариант, поддерживающий мышцы и хорошо
усваиваемый.
* Огурцы содержат много воды, освежают и не вызывают тяжести.
Что лучше не есть на ночь:
* Апельсины - их кислотность может вызвать раздражение желудка и изжогу.
* Яблоки - провоцируют брожение и могут усилить чувство голода.
* Сладкое - быстрые углеводы вызывают колебания уровня сахара в крови,
что может помешать уснуть.
* Капуста - может вызвать вздутие и дискомфорт.
Есть на ночь можно, но важно выбирать легкую и полезную пищу. Правильный
выбор поможет хорошо выспаться и проснуться бодрыми!
