[Будь-здоров! 2] Комплексы для женщин 40+: польза и советы по применению.
[Будь-здоров! 2] Комплексы для женщин 40+: польза и советы по применению.
приветствует Вас!
Витамины для женщин после 40: какие лучше и как выбрать
Категории статей
30.10.2024
Содержание:
? Какие изменения происходят в женском организме после 40 лет
? Почему важно пить витамины женщинам после 40
? Топ витаминов для женщин после 40 лет
? Важные минералы для женщин после 40 лет
? Витаминные комплексы для женщин 40+
? Как помогают добавки и витамины при менопаузе
? Как принимать женские витамины
? Особенности питания для женщин после 40 лет
? Дефицит важных витаминов для женщин после 40 лет
Нарушенный цикл, обильные или нерегулярные месячные, болезненная грудь,
проблемы со сном... После сорока лет организм начинает ощущать на себе
влияние гормональных изменений. Но совсем необязательно сразу же
прибегать к заместительной гормональной терапии. Устранить неприятные
симптомы зачастую можно путем некоторых изменений в питании. Из этой
статьи вы узнаете про лучшие витамины для женщин после 40 лет, какие
самые эффективные витамины при климаксе, какие нужно пить добавки для
женщин после 40 лет, а также решения, которые помогут облегчить симптомы
менопаузы.
Какие изменения происходят в женском организме после 40 лет
Какие изменения происходят в женском организме после 40 лет
После 40 лет в женском организме начинаются перестройки, связанные с
изменениями гормонального фона. Железы эндокринной системы с годами
стареют, что приводит к снижению их выработки, вызывая затем сокращение
яичников и матки. Уровень эстрогена и прогестерона начинает снижаться,
что приводит к нерегулярным менструациям.
Период перед менопаузой, называемый перименопаузой или пременопаузой,
характеризуется гормональными колебаниями. В подавляющем большинстве
случаев менопауза наступает в возрасте от 45 до 55 лет и соответствует
прекращению менструаций в течение года. Симптомы, сопровождающие
менопаузу, могут проявиться уже в пременопаузе: приливы, усталость,
раздражительность, проблемы со сном, ночная потливость, сухая или жирная
кожа и т. д.
Снижение эстрогена влияет на многие системы организма, в том числе на
костную ткань, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ. Метаболизм
замедляется, что при прежнем питании и образе жизни может привести к
увеличению массы тела. Ухудшается способность организма распределять
жиры и углеводы, что сказывается набором веса, особенно в области
живота. При отсутствии адекватной физической активности происходит
снижение мышечной массы и силы.
Пониженный уровень эстрогена приводит также к уменьшению плотности
костной массы, что повышает риск остеопороза и переломов. Изменения
касаются и внешнего облика. Под действием гормонов меняется состояние
кожи: дерма обезвоживается, фактически, она содержит меньше коллагена и
теряет эластичность. Обновление клеток кожи происходит медленнее, а
выработка кожного сала снижается.
Коллаген -- это белок, присутствующий в коже, хрящах, сухожилиях, связках
и соединительных тканях. Он обеспечивает сплоченность, эластичность и
регенерацию всех этих тканей. Уже с 30 лет снижается выработка коллагена
и гиалуроновой кислоты, в 50 лет это явление усиливается и становится
еще ощутимее в 60 лет. В результате этого контур лица провисает,
появляются морщины и тонкие линии, может появиться тугоподвижность
суставов. Гиалуроновая кислота служит своего рода <<пищей>> для коллагена.
При ее уменьшении кожа становится более сухой, теряет эластичность,
появляются морщины и дряблость, замедляется регенерация клеток кожи, что
влияет на цвет лица и его тонус.
Гормональные колебания оказывают влияние на настроение, вызывая
раздражительность, тревожность или депрессию. Некоторые женщины могут
иметь проблемы с памятью и когнитивным здоровьем. Может происходить
снижение сексуального влечения, в том числе из-за сухости во влагалище,
что вызывает дискомфорт в интимных отношениях. Из-за низкого уровня
эстрогена увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается
артериальное давление, особенно, если женщина имеет лишний вес, что
бывает часто в пожилом возрасте.
Почему важно пить витамины женщинам после 40
Каждая возрастная группа имеет свои особенности и требует отдельного
внимания к определенным питательным веществам. Начиная с периода
пременопаузы потребность женского организма в некоторых витаминах и
минералах увеличивается.
Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов, а также добавок с
коллагеном и гиалуроновой кислотой будет полезен женщинам для
поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия, замедления внешних
признаков старения и улучшения качества жизни.
Какое влияние оказывают определенные витамины на организм женщины после
40 лет:
Поддерживают гормональный баланс
Нормализовать гормональный фон и смягчить симптомы менопаузы (перепады
настроения, утомляемость и раздражительность) помогут витамины группы B,
особенно B6, B12, С, фолиевая кислота, магний и витамин D. Они играют
важную роль в функционировании нервной системы. Дефицит этих витаминов
может привести к сильной физической и умственной усталости, когнитивным
расстройствам.
Снижают утомляемость
Повысить жизненные силы и сопротивляемость организма в случае
переутомления или усталости поможет витамин С. Он также участвует в
синтезе дофамина, гормона, который играет роль в поддержании нашей
бдительности и внимания. Кроме того, витамин С способствует кишечному
всасыванию железа, важного микроэлемента, необходимого для поддержания
нормального уровня энергии. Недостаток железа в организме проявляется
усталостью и может привести в анемии.
Сохраняют здоровье костей
После 40 лет у женщин появляется риск остеопороза. Кальций, витамин D и
магний необходимы для поддержания прочности костей и предотвращения
переломов. Кроме того, для распределения сигналов в костях также важен
витамин К2.
Укрепляют иммунную систему
Известно, что с возрастом происходит ослабление иммунитета, организм
становится более восприимчивым к болезням. Витамин С, D, цинк и селен
помогают поддерживать иммунитет и бороться с воспалительными процессами.
Заботятся о здоровье сердца
Правильное питание, сбалансированное по БЖУ и витаминам, а также
достаточное количество антиоксидантов, обладающих противовоспалительными
свойствами, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний,
особенно в период после менопаузы и для пожилых женщин.
Сохраняют красоту и молодость
С возрастом ускоряются оксидативные процессы в коже, приводящие к ее
старению. Для поддержания молодости кожи необходимы
витамины-антиоксиданты А, С и Е, а также группы В. Витамин С для женщин
после сорока очень важен, поскольку он стимулирует синтез коллагена и
эластина, борется с признаками фотостарения (гиперпигментация, неровный
рельеф, сухость, истонченность), помогает контролировать гидробаланс в
эпидермисе.
Достаточное количество витамина А препятствует образованию морщин,
нормализует обменные процессы в тканях, защищает от агрессивных
ультрафиолетовых лучей.
Витамин Е обеспечивает активный синтез коллагена, стимулирует
регенерационные процессы, поддерживает качественное увлажнение защиту от
УФ-лучей и необходим против старения кожи.
Витамины группы В влияют на синтез коллагена и эластина, обеспечивают
красоту волос и крепость ногтевой пластины. В частности, витамин В7
(биотин), помогает от выпадения волос, с чем сталкиваются многие женщины
в период пременопаузы и менопаузы.
Топ витаминов для женщин после 40 лет
Дефицит витаминов и минералов является частой причиной усталости,
раздражительности, сонливости, вялости в период пременопаузы и
менопаузы. Тем более, что довольно часто в борьбе с лишним весом женщины
прибегают к строгим диетам, ограничивающим поступление важных
нутриентов. Кроме того, с возрастом образование, всасывание и метаболизм
некоторых витаминов в организме снижается. Из-за нехватки витаминов
может усугубляться и тяжесть симптомов климакса. Узнаем, какие топ 5
витаминов для женщин после 40 лет по мнению врачей обязательные.
1. Витамин D
Витамин D дополняет кальций и влияет на здоровье зубов и костей. Он
регулирует уровень кальция в крови, предотвращает его выведение с мочой,
способствует более эффективному усвоению, тем самым предупреждая
развитие остеопороза.
Витамин D также важен для иммунитета, защищает организм от сахарного
диабета, риска инфаркта, псориаза, ожирения, аллергических реакций и
эпилепсии. Его нехватка способна привести к депрессии.
Хорошие источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, молочные продукты.
Рекомендация. Прием витамина D рекомендуется женщинам после 40 лет,
поскольку с возрастом организм начинает его хуже усваивать. Кроме того,
синтез витамина D снижается зимой, а также при использовании кремов с
высокой УФ-защитой, блокирующих солнечные лучи. При этом косметологи
рекомендуют использовать такую защиту круглый год для предупреждения
гиперпигментации и фотостарения.
Рекомендуемая суточная доза витамина D должна составлять минимум 600 МЕ
до 70 лет и 800 МЕ после этого возраста.
