[Будь-здоров! 2] Как прожить долго: что не нужно делать, по мнению экспертов
[Будь-здоров! 2] Как прожить долго: что не нужно делать, по мнению экспертов
приветствует Вас!
Как прожить долго
Единственная вещь, которую эксперты по долголетию умоляют вас никогда не
делать
Хотя мы часто слышим о важности правильного питания, физических
упражнений и отказе от вредных привычек для долгой жизни, есть один
фактор, о котором мы часто забываем, пожалуй, даже не задумывались - это
об одиночестве.
Поведение, которое вредит долголетию
Эксперты отмечают, что самоизоляция и отсутствие контакта с близкими
имеет серьезные негативные последствия для вашего здоровья и может
привести к ранней смерти.
<<Как гериатр я подчеркиваю важность оставаться на связи с близкими,
особенно с возрастом>>, -- отмечает доктор Моника Махаджан, медицинский
директор Центра улучшения старения.
Согласно исследованию это происходит потому, что социальные
взаимодействия влияют на здоровье и активность нашего мозга, что влияет
на продолжительность жизни.
<<Изоляция лишает нас умственной стимуляции, эмоциональной поддержки и
чувства причастности - ключевых факторов в поддержке когнитивного
здоровья>>, - объясняет доктор Махаджан.>>.
Недавний мета-анализ показал, что одиночество повышает риск деменции на
31 процент. Кроме того, одиночество связано с риском ранней смерти на
26% выше из-за ее влияния на психическое и физическое здоровье.
Почему одиночество так вредно
<<Одиночество глубоко влияет как на когнитивное здоровье, так и на общую
продолжительность жизни>>, - говорит доктор Махаджан. <<Это может вызвать
хронический стресс и воспаление , со временем повреждая мозг и
увеличивая риск деменции>>.
Социальные взаимодействия стимулируют наш мозг, помогая поддерживать его
активность и гибкость.
Чувство одиночества вызывает хронический стресс, который в свою очередь
приводит к повышению уровня воспалительных процессов в организме. Эти
воспаления могут повреждать разные органы, включая сердце и мозг.
Одиночество связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых
заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, нарушений сна и
снижения иммунитета.
Как противодействовать одиночеству
* Расширяйте круг общения - присоединяйтесь к клубам по интересам,
волонтерским организациям или спортивным секциям.
* Поддерживайте связи с семьей и друзьями, регулярно звоните по
телефону, встречайтесь или общайтесь онлайн со своими близкими.
* Найдите новых друзей, не стесняйтесь знакомиться с новыми людьми.
* Ухаживайте за домашними животными, даже домашний питомец может стать
источником компании и любви.
* Занимайтесь хобби, увлечения помогают отвлечься от негативных мнений и
найти новых друзей.
