[Будь-здоров! 2] Что такое висцеральный жир, насколько он опасен и как избавиться
[Будь-здоров! 2] Что такое висцеральный жир, насколько он опасен и как избавиться
приветствует Вас!
Висцеральный жир - это жир, который скапливается между органами брюшной
полости. Он окружает органы пищеварения, такие как желудок, печень и
кишечник.
Несмотря на распространенный миф, не весь жир вреден. Более того,
некоторые виды жира как подкожного, так и висцерального необходимы для
изоляции, амортизации и накопления энергии. Однако баланс между разными
видами жира имеет важное значение, сообщает 24 Канал со ссылкой на
Cleveland Clinic.
ТАКЖЕ НА ТЕМУ Как человеку с лишним весом начать заниматься спортом
Вред висцерального жира
Чрезмерное накопление висцерального жира может угрожать проблемами со
здоровьем:
Сердечно-сосудистые заболевания. Избыток висцерального жира оказывает
влияние на кровяное давление и уровень холестерина, что повышает риск
гипертонии и инсульта.
Расстройства обмена веществ. Большое содержание висцерального жира
нарушает способность организма регулировать уровень сахара в крови и
повышает риск развития инсулинорезистентности и диабета второго типа.
Воспаление. Клетки висцеральной жировой ткани производят вещества
цитокины, провоцирующие хроническое воспаление.
Как понять, что висцерального жира многовато
Первый и наиболее очевидный симптом избытка висцерального жира -
растущий живот, хотя он может указывать и на подкожный жир. Некоторые
исследования показывают, что тип фигуры "яблоко" может свидетельствовать
о большем количестве висцерального жира, но все же требуются
дополнительные замеры.
Висцеральный жир должен составлять около 10% от общего количества жира в
организме. Если количество общего жира в организме выше рекомендуемого,
то и уровень висцерального жира будет выше нормы.
Существует несколько способов измерения уровня жира в организме:
Измерение талии. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии чуть выше
тазобедренных костей. Если результат получится более 89 см для женщин
или более 102 см для мужчин, это может означать, что в организме избыток
висцерального жира.
Отношение объема талии к объему бедер. Измерьте объем талии так, как
описано в предыдущем пункте, и объем бедер (оберните сантиметровую ленту
вокруг самой широкой части бедер). Разделите объем талии на объем бедер.
Отношение объема талии к объему бедер более 0,85 у женщин или более 0,9
у мужчин свидетельствует об избытке висцерального жира.
Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ определяет количество жира в организме на
основе роста и веса. Индекс массы тела 30 и более (у мужчин и женщин)
указывает на избыточную массу тела и повышенный уровень висцерального жира.
Точный способ узнать количество висцерального жира - сходить на КТ
(компьютерную томографию) или МРТ, но не всегда это самый доступный способ.
Как уменьшить количество висцерального жира
Хорошая новость: избавиться от висцерального жира проще, чем подкожного.
Это связано с тем, что он скорее метаболизируется и организм может
избавиться от него с потом или мочой.
Соблюдать сбалансированную диету. Предпочитайте цельнозерновые продукты,
нежирные белки, полезные жиры и богатые клетчатки продукты. Избегайте
слишком много сахара и простых углеводов. Важно не посадить себя на
диету, а научиться здоровым пищевым привычкам.
Будьте физически активны. Регулярные физические упражнения, включающие
как кардио, так и силовые тренировки, помогут избавиться и от
висцерального, и подкожного жира. Старайтесь уделять упражнениям хотя бы
полчаса в день.
Научитесь управлять стрессом. Стресс приводит к увеличенной выработке
гормона кортизола. Повышение уровня этого гормона, в свою очередь,
приводит к отложению большего количества висцерального жира. Найдите
свой способ справляться со стрессом: попробуйте, например, заняться
йогой или медитацией.
Соблюдайте гигиену сна. Приоритет придавайте качественному сну,
поскольку его нехватка нарушает выработку гормонов, регулирующих аппетит
и отложение жира.
