[Будь-здоров! 2] Ученые объяснили, почему людям за 50 обязательно нужно пить кофе каждый день.
[Будь-здоров! 2] Ученые объяснили, почему людям за 50 обязательно нужно пить кофе каждый день.
приветствует Вас!
Как кофе помогает от потери мышц: исследование ученых
Ученые объяснили, почему людям за 50 обязательно нужно пить кофе каждый день
Утренний напиток может не только бодрить и поднимать настроение, ученые
доказали, что он очень полезен для людей зрелого возраста.
Ученые провели исследование и изложили его результаты в журнале
Frontiers in Nutrition. Оказывается, люди, которые пьют кофе, защищаются
от потери мышечной ткани. Рассказываем, как кофе помогает прекратить
процесс потери мышц у людей за 50, какие продукты способствуют
наращиванию мышечной ткани.
Как кофе помогает от потери мышц: исследование ученых
С 2011 по 2018 год ученые собрали данные о состоянии здоровья 10 тысяч
американцев в возрасте от 50 лет. На основании информации эксперты
заключили, что кофе предотвращает развитие саркопении. Это заболевание
опорно-двигательного аппарата, из-за которого снижается мышечная масса,
сила и работоспособность людей по мере их старения. Ученые доказали,
если человек будет пить кофе каждый день, то мышечная масса будет на 15%
больше, чем у тех, кто отказывается от напитка.
Какие продукты помогают наращивать мышечную ткань
Эти продукты обязательно нужно включать в рацион всех людей за 50,
поскольку в таком возрасте начинается потеря мышечной массы.
* Яйца. На 100 г яиц приходится 12 г белка. А белок, как известно, это
основной строительный материал для всех тканей нашего организма. А
яичный желток содержит большую долю полезных ненасыщенных жиров и
каротиноидов, которые предотвращают наращивание излишней жировой ткани
на теле.
* Хлеб. Нужно выбирать цельнозерновой хлеб, из ста граммов продукта
можно получить 10 граммов белка и кучу углеводов, которые также
предотвращают нарастание лишнего жира.
* Курятина. 100 г куриного филе позволят получить 23 грамма белка, также
мясо напитает организм витаминами, фосфором, селеном и цинком.
* Овсянка, киноа, рис. Цельнозерновые каши помогут улучшить пищеварение
и являются источником растительного белка, который поможет в наращивании
мышечной массы тела.
* Лосось. 100 граммов красной рыбы позволит вам получить около 20
граммов белка.
* Семена и орехи. В 100 граммах арахиса - 26 г белка, в 100 г тыквенных
семян - 25 г, в 100 г семян подсолнечника - 23 г.
Автор
Вера Хмельницкая
