[Будь-здоров! 2] Какой пульс считается нормальным: параметры по возрасту ТСН,
[Будь-здоров! 2] Какой пульс считается нормальным: параметры по возрасту ТСН,
приветствует Вас!
Какой пульс считается нормальным: параметры по возрасту
Частота пульса в состоянии покоя у взрослого человека - от 60 до 100
ударов в минуту / Фото: pixabay.com
Пульс измеряется по количеству сокращений сердечной мышцы в одну минуту.
Пульс показывает частоту сердечных сокращений и количество ударов сердца
в минуту. Показатель пульса может изменяться в зависимости от возраста,
пола и индивидуальных особенностей человека.
Пульс может повышаться после занятий спортом, пробежек и даже после
активной ходьбы. Также он учащается, если вы начинаете беспокоиться,
переживаете или чего-то сильно боитесь. Также на частоту пульса влияют
гормоны, некоторая пища или прием лекарства. А еще температура тела,
положение тела (стоя или лежа), курение, уровень физической подготовки, вес.
В этой таблице представлены целевые зоны пульса для разных возрастов:
* от 20 до 30 лет - 50-90 ударов в минуту
* 20-40 лет - 60-90 ударов в минуту
* 40-50 лет - 60-80 ударов в минуту
* 50-60 лет - 65-85 ударов в минуту
* 60 лет и старше - 70-90 ударов в минуту
Если часто пульс бывает ниже 60 ударов в минуту - это называется
брадикардией.
Какая норма пульса во время физических нагрузок
При физических нагрузках частота сердечных сокращений естественно
увеличивается. Умеренное повышение частоты сердечных сокращений вполне
закономерно, поскольку организм требует больше кислорода и энергии, а
значит сердце должно активнее качать кровь. Однако важно нагружать
сердце дозированно и регулярно.
С течением времени, если человек тренируется постоянно, частота
сердечных сокращений нормализуется. То есть сердце будет сокращаться
реже, в то же время его работа будет более эффективной. Во время
тренировок сможет спокойно перекачивать кровь, обеспечивая потребность
организма в кислороде и необходимых питательных веществах.
Как нормализовать пульс
Избегайте стрессов. Стресс способствует повышению пульса и артериального
давления. Чтобы успокоиться, практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию.
Курение приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Отказ от
этой пагубной привычки поможет нормализовать пульс.
Избавьтесь от лишних килограммов. Чем больше вес тела, тем больше сердцу
нужно прилагать усилия, чтобы обеспечить кислородом и питательными
веществами все участки организма.
Раньше мы писали, как улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
