[Будь-здоров! 2] Режим питания: во сколько завтракать, обедать и ужинать?
[Будь-здоров! 2] Режим питания: во сколько завтракать, обедать и ужинать?
приветствует Вас!
Режим питания: во сколько завтракать, обедать и ужинать?
22 августа 2020
Избавиться от лишних килограммов очень просто! Только соблюдайте эти
простые правила и Вы достигнете своей цели! Выбросьте из головы мысль о
том, что вы никогда не сможете стать стройнее! Вам нужно просто
придерживаться определенных правил питания!
во сколько должен быть завтрак, обед и ужин, чтобы не набирать килограммы
Итак, в этой статье мы поговорим о том, во сколько должен быть завтрак,
обед и ужин, а так же как следует питаться, чтобы придать фигуре стройность.
во сколько должен быть завтрак, обед и ужин, чтобы не набирать килограммы
Как только встали утром -- пьем стакан воды комнатной температуры. Если
вы не страдаете заболеваниями желудка, то в воду можно добавить сок лимона.
Время завтрака -- 8-9 часов
* Завтракать начинаем после 20-30 минут после того как выпили воду. Еду
запивать нельзя! Пьем только после 20-30 минут после приема пищи.
* Лучший завтрак -- это овсянка. Ее можно готовить с фруктами, орехами
медом, корицей. Вариантов для приготовления полезной каши множество. Она
благотворно влияет не только на работу желудка, но и насыщает наш
организм полезными элементами для красивой кожи, волос и ногтей.
* Сделайте для себя полезной привычкой употребление овсяной каши с утра.
* После того как позавтракали 2 часа ничего не едим и в течение часа не
пьем.
Время первого перекуса -- 10-11 часов
Сначала стакан воды, через 20 минут можно скушать яблоко, желательно
выбирать зеленые сорта, творог или йогурт с жирностью не более 1 процента.
Время обеда -- 12-13 часов
За 20 минут до приема пищи выпиваем стакан воды. В обед можно разрешить
себе блюда, состоящие из сложных углеводов. Например, макароны из
твердых сортов с томатным соусом, гречневая каша с соевым соусом,
отварная курица или индейка с бурым рисом.
Разрешены запеченные овощи. Вариантов множество, самое главное -- это то,
что блюда должны быть не жаренными. Продукты лучше не солить или чуть,
чуть употребить соль когда блюдо уже готово. После обеда в течение двух
часов ничего не кушать и не пить.
Второй перекус -- 14-15 часов
Не забываем про стакан воды за 20 минут. Можно съесть какой-нибудь овощ
или фрукт. Например, запеченные яблоки.
Рецепт приготовления очень простой:
1. Разрезать яблоко пополам, сверху посыпать корицей.
2. На дно противня добавить воды и поставить в разогретую до 200
градусов духовку примерно на 15-20 минут. После того как яблоки
запекутся, посыпать сверху молотым грецким орехом и добавить чуть меда.
В течение часа нельзя пить.
Время ужина -- 17-18 часов
Выпиваем один или два (по желанию) стакана воды за 20 минут до ужина.
Ужин должен состоять из белковых продуктов. Если есть не очень хочется,
то можно скушать творог или яичный омлет из белков. А если есть голод,
то можно приготовить курицу, рыбу с овощами, запеченными в духовке, либо
на пару.
во сколько должен быть завтрак, обед и ужин, чтобы не набирать килограммы
Что делать после 18 часов?
19:00 -- это идеальное время для похода в зал. Все зависит от ваших
привычек, это могут быть и кардионагрузки, или силовые упражнение, или
занятия на тренажерах. Во время тренировки пить обязательно, но держите
после 20:00 потребление воды нужно сократить иначе утром можете
проснутся с отеками на лице.
После того как закончите тренироваться, то желательно выпить
какой-нибудь углеводный коктейльчик.
Вы навряд ли заходите есть, но тем не менее если ваш желудок начнет
требовать еду, можете съесть немного творога. Не забывайте о том, что
последний прием пищи должен быть не более чем за два часа до сна.
Вот, в принципе и все правила. Такая система питания очень эффективна,
за счет того, что вы едите пять раз в день.
Очень важно не переедать на ночь, а также придерживаться временных
интервалов, не забывать про воду, а также уменьшать количество
потребляемой соли и не обжаривать еду в масле. Теперь вы знаете, во
сколько должен быть завтрак, обед и ужин, а так же как следует питаться,
чтобы избежать неприятных кило. Поделитесь пожалуйста статьей с друзьями!
