[Будь-здоров! 2] Оптимальное количество часов для сна: как рассчитать
[Будь-здоров! 2] Оптимальное количество часов для сна: как рассчитать
приветствует Вас!
Оптимальное количество часов для сна: как рассчитать
06:21, сегодня
Во сколько нужно лечь спать, чтобы выспаться - таблица
Извечный вопрос: как выспаться? В нашем материале вы найдете ответ на
этот вопрос, ведь мы подготовили таблицу, которая поможет проснуться бодрым.
Сон очень важен для физического и психического здоровья. Как наладить
режим сна и сколько часов нужно спать - читайте в материале 24 канала.
К ТЕМЕ
Как заснуть в жару: 8 легких способов
Сколько человеку нужно времени на сон
Сколько часов человек должен спать - зависит от возраста, ведь младенцу
нужно 17 часов, а для взрослого человека будет нормой и 7 часов.
Общее количество часов для всех возрастов:
* от рождения до 3 месяцев - от 14 до 17 часов;
* от 4 до 11 месяцев - от 12 до 15 часов;
* от 1 до 2 лет - от 11 до 14 часов;
* от 3 до 5 лет - от 10 до 13 часов;
* от 6 до 13 лет - от 9 до 11 часов;
* от 14 до 17 лет - от 8 до 10 часов;
* от 18 до 64 лет - от 7 до 9 часов;
* 65 лет и старше - от 7 до 8 часов.
Потребности сна у всех людей разные даже в пределах одной возрастной
группы. Некоторым нужно как минимум 11 часов сна, чтобы чувствовать себя
хорошо, а другим достаточно и 8.
Что такое фазы сна?
Мозг и тело человека должны проходить 4 этапа сна. Ранее они
классифицировались как 1, 2, 3, 4 и REM, однако теперь Национальный фонд
сна классифицирует их таким образом:
* Первая стадия сна, а именно период между бодрствованием и сном - это N1.
* Второй этап, когда человек засыпает, температура тела падает, а
дыхание и пульс становятся регулярными - N2.
* А замедляется дыхание во время 3 и 4 циклов, тогда же падает кровяное
давление, расслабляются мышцы, высвобождаются гормоны, происходит
заживление, а тело заряжается энергией.
* REM - быстрый или парадоксальный сон. Во время этого цикла человек
двигает веками, ведь мозг во время этого цикла самый активный.
Парадоксальный сон помогает повысить умственную и физическую
работоспособность после пробуждения.
Калькулятор сна в таблицах
В калькуляторе сна учитывается ваше время пробуждения и дополнительные
15 минут на засыпание.
Время вашего пробуждения
5 циклов сна (7, 5 часов)
6 циклов сна (9 часов)
4:00 утра
20:15
18:45
4:15 утра
20:30
19:00
4:30 утра
20:45
19:15
4:45 утра
21:00
19:30
5:00 утра
21:15
19:45
5:15 утра
21:30
20:00
5:30 утра
21:45
20:15
5:45 утра
22:00
20:30
6:00 утра
22:15
20:45
6:15 утра
22:30
21:00
6:30 утра
22:45
21:15
6:45 утра
23:00
21:30
7:00 утра
23:15
21:45
7:15 утра
23:30
22:00
7:30 утра
23:45
22:15
7:45 утра
00:00
22:30
8:00 утра
00:15
22:45
8:15 утра
00:30
23:00
8:30 утра
00:45
23:15
8:45 утра
01:00
23:30
9:00 утра
01:15
23:45
Почему сон важен?
Здоровый сон очень важен, ведь он:
* регулирует выработку гормонов, которые контролируют аппетит, обмен
веществ, рост и исцеление;
* повышает функцию мозга, концентрацию и производительность;
* снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта / депрессии и
других психических заболеваний.
* помогает контролировать вес;
* поддерживает иммунную систему;
* снижает риски возникновения хронических заболеваний, таких как диабет
и гипертония;
* восстанавливает физически
Недостаточное количество часов сна и нормальное психоэмоциональное
состояние несовместимы. Если хотите управлять эмоциями - управляйте сном
- он должен быть качественным и достаточным.
Автор:Едуард Хомченко
