[Будь-здоров! 2] Что делать, если просыпаетесь с чувством усталости
[Будь-здоров! 2] Что делать, если просыпаетесь с чувством усталости
приветствует Вас!
Что делать, если просыпаетесь с чувством усталости
13:19, сегодня
Как бороться с утренней усталостью
Утро должно быть бодрым, просыпаться с ощущением усталости совсем
нерадостно, ведь под угрозой производительность в течение дня. Для того,
чтобы ощущения "разбитости" утром не было, попробуйте несколько
действенных способов.
Не откладывайте сигнал будильника
Почему поспать еще пять минут не действует - рассказывали раньше. Но
напомним, что последние час или полчаса отдыха - это фрагментарный сон,
который негативно повлияет на вашу производительность в течение дня.
Советы собрал журнал о велнес Anywell.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Доказано: жара делает людей агрессивными
Вот оптимальный вариант: заведите два будильника - на то время, когда
вам действительно нужно встать, и за 90 минут до этого. Дело в том, что
90 минут - это полный цикл сна, и если вы проведете в состоянии дремоты
90 минут, то сможете проснуться после окончания фазы быстрого сна.
Но лучше все же научиться просыпаться с первым сигналом будильника.
Выпейте стакан воды
Об этом вы точно слышали, но стакан воды натощак действительно хорошая
идея! Тут стоит понимать, что усталость - один из симптомов
дегидратации. Поэтому даже незначительное обезвоживание может вызвать
сонливость, изменение когнитивных способностей и нарушение настроения.
Стакан воды позволит вам восстановиться - а если это не сработает,
попробуйте увеличить количество потребляемой за день воды.
Йога поможет телу проснуться / Фото Unsplash
Сделайте растяжку или займитесь йогой
То, что утром так приятно потягиваться в постели, не случайно: за ночь,
во время фазы глубокого сна, ваши мышцы практически парализованы.
Разминка поможет организму вырабатывать эндорфины. А если уделить 25
минут времени йоге или другой физической активности по душе, то такая
сессия значительно улучшит уровень энергии и функциональность мозга.
К ТЕМЕ
Оптимальное количество часов для сна: как рассчитать
Прогуляйтесь!
Особенно удобно, если у вас есть собака: здесь не выйти шансов просто
нет. Прогулка в лучах утреннего солнца поднимет уровень серотонина,
который в свою очередь улучшит сон. Кроме того, солнце дает организму
сигнал, что настало время просыпаться. А в идеале вместить в прогулку
пробежку или другую кардиоактивность.
Найдите триггер стресса
Возможно, в отсутствии энергии утром есть причина: вы не хотите идти на
работу или, например, вас беспокоит что-то дома. Конечно, много проблем
за ночь не решить, но выявление причины ментальной усталости поможет
двигаться к ее устранению.
Заботьтесь, чтобы место сна было для вас достаточно комфортным / Фото
Unsplash
Найдите радостный повод вставать с кровати
Чтобы победить утреннюю усталость, запланируйте в этот день что-то
радостное: созвонитесь с другом, проснитесь пораньше, чтобы дойти на
работу по красивому маршруту или чтобы приготовить красивый и вкусный
завтрак.
Заботьтесь о гигиене сна
Возможно, вы засыпаете слишком поздно или не отключаете все источники
света? Или место, где вы спите, некомфортно для вас?
Автор:Анастасия Лукашевская
