[Будь-здоров! 2] Что дает дыхание 4-7-8: техника для быстрого засыпания --
[Будь-здоров! 2] Что дает дыхание 4-7-8: техника для быстрого засыпания --
приветствует Вас!
Как быстро заснуть и не просыпаться в течение ночи: что такое
дыхательная техника 4-7-8
Если вам тяжело заснуть вечером, а в течение ночи вы часто просыпаетесь,
попробуйте дыхательную технику 4-7-8.
Больше о дыхании 4-7-8 рассказали в издании The Focus.
Чем полезно дыхание 4-7-8
Согласно Healthline, некоторые дыхательные техники действительно полезны
для нашего здоровья, потому что они помогают расслабиться через
восстановление телом запасов кислорода.
Как говорят эксперты, дыхание 4-7-8 дает органам и тканям очень мощный
приток кислорода. Эта техника релаксации помогает телу добиться баланса
реакций, преодолеть стрессовые ситуации и даже тревожность.
Как быстро уснуть: метод 4-7-8
Эту технику дыхания можно практиковать в положении сидя (с прямой
спиной) или лежа. Очень важно найти удобное положение, ведь во время
выполнения упражнения вы можете быстро уснуть.
Как выполнять технику:
1. Прежде всего, убедитесь, что кончик вашего языка касается нёба за
передними зубами. Он должен оставаться в этом положении в течение всего
процесса.
2. Слегка разведите губы и полностью выдохните через рот, издавая
свистящий звук.
3. Теперь вдохните через нос, считая до четырех.
4. Посчитайте до семи, задержав дыхание.
5. Выдыхайте через рот в течение 8 секунд, издавая тот же звук.
Если вы делаете это упражнение впервые, выполните четыре цикла таких
вдохов-выдохов. Хотя техника не поможет прямо окунуться в сон, однако
она подготовит ваше тело и разум к долговременному и спокойному отдыху.
Техника 4-7-8 может пригодиться и при других обстоятельствах. К примеру,
когда вы не можете контролировать свои эмоции или испытываете стресс.
