[Будь-здоров! 2] Утренние привычки, которые помогут снизить давление. Как снизить давление без лекарств дома самостоятельно - 5 способов -
[Будь-здоров! 2] Утренние привычки, которые помогут снизить давление. Как снизить давление без лекарств дома самостоятельно - 5 способов -
приветствует Вас!
Привычки, которые помогут снизить давление
Повышенное кровяное давление, если его не контролировать, может сильно
ударить по здоровью. Включая повреждения сердечно-сосудистой системы,
мозга, почек и других органов.
К счастью, артериальное давление можно контролировать, изменив образ
жизни. Об этом сообщает Livestrong.com.
Утренние привычки, которые помогают контролировать кровяное давление
Ограничение потребления кофеина
Утренняя чашка кофе может привести к нездоровому повышению артериального
давления. Особенно, если человек выпивает несколько чашек кофе за раз.
2 - 4 чашки кофе (примерно 200 - 300 миллиграммов кофеина) обычно
повышают артериальное давление примерно на 8 миллиметров ртутного столба
систолического давления (то есть верхнего значения) и на 6 миллиметров
ртутного столба диастолического давления (то есть нижнего значения).
Употребляйте кофе без кофеина. А если очень хочется взбодриться,
отложите его на потом и ограничьтесь одной чашкой.
Сбалансированный завтрак
Исследования показывают, что пропуск завтрака связан с гипертонией у
взрослых. И важно не только то, когда человек ест, но и то, что он ест.
Добавьте в свой рацион фрукты и орехи. Во-первых, орехи богаты омега-3 и
полезные жиры. Всего одна чашка орехов (например, грецких, миндаля или
фундука) ежедневно связаны со снижением систолического артериального
давления до 8 миллиметров ртутного столба
Кроме того, такие фрукты, как киви, бананы и апельсины, тоже связаны с
более низким артериальным давлением.
Отказ от сахара
Частое потребление сахара тоже может повлиять на кровяное давление.
Кроме того, высокий уровень сахара в крови связан с атеросклерозом, что
приводит к повышению жесткости артерий и, в конце концов, к повышению
артериального давления.
Чтобы предотвратить это, ограничьте количество добавленного сахара,
которое вы едите и пьете ежедневно.
Натуральные сахара во фруктах и овощах не повышают кровяное давление.
Поэтому смело наполняйте свою тарелку этими питательными продуктами.
Занятия спортом
Хотя интенсивная тренировка на короткое время повышает показатели
артериального давления, утренние упражнения - отличный способ поддержать
здоровое артериальное давление в целом.
Доказано, что 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности, или 75
минут аэробных упражнений высокой интенсивности, или силовые тренировки
в течение 90 - 150 минут еженедельно могут снизить артериальное давление
на 5 миллиметров ртутного столба
Медитация
Расслабление, особенно в начале дня, может снизить на уровень
артериального давления. Этого можно достичь с помощью практики медитации.
По данным Медицинской системы Мэрилендского университета, в ходе
исследований было обнаружено, что у людей с легкой гипертонией, которые
практикуют медитацию, снижается систолическое и диастолическое
артериальное давление.
Вероятно, это потому, что организм во время расслабления вырабатывает
больше оксида азота, который помогает расширить кровеносные сосуды, тем
самым снижая артериальное давление.
Анастасия Кушпит
Источник:
Livestrong.com
