[Будь-здоров! 2] Цинк: польза для организма, нехватка цинка для мужчин и женщин
приветствует Вас!
Для чего организму нужен цинк?
Это вещество необходимо для хорошего состояния кожи, ногтей и волос. Не
менее важную роль цинк играет в заживлении ран, поддержании иммунитета и
обеспечении здоровья репродуктивной системы. Исследования показали, что
он принимает участие в самых разных биохимических процессах:
1. Входя в состав фермента карбоксипептидазы, участвует в переваривании
пищи. А также в синтезе белков и свертывании крови.
2. Обеспечивает здоровое состояние кожи. Цинк участвует в регуляции
деления ее основных клеток -- кератиноцитов, способствует регенерации и
самообновлению тканей. Доказано, что он повышает их устойчивость к
ультрафиолетовому излучению и влиянию других неблагоприятных факторов.
3. Участвует в создании новых клеток и передаче генетической информации.
Именно поэтому его включают в состав большинства витаминно-минеральных
комплексов (ВМК) для мужчин и женщин, планирующих стать родителями. Это
связано и с участием цинка в продукции мужского полового гормона -- ведь
дефицит тестостерона нередко приводит к снижению способности к зачатию.
4. Необходим для эффективного обмена информацией между клетками иммунной
системы, из-за чего он считается важным компонентом препаратов при
лечении инфекционных заболеваний.
5. Подавляет выработку ферментов и медиаторов, участвующих в
воспалительных реакциях. Обладает умеренными антибактериальными и
противогрибковыми свойствами при местном воздействии.
Несмотря на большое количество накопленных данных, ученые признают, что
остается много <<белых пятен>> в изучении биологической роли этого важного
вещества.
Польза цинка
Так когда цинк действительно оказывается полезным для здоровья?
Для лица и тела -- красоты кожи, волос и ногтей
Он занимает второе после железа место среди микроэлементов по своей
массовой доле в организме человека. Значительная его часть
концентрируется в коже и волосах. Речь идет о 6% от общего количества --
в большей концентрации он встречается лишь в мышцах и костной ткани.
Цинк широко применяется дерматологами-косметологами. Он способен помочь
в решении многих вопросов, связанных с эстетикой и здоровьем кожи, а именно:
* заживлении ран;
* устранении себореи;
* лечении угревой болезни (акне);
* терапии других инфекционно-воспалительных заболеваний кожи, в том
числе вирусных бородавок;
* борьбе с пигментацией.
Также микроэлемент активно используется для профилактики и лечения
пеленочного дерматита у маленьких детей. Его эффективность связана с
антибактериальными, противовоспалительными, антиоксидантными,
отшелушивающими свойствами. А также со стимуляцией регенерации и
иммунитета, способностью к защите кожных покровов от ультрафиолета и
снижению продукции кожного сала.
Цинк необходим для активного роста волос. Доказана его эффективность при
лечении облысения, связанного с отмиранием волосяных луковиц под
влиянием мужских половых гормонов андрогенов. Подобное часто встречается
и среди женщин. К 30 годам 2-5% представительниц прекрасного пола
сталкиваются с этой проблемой, а к 70 эта цифра достигает 40%.
Микроэлемент важен и для здоровья кожи головы -- он снижает вероятность
появления перхоти и чрезмерной жирности волос. От общего содержания
зависит и прочность ногтевых пластин.
Для репродуктивного здоровья и правильного развития плода при беременности
Как мы уже упоминали, цинк активно назначается парам при подготовке к
беременности. Но этим его применение в акушерстве и гинекологии не
ограничивается. Микроэлемент регулирует синтез и деятельность более 1200
цинк-зависимых белков в развивающемся организме малыша в утробе матери,
поэтому его включают в состав витаминно-минеральных комплексов для
женщин в положении. В исследовании американских ученых доказано, что при
дефиците этого вещества и ряда других микронутриентов на 50%
увеличивается возможность преждевременных родов. В другой научной работе
было выявлено, что недостаток витамина А и цинка повышает риск заболеть
корью и вероятность расстройств пищеварения (диареи).
Роль микроэлемента в профилактике неблагоприятных исходов беременности
весьма велика:
* Вещество участвует в координации роста клеток при внутриутробном
развитии плода. Особенно во время формирования рук, ног, органов
иммунной системы, головного и спинного мозга.
* Своевременная коррекция недостатка микроэлемента у беременных женщин
снижает вероятность возникновения пороков развития, атопического
дерматита, ожирения и задержки роста у ребенка после рождения.
* Известно, что больше половины всего цинка в организме концентрируется
именно в скелетных мышцах. Среди женщин, принимавших
витаминно-минеральные комплексы в течение года до наступления
беременности, снижалась вероятность развития диафрагмальной грыжи у
новорожденных.
Для мужского здоровья микроэлемент также незаменим -- он не только
улучшает способность к зачатию, но и защищает предстательную железу от
воспалительных заболеваний и онкологии.
Польза цинка для других органов и систем
Цинк необходим для выработки инсулина -- гормона поджелудочной, который
отвечает за снижение уровня сахара в крови и доставку его к клеткам,
нуждающимся в глюкозе. Микроэлемент участвует в процессах роста детей и
полового созревания у подростков.
Еще он входит в состав фермента, который перерабатывает спирт. Его
эффективная работа защищает печень, поджелудочную железу и головной мозг
от негативных последствий алкоголя.
Также известно, что особо богаты цинком сетчатка глаза, слизистая
носовой и ротовой полости. Это связано как с необходимостью постоянного
обновления тканей в этих зонах, так и с участием вещества в процессах
восприятия вкуса, запаха и зрительной картинки. Именно поэтому среди
симптомов дефицита микроэлемента искажение вкуса и возникновение
сложностей при разглядывании предметов в сумерках.
Важна роль цинка для организма и в передаче нервных импульсов. Он
стимулирует мозговую деятельность, участвует в сердечных сокращениях и
управлении скелетными мышцами. Его недостаток может приводить к неврозам
и депрессии.
Признаки нехватки цинка
В мире более чем у 1,1 миллиарда человек фиксируется нехватка цинка.
Такое состояние сопровождается следующими симптомами:
* сухостью и воспалительными элементами на коже;
* выпадением волос, белыми точками и полосами на ногтях;
* снижением иммунной защиты;
* язвочками в ротовой полости;
* замедленным заживлением ран и ожогов;
* нарушением сумеречного зрения, светобоязнью;
* жидким стулом;
* потерей обоняния;
* изменением вкусовых пристрастий, снижением аппетита и даже анорексией;
* психологическим дискомфортом -- депрессивными состояниями, отсутствием
воли, тревогой, снижением способности к обучению;
* у мужчин -- подавленным настроением, снижением полового влечения,
плохим ростом волос на теле и лице;
* задержкой роста у детей.
Здесь не обойтись без участия специалиста и назначения приема препаратов
цинка внутрь. Все неприятные проявления постепенно проходят при
поступлении в организм достаточного количества дефицитного микроэлемента.
Избыток цинка
Максимальная безопасная суточная доза для взрослых -- 40 мг, для детей до
полугода цифра в десять раз меньше. Передозировка цинком случается очень
редко, но все же может произойти при превышении рекомендованной суточной
дозы. Если такое случается, у человека наблюдаются сильная рвота, боль в
животе, головокружение, вялость и заторможенность.
Как правильно принимать цинк?
Если вы беременны или планируете зачатие малыша, заметили симптомы,
которые могут быть связаны с дефицитом цинка, или подумываете принимать
витаминно-минеральные комплексы для профилактики -- проконсультируйтесь с
врачом. У препаратов с цинком имеются противопоказания.
Уже до визита к специалисту вы можете начать принимать меры --
скорректировать свой рацион питания. Часто бывает достаточно включить в
свои ежедневные приемы пищи следующие продукты:
* мясо;
* рыбу;
* птицу;
* моллюсков.
Цинк содержится и в растительных продуктах. Но в них присутствуют и
особые вещества -- фитаты. Из-за них микроэлемент хуже всасывается.
Именно поэтому норма потребления цинка для веганов повышается на целых 50%.
Если вы хотите снизить негативное влияние фитатов -- вымачивайте крупы
перед приготовлением, а овощи употребляйте в ферментированном (допустим,
квашенном) виде. Также в случае отсутствия противопоказаний можете
попробовать придерживаться средиземноморской диеты -- она богата
цинкосодержащими продуктами, поможет при похудении и может быть полезна
для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Когда лучше принимать цинк?
В зависимости от выбранного лекарственного средства или БАДа прием может
приходиться на период во время еды (что бывает чаще), за час до или
через такое же время после употребления пищи. Считается, что
микроэлемент лучше усваивается в первой половине дня.
С чем принимать цинк для лучшего усвоения, а чего следует избегать?
Цинк обладает разной совместимостью с другими нутриентами и продуктами
питания. Блюда или препараты, богатые медью, магнием, железом,
фосфатами, марганцем и кальцием будут угнетать всасывание вещества в
тонком кишечнике при одновременном попадании в желудочно-кишечный тракт.
А вот совмещение его с витаминами А, B6, B2, B3 и аскорбиновой кислотой
взаимно улучшит результат от комплексного применения.
Дозировка, суточная норма и длительность курса
Необходимая дозировка и длительность курса определяются лечащим врачом в
индивидуальном порядке исходя из пола, возраста, показаний и диагноза
пациента.
Какие формы цинка используют для восполнения дефицита
Степень усвояемости цинка и спектр возможных побочных реакций зависят от
того, какая форма минерала используется в препарате или пищевой добавке.
Это могут быть как органические, так и неорганические соединения. В
аптеках можно встретить следующие формы цинка в составе средств:
1. Цинка сульфат -- распространенное соединение, так называемого,
неорганического цинка. Давно включается в состав препаратов цинка и
отличается недорогой стоимостью производства. Сульфат цинка выступает
действующим веществом в таких продуктах как шипучие таблетки Цинкит* и
таблетки Цинктерал Тева.
2. Цинка цитрат и глюконат -- хелатные органические соединения, которые
усваиваются на 60,9-61%. Цинка лактат также относится к комплексам цинка
с органическими кислотами и обладает достаточно высокой усвояемостью.
Цинка цитрат вы найдете в таблетках Цинк актив* и Цинкорол*, цинка
глюконат -- в капсулах Макулин Цинк*, а цинка лактат -- в таблетках Цинк
Эвалар*. Иногда в одной добавке может содержаться несколько форм цинка:
например, в пастилках 10636Солгар Флаво-цинк* присутствует и цитрат, и
глюконат цинка.
3. Комплексы цинка с аминокислотами (гистидином, метионином, лизином,
глицином) также относятся к хелатным формам, которые хорошо всасываются.
К примеру, такие формы микроэлемента представлены в таблетках Солгар
Хелат Цинка* и Цинк хелат Эвалар* в виде бисглицината.
4. Цинка пиколинат отличается низкой вероятностью возникновения побочных
эффектов и обладает хорошей биодоступностью. Он часто рекомендуют
пациентам с повышенной чувствительностью и склонностью к аллергическим
реакциям. Это могут быть капсулы от Грассберг*, Нау Фудс* или таблетки
от Солгар*, Тетралаб*.
Получить необходимую дозу цинка можно и при употреблении
витаминно-минеральных комплексов. Они обычно назначаются в ситуациях,
когда организму нужна массивная нутритивная поддержка. Например, при
беременности, после перенесенной инфекции или при стрессе. Цинк входит в
состав ВМК, предназначенных для:
* укрепления иммунной системы (например, Эвалар*, в составе -- витамин D,
аскорбиновая кислота, кверцетин, цинк);
* будущих мам (например, Фемибион наталкер 2* содержит рыбий жир, жирные
кислоты, каротиноиды, широкий спектр микроэлементов);
* общей витаминно-минеральной поддержки (например, 26882Доппельгерц
актив*, в составе -- витамины А, E, C, D, группы В, кальций, хром,
магний, железо, медь, йод, марганец, селен, молибден);
* улучшения текстуры и эластичности кожи (например, Доппельгерц V.I.P.*
с гиалуроновой кислотой, биотином, коэнзимом Q-10 и цинком);
* поддержки здоровья глаз (например, Остроглаз*, Доппельгерц*, Черника
форте Эвалар* для детей с 3 лет).
В наружные и косметические средства вещество добавляется в качестве
себорегулирющего, противовоспалительного, антибактериального,
противогрибкового, защитного и ранозаживляющего компонента.
В мазях, кремах и суспензиях для нанесения на кожу часто встречается
оксид цинка. Например, он содержится в суспензии Циндол, цинковой мази,
креме Боро плюс. В составе средств для наружного применения нередко
можно увидеть и активный цинк пиритион -- он является действующим
веществом аэрозоля Цинокап, кремов Скин-кап и Гистан. В таком виде цинк
помогает при раздражении, воспалении и шелушении кожи. Также данное
действующее вещество будет эффективно в борьбе с себореей волосистой
части головы. Цинк может входить в состав средств для лечения угревой
болезни (Регецин, Зинеридерм) и ряда уходовых продуктов против перхоти и
дерматитов (шампуни Псорилом, Либридерм, гель для душа Скин-кап).
Правильное использование средств из аптеки с цинком подарит хорошее
самочувствие и поддержит естественную красоту ваших волос и кожи.
*БАД. Не является лекарственным средством.
vk-icon
tg
ok-icon
Мы в Дзен
126029
Важно! Статья подготовлена исключительно в информационных целях, ее
содержание не является основанием для самодиагностики и лечения.
Предоставленная информация не должна рассматриваться в качестве замены
медицинской консультации. Для постановки верного диагноза и назначения
лечения необходимо обратиться к врачу. У препаратов имеются
противопоказания, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
