[Будь-здоров! 2] Спать будете крепко и не будете просыпаться ночью: 5 продуктов от бессонницы
[Будь-здоров! 2] Спать будете крепко и не будете просыпаться ночью: 5 продуктов от бессонницы
приветствует Вас!
Какие продукты нужно есть перед сном, чтобы преодолеть бессонницу
Если есть проблемы со сном, врачи рекомендуют включить в свой рацион эти
продукты, которые нивелируют риск бессонницы.
Названа пища, которая помогает расслабиться и замедлить мозговую
активность. Эти продукты врачи рекомендуют употреблять за 2-3 часа до
сна, чтобы лучше уснуть и не просыпаться ночью. Рассказываем, какие пять
продуктов помогут преодолеть бессонницу и улучшить качество ночного отдыха.
Какие продукты нужно есть перед сном, чтобы преодолеть бессонницу
* Молоко. Наверное, каждый видел в американских фильмах, как герои пьют
молоко перед сном. Да, это действительно спасает от бессонницы. Чтобы
успокоить нервы и расслабиться после напряженного рабочего дня, следует
выпивать стакан теплого молока. Продукт содержит триптофан - незаменимую
аминокислоту, которая помогает расслабиться, избавиться от нервозности и
улучшить сон.
* Бананы. Ученые доказали, что этот вкусный экзотический фрукт помогает
в борьбе с бессонницей. А все потому, что они содержат калий и магний,
которые успокаивают нервы, снимают мышечное и эмоциональное напряжение.
Врачи включают бананы в качестве обязательного продукта в ежедневный
рацион спортсменов. Они помогают устранить спазмы и напряжение в теле
после изнурительных тренировок. К тому же, бананы повышают уровень
серотонина в организме, это гормон, отвечающий за качество сна.
* Миндаль. Все орехи обеспечивают качественное насыщение организма и
заряжают энергией на длительный промежуток времени. За счет содержания
магния миндаль способствует расслаблению всего тела. Поэтому этот орех
является эффективным обезболивающим средством, а также помогает в борьбе
с бессонницей. Врачи рекомендуют есть его каждый день, чтобы
восстановить активность мозга и урегулировать уровень сахара в крови.
Поскольку именно баланс глюкозы влияет на должную работу мозга и
улучшение умственной деятельности. Рекомендуется каждый день съедать
горсть миндаля перед сном, а также перед сдачей экзаменов.
* Вареные яйца. Люди просыпаются ночью также из-за ощущения голода.
Поэтому диетологи рекомендуют не пропускать вечерний прием пищи, а есть
низкокалорийные продукты, например вареные яйца.
* Индейка. Мясо птицы является отличным источником высококачественного
белка. Ученые доказали, что употребление белка перед сном улучшает его
прочность. В мясе индейки содержится достаточное количество аминокислоты
- триптофана, чтобы положительно повлиять на качество сна. Ведь эта
аминокислота является основанием для образования гормонов - серотонина и
мелатонина.
Читайте также:
Тунец или лосось: какая рыба полезнее для здоровья
Килограммы будут "таять" каждый день: 3 лучших супа для похудения
Ученые назвали продукты, которые помогут стать умнее: пища, активирующая
работу мозга
Автор
Вера Хмельницкая
Дата публикации
13:25, 11.10.24
