[Будь-здоров! 2] Как преодолеть бессонницу: натуральные средства
приветствует Вас!
В ускоренном ритме жизни современные люди спять гораздо меньше 7 часов,
а то и вовсе не спят. Что делать, если бессонница переходит в
хроническое состояние?
Как преодолеть бессонницу: натуральные средства | Amrita
ТОВАРЫ ИЗ СТАТЬИ
Мелатонин Комплекс + 5-HTP Passiflora
Мелатонин Комплекс + 5-HTP Passiflora

11 отзывов
Совершенная натуральная формула для повышения стрессоустойчивости и
нормализации физиологического сна

Легендарный французский классик Виктор Гюго называл бессонницу
издевательством ночи над человеком. Принято считать, что для здоровья и
хорошего самочувствия нужно спать не меньше 7-8 часов. Но в ускоренном
ритме жизни современные люди спят гораздо меньше, а то и вовсе не спят.
Чем это чревато? И что делать, если бессонница переходит в хроническое
состояние?
Инсомния: откуда растут ноги?
Говоря медицинскими терминами, бессонница или инсомния - это состояние,
которое характеризуется нарушениями засыпания, ранним пробуждением,
беспокойным и фрагментарным сном. Но самое неприятное проявление
бессонницы - это ухудшение самочувствия днём: упадок сил, слабость,
плохая концентрация внимания, проблемы с памятью и восприятием
информации. Говорят, не так страшна бессонница, как страшен страх не
уснуть. Какие же основные причины проблем со сном?
Окружающие факторы: меньше света, больше кислорода
Безусловно, наш сон зависит от освещения, микроклимата помещения
(температура, влажность, достаток кислорода), а также от того, насколько
удобна кровать и подушка. Доктор философии, клинический психолог и член
Американской академии медицины сна Майкл Бреус рекомендует спать в
полной темноте и выключать все гаджеты за 2 часа до сна. Ещё одна важная
рекомендация от доктора - это холодный, чистый воздух.
Поскольку ночью организму нужно больше кислорода для обменных процессов.
Также очень важно, чтобы в комнате не было посторонних шумов телевизора,
радио, мобильного телефона и...шумных соседей. Мозг во время сна должен
расслабляться и отдыхать - никакой лишней информации. В крайнем случае
можно приобрести беруши, которые отлично защитят вас от лишнего шума.
Девушка с чашкой у окна
Физические причины: корректируем образ жизни
Известная голливудская актриса, основательница велнес-портала Goop
Гвинет Пэлтроу признается: <<Сон для меня - важнейшее дело. Когда
выспаться не получается, я выгляжу так, будто меня переехал грузовик>>.
Конечно же, для ухоженного, отдохнувшего внешнего вида, а также хорошего
самочувствия нам важно высыпаться. И в этом ключевую роль играет режим.
Поэтому к физическим причинам бессонницы относятся нарушения режима сна,
неправильный образ жизни, переедание, вредные привычки, а также
чрезмерная физическая активность за 2-3 часа до сна.
Врач общей практики-семейной медицины, Wellness-консультант AmritaLAB по
вопросам здорового образа жизни Ольга Сарана даёт такие важные советы
для здорового сна:
Общеизвестно, что хороший сон - это залог здоровья. Заботиться о
качестве своего сна нужно постоянно. Ведь человек, который мало спит или
регулярно недосыпает, имеет множество проблем со здоровьем: повышенную
раздражительность, головные боли, быструю утомляемость, невозможность
сконцентрироваться и запомнить информацию, нарушение аппетита и т. д.
Несколько несложных правил помогут вам хорошо высыпаться и сохранять
бодрость весь день.
1. Соблюдайте режим дня. Всегда старайтесь засыпать и просыпаться в одно
и то же время. Желательно ложиться спать до полуночи, чтобы не нарушать
выработку гормона сна мелатонина. Этот гормон отвечает за наш сон,
бодрствование и существенно влияет на обмен веществ, обладает
антистрессовыми свойствами, укрепляет иммунитет, имеет противоопухолевый
эффект. Пик его выработки приходиться на промежуток между полуночью и 4
часами утра.
2. Всегда ложитесь спать, выключив свет. Любые источники света нарушают
выработку мелатонина.
3. Избегайте активных физических занятий, эмоционального общения,
остросюжетных видео перед сном. Настройте себя на сон: почитайте книгу,
примите расслабляющую ванную, послушайте спокойную музыку или
прогуляйтесь на свежем воздухе.
4. Не пренебрегайте физической активностью в течение дня. Доказано, что
кто работает физически, тот лучше спит.
5. Если все же не покидает ощущение нервного перенапряжения, выпейте
успокоительный травяной чай с мелиссой, мятой или валерианой.
6. Не ложитесь спать с голодным или полным желудком. Не пейте крепкий
чай или кофе вечером. Не пропускайте ужин, но и не ешьте позже, чем за 2
часа до сна.
7. Позаботьтесь о своём комфорте во время сна: выбирайте ортопедический
матрас и спальное белье из натуральных тканей.
Девушка бодро потягивает руки в постели
Психические состояния: учимся расслабляться
Американское научное издание Journal of Sleep Research, посвященное
исследованиям сна, провело эксперимент. Участникам обещали
вознаграждение за то, что они быстро уснут. Выяснилось, что они спали
меньше и просыпались чаще, чем те, чей сон никак не стимулировали.
Тревога, перевозбуждения, панические атаки, а также неудовлетворённость
работой и личной жизнью - это основные психологические факторы инсомнии.
Поэтому очень важно в первую очередь разобраться в себе. В особо сложных
ситуациях, когда <<мыслительная жвачка>> и бытовые проблемы не дают
расслабиться и уснуть, не обойтись без помощи психолога или
психотерапевта. По словам психологов, самый простой способ победить
психологическую причину бессонницы - это принять её и подружиться с ней.
Найдите что-то хорошее в сложившейся ситуации. К примеру, когда вы
бодрствуете, можно учить иностранный язык, читать книги или рисовать.
Таким образом, вы избавляетесь от страха бессонницы и со временем
учитесь спокойно засыпать.
Как побороть бессонницу без снотворных средств
Многие отчаявшиеся полуночники в надежде обрести здоровый сон начинают
принимать тяжёлые медикаменты - снотворное и даже антидепрессанты. Но
это не самый лучший метод восстановления сна, поскольку все химические
препараты вызывают привыкание, имеют много побочных эффектов и тяжёлый
синдром отмены.
Лучший способ избавиться от бессонницы без химических снотворных средств
- употреблять растительные диетические добавки и пить успокаивающие
травяные чаи. Amrita рекомендует натуральную диетическую добавку
<<Мелатонин комплекс + 5-HTP & passiflora>>. Мелатонин - это природный
гормон, который регулирует цикл сна и бодрости в нашем организме. Его
выработка регулируется светом: выработка увеличивается ночью и
уменьшается днем. Также он обладает мощными антиоксидантными свойствами,
которые способствуют защите клеток от окислительного стресса и улучшению
общего здоровья.
Дорогие читатели, придерживаясь таких незамысловатых рекомендаций, можно
существенно улучшить качество сна. Желаем вам крепкого сна и лёгкого
пробуждения!

[Будь-здоров! 2] Три народных средства против бессонницы, которые вам НЕ помогут
приветствует Вас!
Часто люди самостоятельно пытаются справиться с бессонницей с помощью,
на их взгляд, безобидных народных средств. Однако в лучшем случае такие
лекарства оказываются бесполезными, а в худшем -- вредят.
В сегодняшнем материале врач-сомнолог Askona, кандидат медицинских наук
и эксперт Somly Ирина Завалко рассказывает, на что нет смысла тратить
деньги и время.
<<Попейте успокаивающие травки>>
Такое народное средство особенно популярно среди людей старшего
возраста. Травки -- это различные травяные чаи, сборы и настойки.
Например, валерьянка, пустырник, пион, хмель, мелисса, мята и так далее.
Они действительно могут оказывать мягкий расслабляющий эффект и помогать
уснуть. Поэтому иногда, в легких случаях, даже врачи начинают лечение
бессонницы с травяных препаратов.

Однако нужно помнить следующее:
* Травы могут действовать на разных людей по-разному: не все ощущают
хоть какой-нибудь эффект от них, а на кого-то они могут подействовать
совсем обратным образом. Например, валерьяна часть людей возбуждает.
* Расслабляющий эффект трав не очень выражен, поэтому в более тяжелых
случаях или если вы уже прибегали к седативным и снотворным препаратам,
травы не вызовут достаточного эффекта.
* Травки могут быть опасны, вызывая аллергические реакции или
лекарственный гепатит. Поэтому не стоит их использовать при склонности к
аллергии!
* У растительных лекарств масса противопоказаний и побочных эффектов.
Например, препараты с пионом ни в коем случае нельзя принимать при
проблемах с сердцем.
* Собранные в неэкологичной среде (у обочины шоссе, у фабрики и так
далее) травы могут быть токсичными. Поэтому будьте осторожны в плане
источника трав.
<<На ночь надо выпивать теплое молоко, либо теплое молоко с медом>>
Я думаю, у многих при этой фразе возникают воспоминания о маме или
бабушке, которая на ночь давала кружку теплого молока. Очень часто
именно эффект приятных воспоминаний, приобщенность к состоянию, когда
было спокойно и умиротворенно, помогает некоторым людям уснуть после
такого ритуала, -- поясняет врач-сомнолог.
Еще одна версия, почему не только молоко, но и йогурт или кефир помогают
уснуть -- это содержание в них большого количества аминокислоты
триптофана. Триптофан преобразуется в организме в мелатонин (<<гормон
ночи>>), поэтому считается, что он помогает уснуть.
На самом деле, триптофан довольно долго преобразуется в мелатонин. А
если человек полноценно питается, то для здоровой выработки мелатонина
никакие ударные дозы триптофана ему не нужны.
Кроме всего прочего, мелатонин обладает слабым снотворным действием,
поэтому влияние молочных продуктов на сон не имеет научных
доказательств. Не доказано и улучшение сна при приеме больших доз
триптофана в виде биологических добавок, -- подчеркивает Ирина Завалко.

Вишня от бессонницы не спасет
Часты и попытки приписать улучшение сна определенным продуктам, которые
содержат триптофан, мелатонин или магний.
Целый список из вишневого сока, киви, бананов, орехов и прочего кочует
из одной статьи в интернете в другую. Даже время от времени появляются
научные исследования на нескольких людях, которые показывают четкое
улучшение сна на фоне употребления какого-то продукта на ночь.
Серьезные большие исследование эти данные и предположения не подтверждают.
narodnykh-sredstva-protiv-bessonnitsy-ne-pomogut-4.jpg
<<Не можете расслабиться перед сном? Поешьте сладкого!>>
Любители перекусить тортиком перед сном считают, что этот любимый всеми
вкус вызовет приятное ощущение, расслабленность и комфорт.
Однако нужно понимать, что быстрые углеводы, которыми богаты сладости,
дают организму заряд энергии. А организм, в свою очередь, получает
сигнал эту энергию использовать, -- напоминает врач.
Поэтому сладкое на ночь не только не способствует расслаблению, но и
может спровоцировать прилив бодрости, нежелание спать. Не говоря уже о
влиянии такого ритуала перед сном на фигуру.
narodnykh-sredstva-protiv-bessonnitsy-ne-pomogut-5.jpg
<<Выпейте на ночь рюмку водки -- и сразу уснете>>
Именно погрузиться в сон сразу после употребления алкоголя действительно
проще. Но сон этот не освежает, ведь спиртное лишает нас REM-фазы сна,
которая отвечает за фильтрование поступившей за день информации.
Кроме того, этанол по мере распада преобразуется в
ядовитый ацетальдегид. Это вещество отрицательно влияет на
сердечно-сосудистую и нервную системы, а еще делает сон прерывистым и
поверхностным.
О том, почему алкоголь -- плохое и опасное снотворное, мы подробнее
писали в этой статье.
А вот что помогает
На данный момент самым действенным способом борьбы с бессонницей
считается когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-Б). Это
немедикаментозный способ лечения.
Врач помогает установить причину расстройства сна и справиться с ней, а
также выработать полезные привычки, с которыми уснуть будет проще.
Следует помнить, что бессонница -- это самое настоящее заболевание. И
лечить его по советам из интернета или вообще игнорировать не следует.
Если вы перепробовали все настойки из аптеки, ванны с лавандой и даже
белый шум, а сна все нет -- то это повод обратиться к врачу-сомнологу.
Понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях:

[Будь-здоров! 2] Как самостоятельно вылечить гайморит в домашних условиях -
приветствует Вас!
Обычно острый гайморит проходит сам, без лечения в течение 2 - 3 недель.
Чтобы облегчить симптомы, рекомендуется принимать ибупрофен или
парацетамол, пить достаточное количество жидкости и промывать нос
солевым раствором. Если улучшения нет, нужно обратиться к отоларингологу.
Гайморит - это воспаление верхнечелюстной (гайморовой) пазухи. Инфекция
развивается, когда вместо воздуха в пазухах накапливается жидкость, что
способствует размножению бактерий, пишет NHS. Болезнь часто начинается с
обычной простуды. Хотя симптомы обычно проходят самостоятельно, у
некоторых людей могут развиться хронические инфекции.
ТАКЖЕ НА ТЕМУПочему болит в груди: перечень самых распространенных причин
Симптомы гайморита
Признаки гайморита обычно следующие:
заложенность носа;
боль или давление в области щек, глаз или лба;
головная боль;
снижение способности чувствовать запахи;
выделения из носа зеленого или желтого цвета, которые стекают по горлу;
повышенную температуру;
зубная боль;
неприятный запах изо рта.
Как лечить гайморит дома
Чтобы снять симптомы, полезно промывать нос солевым раствором, его можно
приготовить раствор самостоятельно:
1. Купите баночку для промывания, так будет удобнее. Они продаются в
аптеках.
2. Смешайте 1 чайную ложку пищевой соды и 1 - 1,5 чайные ложки соли.
3. Подготовьте дистиллированную или водопроводную воду: ее нужно
прокипятить и охладить, а затем смешать со смесью. Объем воды примерно
250 мл. Важно использовать только кипяченую воду, поскольку известны
случаи серьезных инфекций и даже смерти из-за использования грязной
водопроводной воды при полосканиях.
Врачи также советуют принимать обезболивающие, использовать
сосудосуживающие капли для уменьшения отека и пить много жидкости.
Когда нужно обращаться к отоларингологу
если симптомы сохраняются более десяти дней;
если повышенная температура длится более 3 - 4 дней;
если симптомы ухудшаются после первоначального улучшения;
если появились боль, отек или покраснение вокруг глаз.

Александр Бевза
Источник:
NHS

[Будь-здоров! 2] Как зеленый чай влияет на здоровье - диетологи сделали неожиданное заявление
приветствует Вас!
Как чай влияет на желудок: диетолог удивила ответом -
21/10/2024 07:35
Зеленый чай - полезный напиток, но все же есть противопоказания. Кому
его можно пить, а кому - лучше не вводить в рацион.

Для людей, которые испытывают определенные проблемы с пищеварением или
испытывают дискомфорт в животе после еды, важно особенно тщательно
выбирать продукты питания. Ведь некоторые блюда и напитки могут
оказывать положительное воздействие на пищеварение, а другие, наоборот,
вызывают вздутие. Даже здоровый человек может ощущать чрезмерное
газообразование от потребления бобовых или газировки.
Читайте также: Что полезнее чай или кофе - диетологи и медики назвали
неоспоримые факты: вы будете удивлены
https://napensii.ua/raznoe/309225-chto-poleznee-chaj-ili-kofe-dietologi-i-mediki-nazvali-neosporimye-fakty-vy-budete-udivleny/

Врачи считают, что вздутие живота - один из признаков, свидетельствующий
об определенных нарушениях пищеварения. Чтобы наладить метаболизм в
основном достаточно изменить рацион питания. Нет продуктов, которые
вылечат серьезное заболевание, однако есть такие, которые могут помочь
чувствовать себя более комфортно.
Чем полезен зеленый чай для желудка
По словам американского диетолога Сары Логан, зеленый чай содержит
большое количество аминокислот, полифенолов и углеводов. Антиоксиданты в
его составе помогают снизить воспаление в кишечнике. А полифенолы
поддерживают деятельность кишечных бактерий, отвечающих за пищеварение.
Катехины полезны кишечной микробиоте, поэтому предохраняют от
чрезмерного газообразования.
Читайте также: Комбуча или чайный гриб - в чем разница между этими
напитками (видео)
https://napensii.ua/domashnyaya_enciklopediya/326033-kombucha-ili-chajnyj-grib-v-chem-raznicza-mezhdu-etimi-napitkami-video/

Кому не стоит злоупотреблять зеленым чаем
Но не следует игнорировать содержание кофеина в зеленом чае. Эта
составляющая делает напиток нежелательным в больших количествах для
людей, которые, в частности, страдают сердечно-сосудистыми
заболеваниями, а также имеют проблемы с засыпанием.
Ранее мы рассказывали, из какой посуды нельзя пить чай.
https://napensii.ua/raznoe/243385-mnogie-dazhe-ne-dogadyvayutsya-iz-kakoj-posudy-opasno-pit-chaj-i-kofe/