[Будь-здоров! 2] Какая польза от грецких орехов для здоровья и организма - кому и почему стоит есть грецкие орехи - от чего помогают грецкие орехи
[Будь-здоров! 2] Какая польза от грецких орехов для здоровья и организма - кому и почему стоит есть грецкие орехи - от чего помогают грецкие орехи
приветствует Вас!
Грецкие орехи: преимущества и включение их в рацион питания
26.04.2024 11:15
Преимущества грецких орехов. Источник: Pexels
Грецкие орехи имеют многочисленные преимущества для здоровья. Богаты
альфа-линоленовой кислотой (АЛК), они влияют на хорошее самочувствие
сердца и мозга.
News Bytes рассказал о пользе грецких орехов и о том, как включить их в
ежедневный рацион.
Здоровье сердца
По сравнению с другими орехами, грецкие выделяются высоким содержанием
антиоксидантов. Они содержат значительное количество витамина Е,
мелатонина и полифенолов. Исследования показали, что эти антиоксиданты
могут защитить от окислительного повреждения "плохого" холестерина. Это
имеет важное значение для профилактики таких заболеваний, как
атеросклероз, который характеризуется затвердением и сужением артерий
из-за накопления бляшек.
Здоровье костей
Грецкие орехи поддерживают здоровье костей благодаря содержанию меди.
Кроме того, они являются отличным источником марганца, который помогает
предотвратить остеопороз - состояние, которое ослабляет кости, делая их
более уязвимыми к переломам.
Дополнительные преимущества грецких орехов
Кроме вышеупомянутых преимуществ, грецкие орехи имеют много других.
* Исследования показали, что регулярное употребление грецких орехов
может улучшить качество спермы, в частности жизнеспособность и подвижность.
* Беременные женщины могут потенциально снизить риск развития
гестационного диабета, включив грецкие орехи в свой рацион.
* Грецкие орехи известны своей способностью снижать риск развития
ишемической болезни сердца.
* Наличие витамина Е, фолатов и элаговой кислоты в грецких орехах
потенциально может способствовать улучшению здоровья мозга.
Включение грецких орехов в свой рацион
Вот несколько вкусных способов включить грецкие орехи в свой ежедневный
рацион.
1. Овсянка с добавлением персиков и орехов: Начните свой день с
полезного завтрака, приготовив "утреннюю" кашу. Добавьте в нее грецкие
орехи, персики, мускатный орех, корицу и немного коричневого сахара.
2. Халва из грецких орехов: Побалуйте себя вкусным сладким блюдом из
грецких орехов, топленого масла, кешью, сахара и воды. Этот рецепт -
отличное угощение для особых случаев.
3. Печенье из грецких орехов: Приготовьте свежеиспеченное печенье всего
за 20 минут, используя сочетание грецких орехов и основных продуктов.
4. Чесночно-ореховый соус: Насладитесь ореховым и ароматным соусом с
пшеничными тостами, зубчиками чеснока, измельченными грецкими орехами,
свежими листьями петрушки, оливковым маслом и капелькой лимонного сока.
5. Бананово-ореховый торт: Любители грецких орехов будут в восторге от
этого здорового рецепта, который идеально подходит для домашних
вечеринок или как полезный десерт.
6. Кебаб из грецких орехов: Добавьте к своим блюдам нотку
североиндийской кухни, приготовив кебаб из грецких орехов. Это
замечательная закуска, которая идеально подходит для особых случаев.
Ранее OBOZ.UA сообщал о 5 преимуществах мускатного ореха.
https://bewell.obozrevatel.com/section-bewell/news-5-preimuschestv-muskatnogo-oreha-dlya-zdorovya-chto-nuzhno-znat-11-04-2024.html
