[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как избежать дневной сонливости
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как избежать дневной сонливости
приветствует Вас!
24 января 2022
Рассказываем о проверенных методах, которые помогут сохранить бодрость
до самого вечера.
Порой бывает сложно поддерживать одинаковый заряд бодрости весь день, и
после обеда начинает сильно клонить в сон (особенно если вы страдаете
хроническим недосыпом ночью). К сожалению, в современном мире мало кому
доступна такая роскошь, как вздремнуть посреди рабочего дня. Поэтому мы
предлагаем три действенных метода, которые спасут от сонливости и
помогут вам оставаться энергичными до самого вечера.
Ешьте сбалансированный обед
Если на обед вы едите много быстрых углеводов (будь то фастфуд или
сладости) -- в крови происходят резкие скачки уровня сахара, а это
приводит к утрате энергии и сонливости вскоре после еды. Поэтому нужно
внимательно следить за тем, из чего состоит ваш дневной прием пищи.
Специалисты рекомендуют съедать порцию белка размером с ладонь (мясо,
рыба, яйца, тофу и пр.), такую же порцию сложных углеводов (макароны или
хлеб из цельного зерна, фасоль, чечевица и пр.) и две порции
разноцветных фруктов или овощей. Можно также добавить немного полезных
жиров: оливковое масло, авокадо, орехи и т.п. Такой обед легко насытит и
при этом поможет сохранить бодрость до вечера.
Делайте зарядку
Дневная физическая активность может быстро снять сонливость. И на это
есть несколько причин. Во-первых, когда вы тренируетесь, тело производит
в мышцах больше митохондрий. Они, в свою очередь, превращают глюкозу в
аденозинтрифосфат (АТФ), а это -- источник топлива организма, который
увеличивает количество энергии. Во-вторых, физические упражнения
улучшают циркуляцию кислорода в крови, что дополнительно поддерживает
выработку митохондрий, а также обеспечивает выброс эндорфинов --
гормонов, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми и счастливыми.
Главное здесь -- не переусердствовать. Подойдет обычная пешая прогулка
быстрым шагом, 15-минутное занятие активной йогой или небольшой силовой
комплекс. Главное -- выбрать нагрузку, которая вам по душе, тогда и
эндорфины не заставят себя ждать.
Освойте техники релаксации
Хронический стресс лишает нас энергии и может стать причиной дневной
сонливости. Поэтому, чтобы оставаться бодрым, важно освоить методы,
которые помогут снять напряжение здесь и сейчас. Это могут быть
дыхательные практики, медитация, ароматерапия или просто недолгий
перерыв в работе и занятие любимым хобби. Подойдет и банальная долька
темного шоколада после обеда -- в какао-бобах содержатся полифенолы,
которые помогают в борьбе со стрессом.
