[Будь-здоров! 2] 5 вредных привычек, убивающих мозг
[Будь-здоров! 2] 5 вредных привычек, убивающих мозг
приветствует Вас!
11 января 2022
Мозг человека -- сложная и хрупкая структура, которую так легко повредить
при несоблюдении несложных правил. Мы перечисляем самые вредные
привычки, которые ведут к повреждению тканей мозга.
В молодом возрасте эти разрушения еще невелики, а нервная система
старается компенсировать потери, и человек не всегда быстро замечает ,
что его память стала чуть-чуть хуже, и что соображать он стал немного
медленнее и т. д. Но для пожилых людей подобные привычки крайне опасны:
приводя к смерти клеток головного мозга, они уничтожают личность человека.
fullsize
1. Дефицит сна и память
Дефицит сна и память
При хроническом недосыпе в тканях головного мозга происходит накопление
бета-амилоидного белка - того самого, который является причиной болезни
Альцгеймера. По мере отложения амилоидных бляшек нервные клетки
разрушаются, а вместе с ними постепенно слабеют и когнитивные функции
человека: память, мышление, способность к концентрации внимания и др.
Исследования при помощи позитронно-эмиссионной томографии показали, что
при недосыпе бета-амилоиды концентрируются, в частности, в
префронтальной коре головного мозга, то есть в его области, отвечающей
за долговременное хранение информации. У людей с нормальным сном,
демонстрирующих хорошую память, было выявлено очень мало амилоидных
отложений в тех же участках мозга.
Более того, плохой сон и накопление бета-амилоидного белка взаимно
усиливают друг друга. Когда белок начинает накапливаться в
префронтальной коре, он мешает мозгу перейти в фазу глубокого сна. А
именно в этой фазе нервные клетки мозга как бы "сокращаются" и
спинномозговая жидкость "вымывает" потенциально опасные для мозга
вещества из его тканей. Из-за отсутствия фазы глубокого сна не
происходит удаление бета-амилоида. В результате блокируется перенос в
префронтальную кору кратковременных воспоминаний из гиппокампа.
Этот факт особенно важен для пожилых людей. Многие из них в силу
возраста начинают страдать от нарушений сна, что приводит к постоянному
недосыпу. При этом с годами возрастает и риск развития деменции,
вызванной отложениями бета-амилоидного белка. Дефицит сна ускоряет эти
процессы.
2. Одиночество и эмоции
Одиночество и эмоции
Одиночество - еще одна угроза для мозга. Оно также связано с повышенным
риском развития болезни Альцгеймера. У овдовевших или разведенных людей
среднего возраста, так и не нашедших себе нового партнера, этот недуг
развивается в 7,67 раз чаще, чем у тех, кто живет не один. Особенно
опасно одиночество для пожилых людей. Утрата социальных связей и сужение
круга общения приводят к эмоциональной изоляции человека и тем самым
повышает вероятность болезни Альцгеймера на 51%.
Это не единственный негативный эффект влияния одиночества на организм
человека. Согласно научным данным, так называемый <<центр одиночества>>
расположен в области полосатого тела. У <<одиночек по жизни>> его
активность ниже нормы. При этом биоэлектрическая активность мозга у
одиноких людей в целом протекает более интенсивно. В результате, с одной
стороны, они не ощущают удовлетворения в ходе социальных взаимодействий.
С другой стороны, такие люди постоянно настороже, они более
наблюдательны и острее реагируют на происходящее вокруг, особенно на
негативные события. Можно говорить о том, что они постоянно ощущают себя
в опасности.
К сожалению, в таком состоянии нет ничего хорошего для организма.
Длительное одиночество негативно влияет на работу иммунной системы, а
также повышает риск развития раковых опухолей.
3. Курение и иммунная система
Курение и иммунная система
Ранее считалось, что курение напрямую не влияет на ткани мозга. Однако
несколько лет назад было доказано, что вещество NNK (никотинпроизводный
нитрозамин-кетон), содержащееся в табачном дыму, активирует микроглию -
иммунные клетки головного мозга и повышает уровень цитокинов и
сигнальных белков воспаления. При этом происходит повреждение здоровых
нервных тканей.
Кроме того, курение приводит к уменьшению толщины орбитофронтальной
области коры головного мозга, которая является частью префронтальной
коры, отвечающей, как было сказано выше, за память. Орбитофронтальная
кора, помимо этого, задействована в процессах принятия решений. В общем
и целом, курение в 2 раза повышает риск развития деменции.
4. <<Любовь к орущему телевизору>>
<<Любовь к орущему телевизору>>
Потеря слуха у пожилых людей также увеличивает риски повреждения тканей
мозга и развития возрастной деменции. Звуки громче 100 децибел приводят
к разрушению миелиновой оболочки нервных клеток мозга. Этот процесс
можно сравнить со снятием изоляции с электрического провода. В
результате регулярного просмотра телевизора на максимальной громкости
(или прослушивания громкой музыки в наушниках) нарушается проведение
электрических импульсов, что и приводит к ухудшению слуха и тиннитусу --
шуму и звону в ушах. Ученые утверждают, что если ограничить децибелы, то
со временем миелиновая оболочка поврежденных нейронов восстанавливается
и слух возвращается.
Врачи рекомендуют слушать музыку в наушниках на громкости не более 60%
от максимальной, а также ограничивать время нахождения в наушниках двумя
часами в день. Пожилым людям, у которых уже есть возрастные проблемы со
слухом, лучше приобрести качественный слуховой аппарат. Это позволит и
им, и их близким сохранить ясность ума на долгие годы.
5. Переедание и здоровье
Переедание и здоровье
Начиная с определенного момента, чем больше калорий в рационе, тем выше
риск преждевременной потери памяти и иных когнитивных функций. Это
значит, что мозг пожилых людей в опасности, если их дневной рацион
содержит от 2100 до 6000 ккалорий: вероятность ухудшения у них памяти
возрастает в 2 раза.
Кстати, важно не только то, сколько человек съедает пищи, но и то, что
это за пища. Например, эксперименты на животных показали, что
пальмитиновая кислота, которая в немалом количестве встречается в
фастфуде, запускает воспалительные процессы в тканях головного мозга.
Очаг воспаления был выявлен в гипоталамусе, в области, связанной с
рисками развития ожирения. Кроме того, ряд исследований сообщает о том,
что активное употребление фастфуда повышает интенсивность накопления
амилоидного белка в тканях мозга. То есть увеличивает вероятность
развития болезни Альцгеймера.
Выводы
Контроль за собственным здоровьем или за состоянием здоровья пожилых
родственников должен включать в себя следующие пункты:
* Соблюдение режима сна и бодрствования. 8-часовой сон -- надежная защита
от множества проблем со здоровьем.
* Активная социальная жизнь по мере возможности. Даже общение в
социальных сетях продлевает жизнь человеку и поддерживает его головной
мозг в тонусе.
* Отказ от табака в любых его формах.
* Контроль состояния слуха у отоларинголога и своевременное приобретение
слухового аппарата.
* Здоровое питание, контроль за калорийностью рациона и собственным весом.
