[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Почему растёт живот?
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Почему растёт живот?
приветствует Вас!
05 января 2022
Тонкая талия -- синоним стройности и молодости, но что делать, если живот
никак не желает <<уходить>>? В чем причина возникновения <<гормонального
живота>> и как с ним бороться?
Лишний объем талии может серьезно нарушать пропорции женской фигуры, и
часто является прямым следствием проблем со здоровьем. Иными словами,
пока вы не разберетесь с ними, никакие диеты и спорт не помогут. Вместе
с доктором и основательницей первой Академии Здоровья Натальей Зубаревой
предлагаем разобраться в самых распространенных гормональных нарушениях,
которые <<одаривают>> женщин излишками жира в этой области.
Начнем с того, что небольшая складочка на животе -- абсолютная норма для
женщин, если вы, конечно же, не фитнес-модель перед конкурсом. В таком
случае в дело вступают совсем другие законы, и, кстати, о здоровье и
гормональном балансе тут тоже говорить не приходится. Жировая ткань в
организме жизненно необходима: она выполняет много важных функций, в
частности, участвует в синтезе половых гормонов. В то же время ожирение
является главным фактором развития синдрома поликистозных яичников и,
как следствие, бесплодия, сердечно-сосудистых патологий, сахарного
диабета, ряда онкозаболеваний.
Но вернемся к животу. Существуют три гормона, повышенный уровень которых
проявляется в виде излишка жировой прослойки в области талии: кортизол,
инсулин и пролактин. Вполне возможно, вы даже слышали такой термин --
<<кортизоловый живот>>.
Кортизол
Кортизол -- гормон стресса, под воздействием которого организм начинает
активно откладывать жировые клетки. Параллельно формируется устойчивость
к инсулину, так называемая инсулинорезистентность, влияющая на пищевые
привычки (тяга к сладкому и жирному, волчий аппетит, <<только поела, и
опять голодная>>) и практически блокирующая процесс похудения.
Важно отметить, что кортизол вырабатывается надпочечниками, которые и
реагируют на стресс мощным выбросом гормона. При этом стрессом для них
являются не только волнительные кратковременные события -- наоборот,
природа так и задумала, чтобы с помощью гормональных ресурсов мы
благополучно переживали самые разные жизненные ситуации. Для наших
надпочечников гораздо опаснее перманентный стресс, который мы часто
таковым не считаем.
Его могут вызывать несоблюдение режима дня с отходом ко сну далеко за
полночь, постоянное присутствие гаджетов, недосып и ранние подъемы с
литрами кофе, неправильный режим питания с избытком быстрых углеводов,
сидячий образ жизни. В общем, все то, что уже давно стало нормой жизни
для современного человека.
Инсулин
С инсулином тоже легко попасть в замкнутый круг: переедание, малая
подвижность, неправильное питание ведут к набору веса и
инсулинорезистентности, то есть состоянию, когда инсулин не
воспринимается клетками ткани. Как следствие, в организме наступает
гормональный сбой, появляется <<инсулиновый живот>> (абдоминальное
ожирение диагностируется при ОТ у женщин > 80 см и > 90 см у мужчин), а
высокая концентрация инсулина в крови блокирует дальнейшее расщепление
жиров.
Пролактин
Еще один коварный гормон -- пролактин, который замедляет метаболизм и
увеличивает аппетит. Как следствие, в этом случае мы тоже имеем набор
веса, часто в области живота, на груди и спине. Чтобы снизить его, нужно
снижать пролактин, но в то же время, концентрация пролактина часто
волшебным образом уменьшается, если нормализовать вес.
Как бороться с гормональным животом?
Не получается похудеть и убрать живот -- что же делать? Первым делом
специалисты рекомендуют сдать анализы на гормоны, причем не только на
те, о которых было сказано выше, но и на гормоны щитовидной железы,
концентрацию <<плохого>> и <<хорошего>> холестерина, уровень некоторых
витаминов и микроэлементов, того же витамина D.
После сдачи анализов по разработанному клиническому минимуму можно не
тратить время на эксперименты и сразу начинать работать с причиной
лишнего веса. Это индивидуальные назначения, но есть и общие
рекомендации: ложиться спать не позже 23, вставать в 6-7 утра, нормально
завтракать (белки, жиры и медленные углеводы, а не кофе с булкой). Есть
три раза в день, исключив <<мусорную>> еду, сладости, продукты с
красителями, подсластителями, консервантами.
Рекомендуется исключить перекусы, которые способствуют повышению уровня
сахара в крови и его постоянному поддержанию на высоком уровне.
Сократите объем потребляемых калорий на 20% (никаких <<600 калорий в
кордицепса, шиитаки, китайского лимонника, родиолы розовой и т.д.
Также не забывайте про занятия посильным спортом. Подойдут и ежедневные
пешие прогулки по 4-5 тыс. шагов. Следите за стабильностью настроения,
старайтесь фиксировать источники стресса и избавляться от них, вплоть до
смены работы и исключения токсичных людей в своем окружении.
