[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 дельных советов, которые помогут избавиться от тяги к сладкому
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 дельных советов, которые помогут избавиться от тяги к сладкому
приветствует Вас!
19 января 2022
У каждого из нас есть свои маленькие слабости, но порой наступает
момент, когда они перерастают в большую проблему. Нет ничего
криминального в том, чтобы съесть 1-2 конфеты или попить чай с ложечкой
мёда, но когда со сладким действительно происходит регулярный перебор, и
вы начинаете чувствовать зависимость от конфет и пирожных, нужно
принимать меры. Сладости не являются тем, без чего не может обойтись наш
организм, поэтому можно навсегда распрощаться с вредной привычкой
воспользовавшись этими 10-ю дельными советами.
Никогда не пропускайте завтрак
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Замечено, что те из нас, кто начинает свой день со сбалансированного
приема пищи, в течение всего дня меньше хотят сладкого. Объясняется это
тем, что пропуск завтрака снижает уровень глюкозы в крови, который мы и
стараемся привести в порядок, перекусывая сладостями. Включите в
утренний список яйца, овощи, орехи, нежирное мясо, цельные крупы,
бобовые и другие продукты, поддерживающие ровный уровень инсулина.
Отыщите хром
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Этот минерал действительно помогает стабилизировать уровень сахара в
крови, помогая обуздать неконтролируемую тягу к сладкому. Поэтому если
вам постоянно хочется перекусить печеньем, шоколадкой или еще
каким-нибудь сладким снэком, возможно, у вас наблюдается нехватка хрома
в организме. Чтобы это исправить, добавьте в свой рацион больше
брокколи, грибов, цельнозерновых круп и злаков, натурально виноградного
сока, спаржи и других продуктов, богатых хромом.
Ежедневно принимайте пробиотики
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Одной из причин неконтролируемой тяги к сладкому может стать
дисбактериоз. Колонии патогенной микрофлоры бактерий и дрожжевых грибков
буквально "питаются" сахаром. Употребление продуктов-пробиотиков,
богатых полезными бактериями, помогает нормализовать баланс микрофлоры
кишечника, поэтому включите в свой ежедневный рацион натуральный йогурт
и кефир.
Переборите себя
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Если вы готовы к радикальным мерам, попробуйте такой прием: полностью
откажитесь от употребления сладкого на неделю или две и наблюдайте за
происходящим. Обычно, первые 2-3 дня -- самые тяжелые, и организм будет
настойчиво требовать свою порцию сладкого "наркотика". Однако если вы
пересилите эти позывы, то через некоторое время обнаружите, что тяга
стала более управляемой -- чего вы и хотели добиться.
Сократите употребление кофеина
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Кофеин может оказать дурную услугу, вызывая резкое падение уровня сахара
в крови. Поэтому после утреннего кофе с пончиком, скорее всего, уже
через час у вас возникнет желание съесть целую коробку этих пончиков.
Замените кофе травяным чаем, фруктовым соком или смузи - фруктоза не
вызывает резких подъемов и падения сахара в крови, а полезная клетчатка
поможет продлить чувство сытости, наполняя желудок.
Перейдите на натуральные сахара
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Если желание съесть чего-нибудь сладкого не покидает, попробуйте
перекусить не конфетой или мороженым, а порцией сухофруктов или сочным
фруктом типа яблока или апельсина. Естественная сладость этих продуктов
удовлетворит психологический позыв, в то время как клетчатка поможет
стабилизировать уровень сахара в крови. В этом и заключается основное
отличие от рафинированных углеводов, которые вызывают скачкообразное
колебание уровня сахара в крови.
Пейте больше воды
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Простая полезная привычка начинать свое утро со стакана воды не только
поможет достичь необходимого уровня влаги в организме, но и мягко
подготовит органы пищеварения к работе. В результате даже после самого
плотного завтрака желудок быстро справится со своей задачей, и тяга к
сладкому будет под контролем. Не забывайте, что необходимый минимум --
это 8 стаканов воды. Травяной чай также будет хорошим выбором.
Пересмотрите свой рацион
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Если в вашем рационе будет сбалансированное количество белков, жиров и
углеводов, то очень скоро вы забудете о неконтролируемых позывах съесть
сладкого. Верное решение -- включить в свое меню больше бобов, чечевицы,
йогурта, нежирного мяса, сельдерея, капусты, цельных круп, хумуса,
листовой зелени, винограда и орехов.
Добавьте жиров
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Не стесняйтесь добавить к основному блюду небольшую порцию масла,
богатого насыщенными жирными кислотами -- масло какао, сливки и тыквенное
масло станут здоровым выбором. Вопреки общепринятому мнению, такие
ингредиенты содержат вещества, питающие весь организм, и помогают
естественным образом подавить тягу к сладкому.
Больше двигайтесь
как не ест сладкое, как избавиться от тяги к сладкому, как перестать
есть сладкое
Физические упражнения помогают вырабатывать гормон счастья -- эндорфин.
Вспомните свои ощущения после окончания хорошей тренировки: вы полны
энергией и испытываете эмоциональный подъем. Небольшая прогулка после
обеда даст аналогичный эффект. Также было замечено, что занятия спортом
побуждают вас питаться более здоровой пищей, так что у занятий спортом
гораздо больше плюсов, чем вы могли подумать.
