[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Незаменимые советы, которые помогут вам избавиться от тяги к вредным вкусностям
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Незаменимые советы, которые помогут вам избавиться от тяги к вредным вкусностям
приветствует Вас!
29 декабря 2021
Даже если вы придерживаетесь правильного питания или тем более сидите на
диете у вас наверняка бывают моменты, когда вас непреодолимо тянет
съесть какую-нибудь вредную вкусняшку, которая хоть и выглядит
аппетитно, всё равно не прибавит красоты фигуре.
Но, как и всему в этом мире, тяге к не полезной пище есть логическое
объяснение и мы расскажем, что делать, если к вам пришёл <<жора>> и
требует накормить его вредностями.
blank
Соленое
как не есть сладкое, тянет на сладкое, как избавиться от тяги к вредной пище
Мы привыкли винить во всех бедах сладости, однако излишняя увлеченность
"солеленьким" также опасна для организма. Избыток натрия удерживает воду
в организме, вызывая отеки и удваивая нагрузки на почки, сердце и
сосуды, но вот потребность в ней не отменить. Возможно, если вас
постоянно тянет на соленые фисташки и сушеную рыбу, организм
сигнализирует о нехватке минерального комплекса. Чем же заменить соль? В
салатах и несладкой выпечке можно с успехом использовать натуральные
специи и пряные травы, а добавить вкуса основному блюду помогут кислые
соусы и заправки с лимонным соком и уксусом. Также в магазинах здорового
питания можно отыскать натуральные солезаменители из сушеного сельдерея
или морской капусты.
Мучное
как не есть сладкое, тянет на сладкое, как избавиться от тяги к вредной пище
Разгадка феномена булочек и сдобы довольно проста -- углеводы являются
ключевым источником энергии для организма, именно поэтому после активных
физических и эмоциональных нагрузок так хочется перекусить пирожками и
слойками. Как же быть? Оценивайте по ситуации: если тяга к мучному
настигла вас вечером, когда метаболизм замедлен и с большей вероятностью
углеводы уйдут в бока, а не в чистую энергию, полезнее будет просто
отправиться спать. А вот в дневное время либо позвольте себе минимальную
порцию быстроуглеводной сдобы, либо постарайтесь заменить ее продуктами
с медленными углеводами -- цельнозерновой пастой с овощами, тостом с
авокадо или злаковым батончиком.
Еда как лекарство от стресса
как не есть сладкое, тянет на сладкое, как избавиться от тяги к вредной пище
Диетологи уже давно советуют внимательнее относиться к своему чувству
голода и учиться распознавать истинную причину потребности в том или
ином продукте. Например, феномен заедания стресса больше обусловлен
эмоциональной нестабильностью, чем физиологическим голодом. И эта
потребность в успокаивающей еде является чрезвычайно важной для нашего
организма, поэтому корить его за это не стоит, а лучше вдоволь
насладиться небольшой порцией желанного лакомства, уменьшив его
количество. А вот пытаться заменить в трудную минуту любимый тортик на
яблоко вовсе не рекомендуется -- мозг легко различит, что его пытаются
ввести в заблуждение, и воспримет диетическую пищу как дополнительный
сигнал стресса.
Фастфуд
как не есть сладкое, тянет на сладкое, как избавиться от тяги к вредной пище
Женщины законно получают свою индульгенцию -- ученые выяснили, что тяга к
фастфуду резко возрастает во время предменструального синдрома, именно
поэтому в деликатный период так легко забыть про диету и броситься в
объятья картофеля-фри и бургеров. Выход есть -- приготовьте дома полезные
аналоги джанк-фуда! Например, вместо той же фри насушите в духовке
картофельных или других овощных чипсов с солью и пряностями или запеките
куриные кусочки в панировке наподобие наггетсов. А вот идеальный
домашний бургер легко приготовить из булочки с отрубями, запеченной
овощной или мясной котлеты и йогуртового соуса с травами.
Шоколад
как не есть сладкое, тянет на сладкое, как избавиться от тяги к вредной пище
Главная женская сладость с привкусом чувства вины на самом деле не так
уж и плоха, если контролировать два параметра -- количество и качество.
Дело в том, что изначально какао-бобы -- это уникальный дар природы с
зашкаливающим количеством полезных веществ, который относится к
категории суперфудов. Антиоксиданты, магний, железо, теобромин -- их
содержание в какао-бобах признано рекордным для многих продуктов. А вот
другие компоненты молочного шоколада не так уж полезны для организма и
фигуры. Поэтому вывод очевиден: стараемся выбирать качественный горький
шоколад с максимальным содержанием какао либо же сходный по вкусу кэроб
-- порошок плодов рожкового дерева, который, к сожалению, лишен прочих
достоинств настоящего какао.
Сыр
как не есть сладкое, тянет на сладкое, как избавиться от тяги к вредной пище
Обезжиренное молоко, творог и йогурт прекрасно ужились на полках
холодильника, а вот любимому камамберу и "Филадельфии" почему-то очень
сложно сказать "нет". В чем причина? Специалисты полагают, что настоящая
причина сырной зависимости кроется не только во вкусовых предпочтениях,
но и в психологии. Например, для многих сыр является историческим
символом достатка и хорошей жизни, поэтому отказ от этого продукта мозг
может воспринять как потерю в статусе. Поэтому грамотным шагом на пути к
здоровью будет вовсе не полное исключение сыра из диеты, а переход на
сорта с пониженной жирностью и контроль за размером порции.
Кофе
как не есть сладкое, тянет на сладкое, как избавиться от тяги к вредной пище
Если вам без эспрессо по утрам и белый свет не мил, скорее всего, у вас
сформировалась устойчивая зависимость от кофеина. Ученые пришли к
выводу, что причинам этого явления могут быть несколько факторов:
сформированная привычка, низкая мотивация и... генетика. Исследователи
изучили ДНК почти 50 тысяч человек и обнаружили 2 типа генов, которые
регулируют потребность в дозе кофеина для организма и скорость его
усвоения. Поэтому варианта избавления от кофеиновой зависимости, по
сути, всего 2. Попробуйте перейти на мягкую версию кофеина: зеленый чай,
мате, натуральную гуарану, содержащую гуаранин - родственник кофеина.
Либо же пересмотрите свое отношение к работе или другим утренним
задачам, ведь зачем-то вам требовался столь мощный "пинок" по утрам.
