[Будь-здоров! 2] Почему вредно мало и слишком много спать
[Будь-здоров! 2] Почему вредно мало и слишком много спать
приветствует Вас!
4 января 2022, 13:26
Сколько нужно спать / Unsplash
Мало спать вредно: плохой сон повышает риск развития серьезных
заболеваний, например диабета и ишемической болезни сердца. Если
регулярно не высыпаться, это может снизить продолжительность жизни.
Источник:
Sleep foundation
view count
Много спать тоже вредно: долгий сон может привести к диабету второго
типа, болезням сердца, а также депрессии, тревожности и ожирению.
Снижается концентрация внимания, возникают проблемы с памятью и
работоспособностью.
Читайте также: Как успокоиться: эффективные методы борьбы с тревогой
Сколько нужно спать
Проблема в том, что никто не скажет точно до минуты, сколько нужно
спать. В среднем большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна, по
некоторым данным - 8. При этом пожилым людям может понадобиться всего
шесть часов сна, а спортсменам - дополнительный час к привычному времени
сна. Больше сна нужно людям после поездок или напряженной работы.
Но все равно это индивидуально: если просыпаетесь уставшим и весь день
хотите вздремнуть, скорее всего, вы не высыпаетесь. Чтобы понять,
сколько времени нужно спать, попробуйте прибавить к привычному сну еще
час: если почувствуете себя лучше, то вам нужно больше времени.
Почему полезно высыпаться
Представим, что человек, который мало спал перешел на новую работу и
начал высыпаться. Вот что с ним случится:
* реже будет болеть простудой;
* немного похудеет, если есть лишний вес;
* станет менее раздражительным и капризным;
* у него повысится половое влечение и фертильность - способность к
зачатию ребенка;
* уменьшится нагрузка на сердце.
Если после долгого недосыпания начать нормально спать, эффект может
появиться не сразу - на восстановление уйдет несколько недель. В это
время человек может спать до десяти часов в сутки, это нормально, скоро
продолжительность сна уменьшится сама собой.
Но важно следить не только за временем сна, но и его качеством. Для
человека особенно важен глубокий сон, потому что во время него тело
восстанавливается. Чтобы повысить качество сна, нужно отказаться от
алкоголя и никотина и спать в тихом темном помещении.
