[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 12 полезных продуктов питания для максимального похудения
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 12 полезных продуктов питания для максимального похудения
приветствует Вас!
12 полезных продуктов питания для максимального похудения
19 декабря 2020
Не все калории созданы равными!
И, скорее всего, вам это давно известно. Различные продукты по-разному
сказываются на вашем метаболизме в организме.
Одни существенно его снижают и, тем самым, значительно ухудшают ваше
здоровье.
Другие наоборот. Могут иметь минимум калорий, но при этом быстро
ускоряют метаболизм и помогают в похудении быстрее. Они даже могут
обуздать голод и даже восстановить гормоны.
И сегодня я постараюсь перечислить лучшие продукты питания для
похудения, которые несут в себе ту пользу ,о которой мы вспомнили. Мы
будем говорить о самых лучших из них на Земле, о которых вспоминает и наука.
Лучшие продукты для похудения
Конечно, это было бы волшебством, если бы вы просто съели несколько из
этих продуктов и сразу пришли к той нужной вам форме.
Но увы, так не бывает.
Помните, что вы не просто должны время от времени съедать эти продукты
питания, а включать их в свой рацион и постепенно вытеснять бесполезную
для вас еду. Вы должны избегать неправильного питания, которое ведет к
ожирению, бесплодию и даже раку.
1. Овес и орехи
орехи
Важность овсянки, как части стратегии похудения всем известна.
Все просто, он содержит огромное количество клетчатки, которая
стимулирует обмен веществ. Она поможет вам быть сытым в течение
длительного периода времени, как говорит национальный институт здоровья США.
Овсяная каша это также качественный углевод.
Орехи, в свою очередь, помогут вам перекусить здорово или делать
здоровые закуски, салаты. Они также не дадут вам голодать.
Еще лучше орехи хвойных деревьев, так как они содержат лютеин. Он
особенно хорош в подавлении аппетита и в борьбе с серьезными
заболеваниями в организме. Это лучшая еда для похудения.
Кроме всего этого, орехи это источник качественного белка и полезных
жиров. Единственное, не переусердствуйте. Они слишком калорийны.
2. Жгучий перец
кайенский перец
Вы любитель острых ощущений?
Я большой поклонник острой еды. Советую и вам не проходить мимо. Но я не
говорю, что вы должны так поддать <<жару>>, чтобы сгорело все внутри. Все
что вам нужно, добавить немного перца в ваши блюда и сделать их на
порядок мощнее.
Если вы все еще думаете это миф, что красный перец лучший продукт для
похудения, то я приведу несколько фактов.
Сразу вопрос... Вы слышали что-нибудь о капсаицине? Это вещество, которое
найдено в острых перцах. И это именно то вещество, которое добавляют в
различные добавки для похудения.
О полезных свойствах для похудения красного перца говорит и одно из
исследований, опубликованное на сайте национального института здоровья
США. В нем приняли участие 18 здоровых мужчин с ожирением.
Во время эксперимента было замечено, что температура их тела
поднималась, после приема добавок с капсаицином. А вместе с этим
эффектом происходило сжигание жира.
А в другом из исследований, говорится о том, что у принявших участие в
опыте женщин и мужчин снижался аппетит во время приема добавок с
капсаицином.
3. Зеленый чай
зеленый чай
Зеленый чай больше, чем просто горячая и ароматизированная вода.
Когда вы выпиваете чашечку зеленого чая, вы получаете большое количество
полезных веществ, обладающих мощным биологическим эффектам.
Наиболее известный среди них является кофеин. Правда, чашка зеленого чая
содержит гораздо меньше кофеина (24-40 мг) , чем в чашке кофе (100-200
мг). Но все же этого достаточно, чтобы помочь в похудении.
Кофеин является хорошо известным стимулятором, что было доказано.
Особенно мощно он действует и помогает в сжигании жира во время упражнений.
Зеленый чай также известен, как мощный источник антиоксидантов, которые
называются катехинами. Они могут повысить метаболизм мгновенно.
4. Крупы (киноа, чечевица)
киноа
Популярные среди веганов в течение многих лет семена киноа помогают вам
чувствовать себя сытым и содержат мало калорий.
Эти семена так же имеют низкий гликемический индекс, что не дает
увеличить уровень сахара в крови. В свою очередь это отличная
альтернатива рису.
Они также считаются полноценным белком, содержащим все 9 незаменимых
аминокислот (это те, которые dаш организм не производит сам). Семена
киноа не содержат глютена, который относится к самым ужасным противникам
нашей фигуры.
Вы можете сегодня легко приобрести эти семена в магазинах здорового
питания или интернет-магазинах.
5. Грибы
шампиньоны
Это супер продукты для похудения с низким содержанием жира и калорий.
Грибы являются отличным источником витамина В и очень важных для вас
минералов. Они являются вкусным дополнением к здоровой и эффективной
диете. Их можно добавить в салат или суп, а так же к некоторым рецептам
закусок.
Они отлично наполняют и не дадут вам передать.
6. Корица
корица
Корица не способствует похудению напрямую. Но это не означает, что вы не
должны её использовать в своем рационе.
Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, что играет важную роль
в регулировании энергетического уровня. Корица также поддерживает баланс
сахара в крови, что способствует уменьшению тяги к лишним перекусам в
течение дня.
Это отличная специя, которую вы можете использовать для приготовления
детокс напитков для снижения веса. Ведь достаточное количество воды в
течение дня это дополнительный заряд метаболизма и здоровья.
7. Помидоры
томаты
Ликопин, найденный в помидорах (и других красных продуктах) дает нам
заряд антиоксидантами, которые помогают в предупреждении множества
заболеваний.
Если похудение ваша цель, то помидоры для вас. Они содержат мало
калорий, но при этом в них много клетчатки, что помогает улучшить
пищеварение и очистить организм естественных образом.
А избавившись от токсинов и шлаков, вы можете заметить значительно
снижение веса уже через неделю.
8. Ягоды полезны для похудения (особенно черника)
черника
Темные ягоды -- здоровые закуски.
Они входят в состав многих рецептов соков и смузи, особенно черника.
Черника помогает не только в снижение веса. Она полна клетчатки, которая
нужна вашим сосудам и сердцу, как мы уже выяснили.
Ягоды также помогают в регулировании сахара в крови. Они полны
антиоксидантов. Кроме того, они просто удивительны на вкус.
Вы можете добавить их в овсянку и получить отличный полезный завтрак для
похудения или взять с собой небольшой контейнер на работу и скушать на
перекус.
9. Зеленые овощи (шпинат, брокколи и спаржа)
зеленые овощи
Зеленые листовые овощи, включая капусту кале, шпинат, капусту, мангольды
и несколько другие, супер продукты, которые помогают похудеть.
Можно даже сказать, что они обладают рядом свойств, которые делают их
идеальными продуктами для здорового снижения веса.
Во-первых они содержат минимум калорий и углеводов. Во-вторых они полны
клетчатки.
Употребление в пищу зелени является помогает увеличить объем пищи в
желудке, не увеличивая количество калорий. Многочисленные исследования
показывают, что включая больше зелени вы будете способны съедать меньше
калорий в течение дня.
Зелень также невероятно питательна, Она богата всеми видами витаминов,
минералов и антиоксидантов. Это и кальций, который, как было известно
помогает сжиганию жира, и железо, и магний, и так далее.
10. Грейпфрут для похудения
грейпфрут
Если говорить о фруктах, так они все полезны для похудения. Но один из
них сильны выделяется из общей толпы.
Его можно назвать суперфудом. Это грейпфрут.
Так одно из исследований доказало, что это супер эффективный продукт для
снижения веса. В исследовании приняли участие 91 человек с ожирением.
Они ели половину свежего грейпфрута перед едой, что помогало похудеть
безо всяких усилий на 1,6 кг в течение 12 недель.
И чем еще так привлекателен грейпфрут, что помог испытуемым снизить
резистентность к инсулину, что приводит к низкому метаболизму и
различным хроническим заболеваням.
Так что, ешьте половину грейпфрута за полчаса до еды, если вы хотите
похудеть еще быстрее.
11. Жирная рыба (лосось, тунец)
жирная рыба
Жирные сорта рыбы, невероятно полезные продукты питания для похудения.
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Это супер элемент для клеток
сердца, головного мозга, суставов и общего иммунитета организма. Лосось
так же отлично подходит для вашей кожи, делая её здоровой и светящейся.
Жирная морская рыба полна высококачественного белка, здоровых жиров, а
также содержит все виды важных питательных веществ, включая йод.
Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования
щитовидной железы, что очень важно для поднятия вашего метаболизма.
Кроме тунца и лосося вы можете добавить больше сельди, скумбрии, сардин
к своему рациону.
12. Постное мясо (курица, индейка, постная говядина)
говядина
Мясо несправедливо занижают.
B многие вегетарианцы доказывают то, что оно несет много вреда, в том
числе, даже о причастности его к раковым заболеваниям.
Можно сказать и да, и нет на этот счет. Но, как говорится в
исследовании, именно обработанное мясо и продукты из него вредны для
здоровья. Они увеличивают на 42% риск сердечных заболеваний и инфарктов.
И тут же говорится о том, что необработанное красное мясо не повышает
риск сердечно -- сосудистых заболеваний или диабета. Все, что вам нужно
это сходит на ближайший фермерский рынок и купить кусок домашнего
красного мяса.
Ведь мясо является отличным продуктом для правильной диеты. Это продукты
питания с высоким содержанием белка.
Белок является наиболее полноценной питательной частью вашей еды.
Существует диета с высоким содержанием белка или низкоуглеводная, как её
еще называют. Она позволит вам похудеть быстрее, сжигая больше калорий в
день.
Так одно из исследований доказало, что увеличивая потребление белка на
25-30% в течение дня, вы можете снизить общее потребление калорий на
60%. Кроме этого вы можете уменьшить желание покушать поздно вечером
наполовину, что может привести к снижению веса на 0,5 кг в неделю.
Можно сделать вывод, что постные сорта мяса -- лучшие продукты для похудения.
Вывод
Теперь у вас есть целый список продуктов для похудения. Однако, я все же
еще раз хочу напомнить вам о том, что все они будут бесполезны, если вы
не исключить вредные привычки.
Для того, чтобы получить большие результаты в здоровом снижении веса,
вам нужно не просто включить некоторые волшебные продукты питания в свой
рацион, а поменять свою диету вообще.
Я призываю вас не просто сидеть на диете, а начать тот план питания,
который вам наиболее подходит. Ведь не каждый продукт вам может
подходить. Просто начните исследовать и расскажите об этом другим.
Автор: Николай Гринько
Источник
