[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 5 продуктов, которые полезнее употреблять не в свежем виде, а в переработанном
приветствует Вас!
5 продуктов, которые полезнее употреблять не в свежем виде, а в
переработанном
16 декабря 2020
5 продуктов, которые полезнее употреблять не в свежем виде, а в
переработанном
Очень широко распространено мнение, что только свежие продукты являются
гарантом здоровья и доктриной правильного питания.
Но есть исключения. Материал расскажет о пяти продуктах, которые куда
полезнее употреблять не в свежем, а переработанном виде.

1. Помидоры
Кто бы мог подумать, но... / Фото: delo.ua

Кто бы мог подумать, но...
Зимой тепличные помидоры на вкус точно трава, кроме того, сырые помидоры
на регулярной основе противопоказаны гастритчикам, особенно на ночь. Но
это далеко не единственные две причины, по которой стоит отдавать
предпочтение не сырым помидорам, а такой их переработанной ипостаси, как
томатная паста. Новозеландские ученые выяснили, что томатная паста более
полезна, чем свежие помидоры. По словам специалистов, томаты с грядки не
могут насытить организм достаточным количеством такого антиоксиданта,
как ликопин.
Согласно проведённым масштабным исследованиям, при употреблении свежих
томатов усваивается лишь небольшая часть ликопина - около 5 процентов.
Всего же из томатов можно извлечь 75 процентов различных антиоксидантов,
среди них - аскорбиновая кислота, фенольные смолы и ликопин. Томатная
паста позволяет усвоить почти половину полезных веществ, содержащихся в
томатах, потому как при термальной обработке из овощей выпаривается
лишняя жидкость и остается больше полезного сухого вещества.
2. Укроп
Сушёный полезнее. / Фото: zen.yandex.ru

Сушёный полезнее.
Понятие живых витаминов из свежих фруктов и овощей нынче прочно
ассоциируется с отличным иммунитетом, но свежий укроп - это исключение:
употреблять его нужно с осторожностью, в небольших количествах. Дело в
том, что содержащиеся в свежем укропе вещества (флавоноиды и др.)
эффективно снижают давление. Перефразируя известный афоризм, что для
гипертоников хорошо, то для гипотоников... Опасно! Зафиксированы случаи,
когда люди с пониженным давлением после употребления в пищу свежего
укропа начинали ощущать сильную сонливость, упадок сил, теряли сознание.
3. Хлеб
Сухари из него сотвори. / Фото: m-edi-a.ru

Сухари из него сотвори.
Если человек решает похудеть или удержать с трудом достигнутого с
помощью жёстких диет результата, то прежде всего накладывает табу на
хлебобулочные изделия. И совершенно зря. Актуальная в роковом 2020 году
гонка иммунитетов включает постоянные разговоры о спасительной роли
витамина D, который в виде биодобавки весьма недешевый. А ведь получить
естественным путём данный жизнеспасительный витамин очень легко при
включении в рацион хлеба. Но свежий хлеб (первые 72 часа после
изготовления) не самая диетическая еда. Если же нарезать ломтики тонкими
полосками и поставить на день-два в сухое место (на холодильник,
например), то полученные сухарики будут уже с изменённым статусом:
теперь это полезный продукт с высоким содержанием витамина D.
4. Виноград
Фрукт-ПУКт. / Фото: wikipedia.org

Фрукт-ПУКт.
Мало найдётся людей, которые хоть раз не пожаловались на тяжесть и
прочие неприятности с ЖКТ после того, как покушали виноградику.
Действительно, виноград запускает в кишечнике чрезмерные реакции
брожения, в результате неполноценно усваивается. На заметку тем, кто
желает поддерживать в тонусе сердечно-сосудистую систему: жизненно
необходимый калий в достатке можно получить, включив в рацион изюм.
Несомненный плюс: сушёный виноград безопасен для кишечника. Сплошная польза!
5. Слива
Чернослив полезнее. / Фото: supersadovnik.ru

Чернослив полезнее.
Плоды сливы имеют богатый состав микроэлементов, включая кальций и
магний. А наличие рутина, большая часть которого сосредоточена в кожуре,
способствует регулированию кровяного давление и благотворно влияет на
тонус сосудов. Доказано, что рутин не разрушается при нагревании,
поэтому сливовое варенье снабжает им организм так же, как и свежие
плоды. Сливы обладают слабительным действием, но если свежие плоды
употреблять человеку без проблем с ЖКТ, то высок риск метеоризма и поноса.
В результате диетологи смело утверждают: чернослив полезнее, чем свежая
слива. Для его изготовления подходят только особые сорта сливы,
применяются специальные технологии, позволяющие сохранять полезные
свойства свежих плодов. Кроме того, как и в случае с виноградом и
томатами в данном материале, из-за удаления воды на 100 г чернослива
придется намного больше полезных веществ, чем на 100 г свежих плодов.
Соответственно, эффект и полезные свойства будут сильнее.
Источник

[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 12 полезных продуктов питания для максимального похудения
приветствует Вас!
12 полезных продуктов питания для максимального похудения
19 декабря 2020
Не все калории созданы равными!
И, скорее всего, вам это давно известно. Различные продукты по-разному
сказываются на вашем метаболизме в организме.
Одни существенно его снижают и, тем самым, значительно ухудшают ваше
здоровье.
Другие наоборот. Могут иметь минимум калорий, но при этом быстро
ускоряют метаболизм и помогают в похудении быстрее. Они даже могут
обуздать голод и даже восстановить гормоны.
И сегодня я постараюсь перечислить лучшие продукты питания для
похудения, которые несут в себе ту пользу ,о которой мы вспомнили. Мы
будем говорить о самых лучших из них на Земле, о которых вспоминает и наука.

Лучшие продукты для похудения
Конечно, это было бы волшебством, если бы вы просто съели несколько из
этих продуктов и сразу пришли к той нужной вам форме.
Но увы, так не бывает.
Помните, что вы не просто должны время от времени съедать эти продукты
питания, а включать их в свой рацион и постепенно вытеснять бесполезную
для вас еду. Вы должны избегать неправильного питания, которое ведет к
ожирению, бесплодию и даже раку.
1. Овес и орехи
орехи

Важность овсянки, как части стратегии похудения всем известна.
Все просто, он содержит огромное количество клетчатки, которая
стимулирует обмен веществ. Она поможет вам быть сытым в течение
длительного периода времени, как говорит национальный институт здоровья США.
Овсяная каша это также качественный углевод.
Орехи, в свою очередь, помогут вам перекусить здорово или делать
здоровые закуски, салаты. Они также не дадут вам голодать.
Еще лучше орехи хвойных деревьев, так как они содержат лютеин. Он
особенно хорош в подавлении аппетита и в борьбе с серьезными
заболеваниями в организме. Это лучшая еда для похудения.
Кроме всего этого, орехи это источник качественного белка и полезных
жиров. Единственное, не переусердствуйте. Они слишком калорийны.
2. Жгучий перец
кайенский перец

Вы любитель острых ощущений?
Я большой поклонник острой еды. Советую и вам не проходить мимо. Но я не
говорю, что вы должны так поддать <<жару>>, чтобы сгорело все внутри. Все
что вам нужно, добавить немного перца в ваши блюда и сделать их на
порядок мощнее.
Если вы все еще думаете это миф, что красный перец лучший продукт для
похудения, то я приведу несколько фактов.
Сразу вопрос... Вы слышали что-нибудь о капсаицине? Это вещество, которое
найдено в острых перцах. И это именно то вещество, которое добавляют в
различные добавки для похудения.
О полезных свойствах для похудения красного перца говорит и одно из
исследований, опубликованное на сайте национального института здоровья
США. В нем приняли участие 18 здоровых мужчин с ожирением.
Во время эксперимента было замечено, что температура их тела
поднималась, после приема добавок с капсаицином. А вместе с этим
эффектом происходило сжигание жира.
А в другом из исследований, говорится о том, что у принявших участие в
опыте женщин и мужчин снижался аппетит во время приема добавок с
капсаицином.
3. Зеленый чай
зеленый чай

Зеленый чай больше, чем просто горячая и ароматизированная вода.
Когда вы выпиваете чашечку зеленого чая, вы получаете большое количество
полезных веществ, обладающих мощным биологическим эффектам.
Наиболее известный среди них является кофеин. Правда, чашка зеленого чая
содержит гораздо меньше кофеина (24-40 мг) , чем в чашке кофе (100-200
мг). Но все же этого достаточно, чтобы помочь в похудении.
Кофеин является хорошо известным стимулятором, что было доказано.
Особенно мощно он действует и помогает в сжигании жира во время упражнений.
Зеленый чай также известен, как мощный источник антиоксидантов, которые
называются катехинами. Они могут повысить метаболизм мгновенно.
4. Крупы (киноа, чечевица)
киноа

Популярные среди веганов в течение многих лет семена киноа помогают вам
чувствовать себя сытым и содержат мало калорий.
Эти семена так же имеют низкий гликемический индекс, что не дает
увеличить уровень сахара в крови. В свою очередь это отличная
альтернатива рису.
Они также считаются полноценным белком, содержащим все 9 незаменимых
аминокислот (это те, которые dаш организм не производит сам). Семена
киноа не содержат глютена, который относится к самым ужасным противникам
нашей фигуры.
Вы можете сегодня легко приобрести эти семена в магазинах здорового
питания или интернет-магазинах.
5. Грибы
шампиньоны

Это супер продукты для похудения с низким содержанием жира и калорий.
Грибы являются отличным источником витамина В и очень важных для вас
минералов. Они являются вкусным дополнением к здоровой и эффективной
диете. Их можно добавить в салат или суп, а так же к некоторым рецептам
закусок.
Они отлично наполняют и не дадут вам передать.
6. Корица
корица

Корица не способствует похудению напрямую. Но это не означает, что вы не
должны её использовать в своем рационе.
Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, что играет важную роль
в регулировании энергетического уровня. Корица также поддерживает баланс
сахара в крови, что способствует уменьшению тяги к лишним перекусам в
течение дня.
Это отличная специя, которую вы можете использовать для приготовления
детокс напитков для снижения веса. Ведь достаточное количество воды в
течение дня это дополнительный заряд метаболизма и здоровья.
7. Помидоры
томаты

Ликопин, найденный в помидорах (и других красных продуктах) дает нам
заряд антиоксидантами, которые помогают в предупреждении множества
заболеваний.
Если похудение ваша цель, то помидоры для вас. Они содержат мало
калорий, но при этом в них много клетчатки, что помогает улучшить
пищеварение и очистить организм естественных образом.
А избавившись от токсинов и шлаков, вы можете заметить значительно
снижение веса уже через неделю.
8. Ягоды полезны для похудения (особенно черника)
черника

Темные ягоды -- здоровые закуски.
Они входят в состав многих рецептов соков и смузи, особенно черника.
Черника помогает не только в снижение веса. Она полна клетчатки, которая
нужна вашим сосудам и сердцу, как мы уже выяснили.
Ягоды также помогают в регулировании сахара в крови. Они полны
антиоксидантов. Кроме того, они просто удивительны на вкус.
Вы можете добавить их в овсянку и получить отличный полезный завтрак для
похудения или взять с собой небольшой контейнер на работу и скушать на
перекус.
9. Зеленые овощи (шпинат, брокколи и спаржа)
зеленые овощи

Зеленые листовые овощи, включая капусту кале, шпинат, капусту, мангольды
и несколько другие, супер продукты, которые помогают похудеть.
Можно даже сказать, что они обладают рядом свойств, которые делают их
идеальными продуктами для здорового снижения веса.
Во-первых они содержат минимум калорий и углеводов. Во-вторых они полны
клетчатки.
Употребление в пищу зелени является помогает увеличить объем пищи в
желудке, не увеличивая количество калорий. Многочисленные исследования
показывают, что включая больше зелени вы будете способны съедать меньше
калорий в течение дня.
Зелень также невероятно питательна, Она богата всеми видами витаминов,
минералов и антиоксидантов. Это и кальций, который, как было известно
помогает сжиганию жира, и железо, и магний, и так далее.
10. Грейпфрут для похудения
грейпфрут

Если говорить о фруктах, так они все полезны для похудения. Но один из
них сильны выделяется из общей толпы.
Его можно назвать суперфудом. Это грейпфрут.
Так одно из исследований доказало, что это супер эффективный продукт для
снижения веса. В исследовании приняли участие 91 человек с ожирением.
Они ели половину свежего грейпфрута перед едой, что помогало похудеть
безо всяких усилий на 1,6 кг в течение 12 недель.
И чем еще так привлекателен грейпфрут, что помог испытуемым снизить
резистентность к инсулину, что приводит к низкому метаболизму и
различным хроническим заболеваням.
Так что, ешьте половину грейпфрута за полчаса до еды, если вы хотите
похудеть еще быстрее.
11. Жирная рыба (лосось, тунец)
жирная рыба

Жирные сорта рыбы, невероятно полезные продукты питания для похудения.
Лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Это супер элемент для клеток
сердца, головного мозга, суставов и общего иммунитета организма. Лосось
так же отлично подходит для вашей кожи, делая её здоровой и светящейся.
Жирная морская рыба полна высококачественного белка, здоровых жиров, а
также содержит все виды важных питательных веществ, включая йод.
Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования
щитовидной железы, что очень важно для поднятия вашего метаболизма.
Кроме тунца и лосося вы можете добавить больше сельди, скумбрии, сардин
к своему рациону.
12. Постное мясо (курица, индейка, постная говядина)
говядина

Мясо несправедливо занижают.
B многие вегетарианцы доказывают то, что оно несет много вреда, в том
числе, даже о причастности его к раковым заболеваниям.
Можно сказать и да, и нет на этот счет. Но, как говорится в
исследовании, именно обработанное мясо и продукты из него вредны для
здоровья. Они увеличивают на 42% риск сердечных заболеваний и инфарктов.
И тут же говорится о том, что необработанное красное мясо не повышает
риск сердечно -- сосудистых заболеваний или диабета. Все, что вам нужно
это сходит на ближайший фермерский рынок и купить кусок домашнего
красного мяса.
Ведь мясо является отличным продуктом для правильной диеты. Это продукты
питания с высоким содержанием белка.
Белок является наиболее полноценной питательной частью вашей еды.
Существует диета с высоким содержанием белка или низкоуглеводная, как её
еще называют. Она позволит вам похудеть быстрее, сжигая больше калорий в
день.
Так одно из исследований доказало, что увеличивая потребление белка на
25-30% в течение дня, вы можете снизить общее потребление калорий на
60%. Кроме этого вы можете уменьшить желание покушать поздно вечером
наполовину, что может привести к снижению веса на 0,5 кг в неделю.
Можно сделать вывод, что постные сорта мяса -- лучшие продукты для похудения.
Вывод
Теперь у вас есть целый список продуктов для похудения. Однако, я все же
еще раз хочу напомнить вам о том, что все они будут бесполезны, если вы
не исключить вредные привычки.
Для того, чтобы получить большие результаты в здоровом снижении веса,
вам нужно не просто включить некоторые волшебные продукты питания в свой
рацион, а поменять свою диету вообще.
Я призываю вас не просто сидеть на диете, а начать тот план питания,
который вам наиболее подходит. Ведь не каждый продукт вам может
подходить. Просто начните исследовать и расскажите об этом другим.
Автор: Николай Гринько
Источник

[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Применение гвоздики для улучшения здоровья
приветствует Вас!
Применение гвоздики для улучшения здоровья
21 декабря 2020
Гвоздика издревле использовалась как лекарственное растение. В этой
статье вы узнаете о нескольких очень эффективных рецептах с гвоздикой.

1. Средство от проблем с пищеварением.
Гвоздика -- отличное средство от проблем с пищеварением и от метеоризма.
Одно из самых важных применений гвоздики -- это помощь пищеварительной
системе. Благодаря своим противовоспалительным свойствам она идеально
подходит для устранения скопления газов и несварения желудка. Кроме
того, экстракты гвоздики можно использовать для лечения язв.
Ингредиенты

5 шляпок гвоздики
1 стакан воды
Использование

Сначала вскипятите 250 мл воды.
Когда вода закипит, добавьте гвоздику.
Выключите огонь и дайте гвоздике настояться в воде 10 минут.
По прошествии 10 минут процедите и выпейте.
Повторяйте 2 раза в день в течение 3 дней подряд для достижения
наилучших результатов.
2. При ангине.
Антимикробные свойства гвоздики помогают устранить микроорганизмы,
раздражающие горло.
Ингредиенты

1 чайная ложка измельченной гвоздики (5 г)
1 столовая ложка редьки (15 г)
Мед (15 г)
Теплая вода (200 мл)
Использование

Смешайте все ингредиенты и положите их в чашку с теплой водой.
Полощите смесью горло 2 или 3 минуты.
Повторяйте каждый день, пока не почувствуете себя лучше.
3. Для здоровья полости рта.
Антимикробные свойства гвоздики помогают предотвратить и лечить инфекции
полости рта и бороться с неприятным запахом.
Гвоздика не только помогает уменьшить рост бактерий, вызывающих
заболевания десен и инфекции, но также уменьшают образование зубного
налета и избавляет от зубной боли и неприятного запаха изо рта.

Ингредиенты

2 веточки петрушки
3 гвоздики
2 стакана воды (400 мл)
Использование

Сначала вскипятите два стакана воды.
Как только вода закипит, добавьте петрушку и гвоздику.
Убавьте огонь и оставьте вариться 2 минуты.
Затем снимите с огня, накройте напиток крышкой и оставьте на 10-15 минут
настаиваться.
Процедите.
Пейте этот настой три раза в день для достижения наилучших результатов.

4. Лекарство для печени.
Эта специя содержит активное вещество эвгенол, которое особенно полезно
для здоровья печени. Эвгенол может способствовать лечению ожирения
печени и эффектов, вызванных окислительным стрессом. Она также полезна
при лечении цирроза.
Ингредиенты

5 головок гвоздики
1 стакан воды (200 мл)
1 столовая ложка меда (15 г)
Использование

Вскипятите воду.
Когда вода закипит, добавьте гвоздику.

Затем накройте и оставьте на 10 минут.
Процедите и добавьте мед.
Пейте один раз в день в течение 2 недель подряд для достижения наилучших
результатов.
5. Отличное средство от кашля.
Гвоздика укрепляет иммунную систему, что особенно полезно во время
простуды или гриппа.
Этот натуральный ингредиент отлично подходит для лечения кашля и других
респираторных заболеваний. Его свойства помогают бороться с вирусами и
бактериями, поражающими легкие. Кроме того, гвоздика помогает укрепить
иммунную систему.
Ингредиенты
Как использовать лимон с гвоздикой против комаров в доме - Домашняя ферма

3 гвоздики
1 стакан воды (200 мл)
Сок 1/2 лимона
1 столовая ложка меда (15 г)
Использование

Сначала доведите воду до кипения.
Как только она закипит, добавьте гвоздику и лимонный сок.
Дайте настояться 10 минут, добавьте мед и выпейте.
Пейте этот настой каждую ночь перед сном до исчезновения симптомов.
Внимание!
Гвоздика противопоказана всем, кто страдает печеночной недостаточностью
или болезнью Крона, беременным и кормящим женщинам.

[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как научиться контролировать <<гормон стресса>>
приветствует Вас!
Как научиться контролировать <<гормон стресса>>
26 ноября 2020
Кортизол или иными словами <<гормон стресса>> люди считают своим злейшим
врагом. Некоторые полагают, что именно из-за этого гормона происходит
набор веса, начинаются проблемы со сном, а мышечные ткани слабеют.
Разобраться так ли это на самом деле или нет, вам поможет эта статья.

Кортизол является глюкортикостероидным гормоном, который вырабатывается
корой надпочечников под действием гормона гипофиза. Если человек
чувствует опасность, гипофиз решает, какое количество гормона выработать
надпочечникам, чтобы запустить в организме реакцию - бежать или
атаковать. Учитывая, насколько часто люди подвергаются стрессам, живя в
современном мире, чувство опасности возникает регулярно. И если бежать
или атаковать невозможно, то многие люди начинают свой стресс <<заедать>>,
отсюда берется лишний вес и прочие проблемы со здоровьем.
Что нужно знать про кортизол?
Норма кортизола
Поддерживать в организме оптимальный уровень кортизола важно, поскольку
только так удастся наладить эмоциональный фон и избежать серьезных
проблем со здоровьем. Суточная норма этого гормона составляет 15-30 мг,
но при чрезмерном напряжении показатель возрастает до 85 мг, а при
шоковом состоянии - до 175 мг.

На уровень этого гормона не влияет возраст и пол, но доказано, что при
беременности показатель может возрастать в 2-5 раз. Примечательно, что
выработка этого гормона происходит согласно суточным ритмам. К примеру,
вечером наблюдается минимальная его концентрация в организме, а утром -
максимальная. У женщин на уровень кортизола могут влиять стадии
менструального цикла.

fullsize

Функции кортизола
Этот гормон, помимо обеспечения защитной реакции организма во время
опасности, выполняет и другие не менее важные функции:
регулирует углеводный, липидный и белковый обмен;
влияет на водно-солевой баланс;
уменьшает количество лейкоцитов в крови;
регулирует работу других гормонов - эстрогена, тестостерона и гормонов
щитовидки.
Повышенный уровень <<гормона стресса>> в организме провоцирует:
уменьшение выработки коллагена;
постоянное чувство тревоги;
проблемы со сном;
хроническую усталость;
набор веса.
Но и низкий уровень <<стрессового гормона>> вызывает ряд проблем:
сонливость;
апатию;
снижение концентрации внимания.
Именно поэтому важно обеспечить оптимальный баланс кортизола в организме.
Как нормализовать уровень кортизола
Для этого необходимо:
1. Употреблять больше углеводов.
Углеводы провоцируют повышение уровня сахара в крови, заставляя тем
самым поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина, который и
снижает уровень кортизола. По этой причине многим после стресса хочется
сладкого. Но на самом деле полезнее съесть продукты, обогащенные
природными углеводами (картофель, кукурузу, рис, свеклу, томаты, лук,
мед, свежие фрукты, мускатный орех, кардамон).
2. Пропить курс биологически активных добавок - рыбьего жира, витаминов
C и B.
Но предварительно нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы
он определил оптимальную дозировку БАДов.
3. Пить больше воды.
Во время стресса организм обезвоживается, поскольку вода не усваивается
должным образом. Решить проблему можно путем употребления минеральной
воды, улучшающей гидратацию и насыщающую организм полезными минералами.

fullsize

4. Вести активный образ жизни.
Физические нагрузки, особенно по утрам, ускоряют процесс круговорота
кортизола в организме.
5. Физически и эмоционально расслабляться.
Для этого можно найти любой способ - отдых на природе, медитация,
прослушивание любимой музыки и прочие занятия. Главное, чтобы эти
занятия приносили удовольствие.
6. Высыпаться.
Сон должен быть минимум 8 часов. Кроме того, полноценный ночной отдых
способствует выработке мелатонина.
Восстановив в организме баланс кортизола, удастся не только легче
справляться с любыми стрессовыми ситуациями, но и принимать верные
решения в сложных случаях, чувствовать себя бодро на протяжении всего
дня, улучшить качество сна и укрепить иммунную систему.

[Будь-здоров! 2] Проверьте сердце: 5 ключевых показателей, которые помогут выявить факторы риска
приветствует Вас!
Проверьте сердце: 5 ключевых показателей, которые помогут выявить
факторы риска
16 декабря 2020
Проверьте сердце: 5 ключевых показателей, которые помогут выявить
факторы риска
Здоровье этого органа не зависит от возраста - иногда проблемы, которые
отражаются на самочувствии и полноценном образе жизни, могут появится
даже вне факторов риска.
Рассказываем про 5 главных факторов, которые покажут, что пора идти к врачу.

1. ЧСС (пульс)
* Частота сердечных сокращений (ЧСС) - число сердечных сокращений в минуту.
* Пульс - это колебание стенки сосудов, возникающее в результате
распространения пульсовой волны при сердечном сокращении.
В большинстве случаев ЧСС и частота пульса совпадают, но в ряде
ситуаций, например, при таких нарушениях ритма как фибрилляция
предсердий (мерцательная аритмия) или экстрасистолия (внеочередное
сокращение сердца), времени для заполнения левого желудочка кровью
недостаточно и, как следствие, для распространения пульсовой волны тоже.
В результате частота пульса может быть меньше ЧСС: этот феномен
называется <<дефицита пульса>>. Именно поэтому у пациентов с нарушениями
ритма рекомендуют оценивать ЧСС, а не частоту пульса.
Как правильно подсчитать ЧСС
Их следует оценивать в состоянии покоя: пациент должен посидеть как
минимум 5 минут в спокойной комнате при комфортной температуре. При
отсутствии нарушений ритма достаточно оценить частоту пульса, который
необходимо подсчитывать в течение 30 секунд в положении сидя, затем
подсчитанное число умножить на 2.
Лучше и проще всего пульс прощупывается на запястье руки над лучевой
артерией (над основанием большого пальца). Необходимо произвести как
минимум 2 измерения. Частота сердечных сокращений (ЧСС) подсчитывается
при помощи фонендоскопа на верхушке сердца (на 1,5 см внутрь от левой
среднеключичной линии в 5-ом межреберье) в течение 1 минуты. Нужно
только I тон сердца.
Нормы и целевые значения ЧСС
Нормальная ЧСС покоя - от 60 до 100 ударов в минуту. Однако у
спортсменов ЧСС покоя может быть и меньше 60. ЧСС покоя больше 80
ударов/минут является независимым фактором сердечно-сосудистого риска у
пациентов с артериальной гипертензией (АГ), однако у пациентов с АГ не
существует целевых значений ЧСС.
Целевое значение ЧСС покоя при стабильной стенокардии составляет 55-60
ударов в минуту. При физической нагрузке рекомендуемая ЧСС должна
находиться в диапазоне 50-85% от максимальной ЧСС, которая высчитывается
как 220 минус возраст.
2. Артериальное давление
pexels-kaboompics-com-6332.jpg

Это давление крови на стенки сосудов.
* Систолическое АД - АД во время сокращения сердца (систола), которое
обычно называют верхним (или сердечным).
* Диастолическое АД - это артериальное давление во время расслабления
сердца (диастола).
* Один из ключевых показателей - это среднесуточное АД - то есть средние
значения АД за сутки при мониторировании АД.
Как правильно измерять АД
1. Делать это нужно при комнатной температуре в состоянии покоя, мочевой
пузырь должен быть опорожнен.
2. Непосредственно перед измерением необходимо посидеть спокойно по
крайней мере в течение 5 минут: не разговаривайте и не набирайте текст в
телефоне.
3. Необходимо сесть таким образом, чтобы была опора для спины, а обе
стопы опирались на пол. Не скрещивайте ноги - это может исказить показания.
4. Манжета должна быть размещена на обнаженной руке над локтем, причем
середина манжеты (обычно обозначена производителем) должна находится над
местом артериальной пульсации (обычно с внутренней стороны бицепса).
5. Манжета должна быть хорошо затянута, а рука - находится на ровной
поверхности.
Сделайте 2 измерения с интервалом как минимум в 1 минуту до приема
антигипертензивных препаратов и 2 измерения с интервалом как минимум в 1
минуту вечером перед отходом ко сну.
<<Нормальное АД>> и <<целевое АД>>: в чем разница
Нормальное офисное артериальное давление (то есть измеренное врачом) -
менее 140 и 90 мм рт. ст. Диагноз артериальная гипертензия у взрослых
ставится при уровне офисного АД 140/90 мм рт ст. и выше или домашнем
измерении - 135/85 мм рт ст и выше.
Не существует индивидуальных норм АД и так называемого <<рабочего
давления>> - это мифы, оставшиеся со времен, когда доказательная медицина
еще не вошла в клиническую практику.У пациентов с артериальной
гипертензией существует целевое АД, к которому следует стремиться:
согласно рекомендациям европейского общества кардиологов, первоначальным
целевым значением АД у всех пациентов с АГ являются цифры <140/90 мм рт. ст.
При хорошей переносимости нагрузок у большинства пациентов необходимо
стремиться к АД <130/80 мм рт ст. У пациентов моложе 65 лет
рекомендовано поддерживать систолическое АД в пределах 120-129 мм рт
ст., у лиц 65 лет и старше - в пределах 130-139 мм рт.ст.;
диастолическое АД - менее 80 мм рт. ст.
3. Индекс массы тела
pexels-daria-shevtsova-1030870.jpg

Повышенный ИМТ, наряду с повышенной окружностью талии, является фактором
сердечно-сосудистого риска и может влиять на здоровье
сердечно-сосудистой системы.
Рассчитать его можно по формуле: ИМТ = масса тела (кг) / рост (м2) или
воспользуйтесь специальным калькулятором.
Как оценить показатели ИМТ
* На избыточную массу тела указывает показатель ИМТ = 25-29,9.
* Ожирение - начиная с 30 и выше. ИМТ менее 20 указывает на недостаток
массы тела.
* В норме ИМТ должен составлять 20-24,9 кг/м2.
Также важно следить за окружностью талии - нормы окружность талии должна
составлять менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин.
4. Липидный спектр
pexels-andrea-piacquadio-920384.jpg

Это комплексное исследование липидного обмена, которое необходимо для
оценки сердечно-сосудистого риска. Вопреки распространенному мнению,
особое внимание необходимо обратить на уровень ЛПНП (липопротеины низкой
плотности) и уровень триглицеридов, а не общий холестерин.
Индекс атерогенности - это устаревший показатель, который не имеет
никакого клинического смысла.
Интерес для оценки рисков ССЗ могут также представлять такие показатели
как не-ЛПВП и ApoB. Уровень общего холестерина может понадобится для
определения риска по шкале SCORE для пациентов 40 лет и старше без
атеросклеротических заболеваний. Уровень ЛПНП необходим для скрининга,
диагностики и оценки эффективности лечения.
Как правильно сдавать анализ на липидный спектр
1. Забор крови на липидный спектр рекомендуется проводить утром,
натощак, за 12-14 часов после последнего приема пищи.
2. За полчаса до исследования следует исключить физическую нагрузку и
психоэмоциональные переживания, а также курение.
3. Чтобы результаты максимально точно отражали реальную картину, перед
взятием крови необходимо в течение 2 недель придерживаться своей обычной
диеты.
Целевые показатели ЛПНП для лиц с различным сердечно-сосудистым риском
Не нужно оценивать показатели липидного спектра, опираясь на референсные
значения, указанные на бланке анализа. Например, целевые значения ЛПНП
зависят от сердечно-сосудистого риска, поэтому о целевых значениях ЛПНП
вы можете узнать, только определив категорию сердечно-сосудистого риска,
к которому относитесь.
5. Глюкоза и гликированный гемоглобин
pexels-bongkarn-thanyakij-3759080.jpg

Сахарный диабет - причина макро- (инфаркт миокарда, инсульт) и
микроваскулярных осложнений. Для скрининга на наличие сахарного диабета
чаще всего проводят исследования натощаковой глюкозы или гликированного
гемоглобина.
Гликированный гемоглобин (HbA1с) - это показатель, который отражает
средний уровень глюкозы в крови за последние 2-3 месяца. Если результаты
исследований глюкозы вызывают сомнения, тогда проводят пероральный
глюкозотолерантный тест.
Как измерять глюкозу и HbA1с
При проведении скрининга измеряют утром натощак после предварительного
голодания в течение не менее 8 часов и не более 14 часов. При этом
уровень гликированного гемоглобина (HbA1с) может оцениваться и не натощак.
Нормы и целевые показатели глюкозы и HbA1с
Специалисты говорят, что норма натощаковой глюкозы должна составлять в
цельной капиллярной крови < 5,6 ммоль/л, в венозной крови < 6,1 ммоль/л.
Нормальным считается уровень HbA1с до 6,0 % (42 ммоль/моль). Диагноз
сахарный диабет ставится при уровне HbA1с более или равном 6,5%.
Для большинства взрослых пациентов с сахарным диабетом адекватным
является целевой уровень HbA1c менее 7,0%. Для пациентов среднего
возраста с атеросклеротическими сердечно-сосудистыми заболеваниями и/или
риском тяжелой гипогликемии и у пациентов старческого возраста без
астении и деменции < 8%, c астенией и деменцией - < 8,5%.
Источник

[Будь-здоров! 2] Симптомы, которые укажут на проблемы с почками
приветствует Вас!
Люди часто не обращают внимания на сигналы, которые посылает им тело. К
примеру, периодически возникающая боль в области спины или в боку может
оказаться вовсе не последствием неудобного положения во сне или
переохлаждения. Это может быть одним из признаков заболевания почек.

Усталость

Отсутствие сил сопровождает большое количество болезней, в том числе и
заболевания почек. Этот орган вырабатывает особый гормон, который
участвует в выработке эритроцитов. Если почки работают неправильно, то
количество эритроцитов снижается, и человека настигает усталость.
Одновременно присутствует сонливость и плохое настроение.

Озноб

Снижение выработки гормона эритропоэтина, может в итоге обернуться
анемией. Кровь поступает в ткани в недостаточном количестве, в итоге
человек начинает мерзнуть, у него появляется озноб.

Металлический привкус пищи

Вкус металла во рту или изменение восприятия вкуса потребляемой пищи
может оказаться признаком проблем с почками. Причина подобного симптома
заключается в том, что продукты, которые появляются в результате
метаболизма, не выводятся из организма, а накапливаются в крови.

Отек разных частей тела

Если вам резко стали малы брюки, браслет туго сидит на руке, возможно у
вас появились отеки. Необходимо внимательно проследить за своим телом, и
если отеки будут сохраняться или появляться в течение нескольких дней,
следует сразу обратиться к врачу, поскольку этом может быть признаком
того, что лишняя жидкость не выводится из организма из-за нарушения
функций почек. Обычно различные части тела опухают в первой половине
дня, и проходят после обеда.

Нарушение процесса мочеиспускания

Образование мочи - одна из главных задач почек. Если возникает болезнь
этого органа, то сразу наблюдаются проблемы с мочеиспусканием. Например,
человек начинает слишком часто посещать туалет, в том числе и в ночное
время, либо же меняется цвет мочи, обретая темный оттенок.
Добавлено: 21.12.20 09:25

[Будь-здоров! 2] какой чай самый горький?
приветствует Вас!
Saluton!
Какой чай самый горький? Когда я только начинала заниматься китайским чаем,
мне дали попробовать кудин -- заваренные палочки, туго скрученные из длинных
листочков. Мама дорогая, сказать, что это был напиток с горьким вкусом --
значит, ничего не сказать! Это та самая горечь, которой уже дальше некуда
горчить, и на пике она переходит в сладость, оставаясь таковой в
послевкусии. Кудин в виде веретенаФото: wikipedia.org Веселились ребята,
глядя на мои выпученные глаза, изрядно. А оно и мне стало весело --
встрепенуло, прояснило, как будто стекла на очках протерли. Что же это за
напиток такой и зачем нужно его применять? Кудин получают из листьев дерева
Падуб остролистый, из дерева этого же рода получают матэ. Только кудин -- из
<<Ilex kudingcha>>, а мате -- из <<Ilex paraguariensis>>. По своему
воздействию он является иммуномодулятором, поэтому применяется чаще в
лечебных и профилактических целях. Падуб Фото: Depositphotos Около 400 видов
падуба встречается в умеренных и тропических районах. В дикой природе
произрастает в южной и приатлантической Европе, Северной Америке, Малой
Азии, Китае. Это вечнозеленый кустарник, реже дерево до 15 м высотой, с
короткими, раскидистыми ветвями, образующими густую пирамидальную или
продолговатую крону. Листья короткочерешчатые, продолговато-яйцевидные, до 7
см длиной, с волнистым краем и крупными, треугольными колючими зубцами.
Цветки белые, душистые, на коротких цветоножках. Плоды шаровидные, до 1 см,
ярко-красные, в кистях на коротких плодоножках, сохраняются на ветвях всю
зиму. Посвященный Сатурну в Древнем Риме, падуб служил символом здоровья и
счастья во время сатурналий. Возможно, поэтому первые христианские общины
выбрали его в качестве декоративного элемента для празднования Рождества. По
христианской традиции, Христос во время пришествия несет на голове венок из
падуба. В средневековом искусстве и живописи эпохи Возрождения падуб
символизировал крест, его листья -- терновый венец, а красные ягоды --
кровь. Фото: Depositphotos Ветки падуба использовались кельтскими,
балтийскими, скандинавскими и славянскими народами практически везде, где
встречается это растение. Веточки встречаются в Европе в рождественских
венках и гирляндах, на подарочных упаковках и открытках. Северо-американские
индейцы использовали листья местного чайного падуба, известного своими
слабительными и рвотными свойствами, в качестве противоядия во время своих
религиозных ритуалов и в медицине. Китайский кудин бывает разным: в виде
веретена (палочки, скрученные из крупных листьев) или прессованный, в виде
кирпичиков. Бывает <<молодой кудин>> -- кудряшками, в виде тонких легких
спиралей, из маленьких листочков, похожий с виду на высококачественный
зеленый чай. Самый горький кудин -- веретенышками. Прессованный имеет явно
выраженный фруктовый аромат и гораздо более мягкий вкус. Кудин из бирючины
блестящей Фото: ru.wikipedia.org Кудин можно употреблять как самостоятельный
напиток (для этого достаточно 5-26 палочек заварить в 150 г воды), так и в
качестве лечебной добавки к пуэру (хватит и пары штучек). Очень хорошо
заваривать кудин в самом начале простудных и вирусных заболеваний -- он
хорошенько активизирует иммунную систему и помогает справиться с болезнью в
самой ранней стадии. А еще он обладает действием, сравнимым с приемом
небольшого количества хорошего алкоголя: настроение повышается, становится
весело и легко. Не верите? Попробуйте сами!

Автор: Татьяна Прокофьева

[Будь-здоров! 2] МИСТИКА В ЖИЗНИ. Молитва как способ практики присутствия
приветствует Вас!
Молитва как способ практики присутствия
19 декабря 2020
Замечали ли вы, как легко гнев превращается в действие? Как и в случае с
агрессивным поведением на дороге, мы просто выходим из себя, даже если
кроме нас дома никого нет. И каждая следующая вспышка гнева является
продолжением предыдущей -- отличный повод помолиться.

Но вместо того, чтобы воспользоваться ежедневным бесконечным количеством
возможностей помолиться о своем внутреннем умиротворении, любви и
благополучии, мы снова и снова выбираем самую токсичную среди эмоций.
Как говорится в пословице, жизнь -- это молитва, то есть каждое мгновение
нашей жизни представляет собой творческую молитву о нашем жизненном
пути, и молитву, полученную нами в ответ.
<<Дай мне веру, Господи, и позволь мне помочь обрести ее другим>>, -- Лев
Толстой.
Формы молитв
Существует три формы молитв: сознательно преднамеренная, осознанная и
подсознательная молитва.
Сознательно преднамеренная молитва показывает душе направление к
определенной цели, помогая разуму и чувствам сосредоточиться на
конкретном психологическом образе, затем отправляя его к Божественному
началу.

Осознанная молитва -- это когда мы целенаправленно наблюдаем за природой
мыслей, поступающих в наш разум.
Подсознательная молитва (или подсознательные реактивные модели мышления)
предполагает неосознанное реагирование на происки глубин разума и
проявление внимания к постоянному медианегативу, включая повторяющуюся
рекламу, что является формой подсознательного убеждения и выработкой у
человека эмоциональной привязанности.
Ранее я постоянно задавался вопросом о том, как часто мы замечаем ответы
на свои молитвы в ежедневной жизни. Способность распознавать молитвы
(позитивная она или негативная) обогащает человеческую душу. К
сожалению, современное и непрекращающееся внешнее медиапрограммирование
разума привело к тому, что молитвы становятся роботизированными.
И наоборот, что кажется вполне очевидным, если мы никогда не составляем
в своему уме молитву, то как вообще можно говорить о возможности
осознавать и определять наличие ответа на молитву?
Учитывая сказанное, было бы неплохо выработать у себя привычку
позитивного анализа прошедшего дня (хорошим он выдался или плохим), и
поблагодарить за все случившееся как за ответ на наши молитвы.
Жизненные уроки тоже являются своего рода ответами на молитвы.
Реальность такова, что все происходящее внутри нас и в мире вокруг -- это
ответ на наши молитвы.
Сказанное приводит к закономерному вопросу: действительно ли некоторые
люди постоянно произносят негативные молитвы, пускай и невольно? Другими
словами, несмотря на огромное количество в мире любящих и искренних душ,
увы, незнание о способности разума воплощать мысли в реальность
побуждает людей подсознательно произносить молитвы против себя самих.
Обратить эту подсознательную активность вспять можно посредством
осознанной внимательности к каждой своей мысли, слову и поступку,
особенно это касается эмоциональной привязанности во время общения.
Другими словами, осознанность своих психологических и эмоциональных
привычек посылает сигнал нашему разуму о том, что мы находимся в режиме
молитвы. Таким образом, мы выбираем свою реальность и становимся на путь
развития нашей эволюционирующей души.
Как-то я прочитал о группе людей, которые заблудились в диких джунглях.
Их лидер предложил остальным помолиться, на что кто-то из группы
ответил: <<Неужели до этого дошло!>>.
Это побудило меня к размышлениям. Какие ситуации на самом деле
оправдывают молитву: есть ли какие-то определенные случаи, требующие
сознательных инструкций для души и почему?
Свеча | Как и где правильно ставить церковные свечи за здравие и за
упокой и каким иконам | Православие и Мир

Ритуальная молитва
Прежде, чем ответить на этот вопрос, давайте немного отвлечемся от темы.
До того как стать частью ежедневной медитации, термин <<молитва>> был у
меня строго закреплен за воскресными религиозными церемониями. Для меня
молитва были чем-то формальным и ритуальным: 5-кратное повторение
<<Богородицы>> и <<Краткого сословия>> на исповеди, а затем максимально
быстрый уход из церкви. После чего я говорил себе: <<Ну что, а теперь
неделя свободы>>.
На фоне религиозного воспитания и сформированного им видения мира в
зрелом возрасте я начал рассматривать молитву как некое внутреннее
событие, как творческую сознательную жизнь и средство космического
развития души до ее выхода на более высокие уровни сознательности.

Медитацию же (особенно в эти дни пандемии, когда мы повышаем уровень
своих антител и, заодно, укрепляем иммунитет) я рассматриваю как
идеальный источник наполнения души сознательной связью с Творцом --
согласованностью с эволюционными процессами, происходящими в нашей жизни
с целью достижения более высокого уровня духовного развития.
А теперь вернемся к теме...
В чем же заключается важность конкретной молитвы
<<Молитва увеличивает сердце до тех пор, пока оно не становится способным
вместить в себя Божий дар>>, -- Мать Тереза.
Конкретная молитва несет в себе огромную важность и является жизненно
необходимой, поскольку представляет собой <<возможность>> для души
показать свою веру и уровень развития. Она активирует и укрепляет
сознание веры как нашего перманентного состояния молитвенного сознания.

Вера сосредоточена в блаженной тишине, когда душа обретает свободу
выражать себя, мечтать и жить за пределами ограничивающей ее системы
убеждений. Молитва -- это работа сердца в унисон с Божественным началом,
позволяющая нам раскрыть потенциал свой души как со-творца.
Намеренная конкретная молитва призывает к внутреннему молчанию. К
тишине, которую сам Господь использует для того, чтобы наполнить душу
каждого из нас Своим Царством и Своей Волей, независимо от нашего
статуса в обществе, вероисповедания, национальной принадлежности и культуры.
Таким образом, польза преисполненной верой молитвы выходит далеко за
рамки личной выгоды. Она приносит пользу всему миру, когда другие люди в
какой-то момент начинают инстинктивно повторять <<наш>> специфичный акт
веры, а мы -- их. Если хотите, можете назвать это таким себе глобальным
сообществом исследователей взаимной веры.
<<Не стоит забывать, что ценность жизни и интерес к ней проявляются в
совершении вещей не заметных, а простых, с осознанием их огромной
ценности>>, -- Пьер Тейяр де Шарден.
Кроме того, конкретная молитва приводит к развитию <<сознания, ожидающего
счастья>> -- еще один термин сознания веры. Если оно достаточно развито,
формируется духовный портал, через который все конкретные молитвы
получают свое позитивное проявление в реальном мире.
По оценкам, каждую минуту среднестатистический человек прокручивает у
себя в голове от 30 до 40 шаблонов молитвы, 80% из которых носят
негативный характер и 95% -- периодически повторяются. Поскольку каждая
повторяющаяся молитва в конечном итоге находит свое реальное выражение,
необходимость практического использования пропитанной верой мысли
становится глобальной обязанностью.
Повышение личной осознанности с помощью медитации помогает выполнять эту
обязанность, одновременно удовлетворяя стремление души к духовному
развитию. Отличная практика, ведущая к установлению духовной гармонии
как на уровне отдельной личности, так и всей планете.

[Будь-здоров! 2] МИСТИКА В ЖИЗНИ. Готовим энергетику дома к Новому году
приветствует Вас!
Готовим энергетику дома к Новому году
19 декабря 2020
Каждый дом обладает своей неповторимой энергетикой, и если она
положительная, то домочадцы процветают. Подготовьте свое жилище к
новогодним праздникам, чтобы привлечь внимание нового покровителя года,
а также избавиться от застоя энергии и очистить дом от негативных
программ, накопившихся за год.

1. Встреча Нового года -- особое время, когда можно загадывать заветные
желания, наслаждаться праздничной атмосферой и начинать жизнь с чистого
листа. Специалисты в области биоэнергетики рекомендуют приступить к
подготовке дома. Для этого первым делом освобождают жилище от всех
вещей, которые захламляют пространство.
2. После того, как все ненужное покинуло пределы дома, приступают к
уборке. Важно снять всю паутину и убрать пыль из каждого угла, чтобы
нигде не было скопления негативной энергетики. В обязательном порядке
промывают полы, двери и окна, чтобы встретить Новый год в чистом и
уютном доме.
3. Энергетика дома зависит от многих факторов, и важной составляющей
будет чистота вещей. Для этого стирают все покрывала и шторы, а также
уделяют внимание обуви. Она должна быть чистой. Нельзя забывать и о
постельном белье: лучше всего отдыхать после праздника на чистой
постели. Можно приобрести новый комплект, который радует глаз и вызывает
приятные эмоции.
4. Когда уборка завершена, важно проветрить все помещения, чтобы
обновить энергетику пространства. Впустив свежий воздух, читают заговор:
<<Ветер свеж, невзгоды прогоняет, энергетику дома обновляет>>.
Поддерживающая уборка -- 7-Гномов

5. Поддержать в доме положительную энергетику помогут обереги и
талисманы, сделать которые можно своими руками. Это могут быть обережные
куклы, благодаря которым наши предки защищались от невзгод. Сшить такой
оберег не составит труда, и он обязательно поможет всем членам семьи.
6. Итак, порядок наведен, и можно приступать к украшению дома. В 2021
году привлечь внимание Белого Быка сможет каждый, если узнает о том,
какие расцветки принесут удачу. Украсив интерьер в любимых цветах
покровителя года, удастся заручиться его поддержкой, а также наполнить
дом позитивной энергетикой.