[Будь-здоров! 2] Бабушкины рецепты здоровья. Народная медицина. Лучшие упражнения Китайской медицины для шейных позвонков
[Будь-здоров! 2] Бабушкины рецепты здоровья. Народная медицина. Лучшие упражнения Китайской медицины для шейных позвонков
приветствует Вас!
Лучшие упражнения Китайской медицины для шейных позвонков
Опубликовано:15.12.2020 В рубрике:Народная медицина
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно
повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея
нуждается в лечении. Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо
сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и
плавно.
1
Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и
надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая
голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7
сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь,
уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2
Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом
напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и
оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и
расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3
Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек
не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы
шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой.
Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4
Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите
голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади,
а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните
напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в
исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.
5
При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому
давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок
прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7
секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6
На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и
постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите
дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное
положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую
сторону.
7
Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь
подбородком <<растереть>> ключицы, постепенно увеличивая амплитуду
движений. Повторите 10 раз.
8
Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь
затылком <<растереть>> нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9
Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально
тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.
Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой
амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от
бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно,
делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по
9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо
тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же
положении или связана с компьютером.
