[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 советов Аюрведы для крепкого иммунитета

[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 советов Аюрведы для крепкого иммунитета
приветствует Вас!
10 советов Аюрведы для крепкого иммунитета
14 декабря 2020
В древнеиндийском медицинском учении Аюрведы есть целый раздел,
посвященный укреплению иммунитета. И он не о том, как лечить и убирать
симптомы того или иного заболевания, а о том, как предотвратить
ослабление физического здоровья организма.
И даже современному человеку в мире технического прогресса и развитой
медицины могут быть полезны советы древнего учения. Со специалистами мы
обозначим 10 рекомендаций, которые предлагает Аюрведа для крепкого
иммунитета.
А вы знали?
Согласно Аюрведе, за наш иммунитет отвечает тонкая субстанция всех
тканей тела -- оджас. Именно эта жизненная энергия контролирует работу
всего организма в целом. Если она истощается, иммунитет снижается, мы
часто болеем. И <<неполадки>> с жизненной энергией связаны не только с
физическим состоянием человека, но и с эмоциональным. Соответственно,
чтобы укрепить иммунитет, нужно позаботиться о здоровье тела и духа!
fullsize

Выстраивайте режим питания по сезону
Выстраивайте режим питания по сезону

Если верить Аюрведе, со сменой сезонов наступает пора менять свой
привычный распорядок дня. И в первую очередь это относится к режиму питания!
В холодное время года следует питаться теплой, сытной, маслянистой пищей
-- переключайтесь с салатов на густые супы, овощные рагу. Во все блюда
рекомендуется добавлять сливочное масло. Осенью и зимой ешьте больше
орехов, тыкву, печеные яблоки, корнеплоды. На это время забудьте о
жестких диетах -- голодать нельзя!
А каким образом наладить питание в теплое время года?
Рекомендуемое питание:
* Легкая пища, приготовленная с минимальным количеством воды.
* Отдайте предпочтение острой, горькой и вяжущей пище. Во время
приготовления еды весной не забывайте добавлять специи.
* Ешьте мед или пейте воду с медом.
* Ешьте пшеничную, ячневую и пшенную каши.
fullsize

Чего следует избегать:
* тяжелой пищи,
* холодной пищи,
* жирной пищи,
* сладкой и кислой пищи.
Можно дать несколько рекомендаций и по режиму дня, согласно
аюрведическому учению:
Занятия любыми видами спорта, где исключена избыточная физическая
нагрузка (йога, фитнес, бег, ходьба и т.д.).
* Массаж тела без масла.
* Очищение организма (очищение носовых пазух или любые другие очищающие
процедуры).
* Встречи с друзьями.
* Прогулки по паркам.
* Регулярная половая активность.
И важно не только то, что вы едите, но и как именно организован процесс
приема пищи. Обратите внимание на полезные советы Аюрведы:
* Садитесь за стол в состоянии душевного покоя. Никакого фонового звука
вокруг и излишней суеты.
* Пищу пережевывайте медленно.
* Наслаждайтесь вкусом еды, вдыхайте ее приятный аромат.
Не переедайте
Согласно Аюрведе, наше пищеварение напрямую связано с иммунитетом.
Поэтому следите за тем, сколько именно вы съедаете за обедом и ужином.
Неважно, о каком питании идет речь, о летнем или зимнем, переедать нельзя!
Если никогда себя не ограничивали в порциях пищи, сократите привычный ее
объем хотя бы на четверть. Аюрведа рекомендует после обеда оставлять
желудок незаполненным -- так освободится <<пространство>> для более
быстрого переваривания поступившей пищи. Никакого вздутия живота,
повышенного газообразования и дискомфорта в кишечнике.
А вы знали?
В учениях Аюрведы дается полезная рекомендация: самую большую порцию еды
нужно съедать в обеденное время. Именно в этот период наш организм
наиболее активен и выделяет значительно больше пищеварительных ферментов
для быстрого переваривания еды. А если съедать много перед сном, когда
организм уже готовится к предстоящему ночному отдыху, не избежать
проблем со сном и чувства тяжести в желудке.
Сведите к минимуму стресс
Сведите к минимуму стресс

Гормоны стресса подавляют иммунную систему. Естественно, если она будет
постоянно <<бороться>> за ваше хорошее настроение, не хватит ресурсов,
чтобы защитить организм от болезней. Снижая количество стрессовых
ситуация, вы поддерживаете баланс оджас, а значит и укрепляете иммунитет!
А вы знали?
Согласно Аюрведе, сниженный иммунитет -- результат агрессивного отношения
к окружающим людям в настоящей или прошлой жизни. К примеру, вы плохо
поступили с кем-то, а теперь заболели гриппом. В древних учениях
обозначена именно такая связь. <<Грехи>> прошлой жизни (если, конечно,
представить, что таковая действительно была) уже не исправить, а вот
настоящую жизнь вы <<делаете>> сами -- поменьше негатива к окружающим. И
иммунитет в порядке, и вы сами в душевном равновесии.
Нервная работа? Ни на что не хватает времени? Постоянные проблемы?
Научитесь управлять своим эмоциональным состоянием. В Аюрведе есть
несколько полезных практик для этого -- медитация, йога, ароматерапия.
Ароматерапия: приятные запахи на страже крепкого иммунитета
Нас должны окружать приятные запахи. Некоторые ароматы благотворно
сказываются не только на психоэмоциональном, но и на физиологическом
состоянии человека.
А вы знали?
Учение Аюрведы для укрепления иммунитета дает рекомендации по
ароматерапии с такими эфирными маслами: перечная мята, лаванда, чайное
дерево, тимьян, эвкалипт.
Самое простое, что вы можете сделать -- регулярно зажигать аромалампу с
тем или иным эфирным маслом. Наполняйте помещение приятными ароматами,
которые помогут укрепить иммунитет. Полезны также массажи с применением
масел, принятие ванн, втирание в кожу смеси базовых и эфирных масел.
Медитируйте
Медитируйте

В учениях Аюрведы большое значение придается медитации. Занятия помогают
снимать стресс -- это в первую очередь и оказывает влияние на укрепление
иммунитета. Таким образом вы также контролируете работу пищеварительной
системы, что тоже немаловажно для крепкого здоровья по Аюрведе.
И современная медицина не отрицает положительного влияния медитации на
организм человека. Занятия на регулярной основе улучшают общее
состояние, расслабляют, способны снимать головные боли и боли при ПМС,
способствуют снижению уровня артериального давления. Так почему бы и вам
не попробовать эту практику?
Для максимальной пользы медитируйте дважды в день по 20-30 мин -- с утра
и перед сном. А новичкам можно порекомендовать заниматься по 30-40 мин
раз в неделю, выбрав одну из существующих техник. Через 40 дней
переходите на другую.
Занимайтесь йогой
Йога -- отличный способ повысить иммунитет и снизить уровень стресса.
Правильно выстроенные занятия воздействуют на организм человека не хуже
лекарства. И это <<долгоиграющий>> эффект -- недаром люди, которые не один
год практикуют йогу, реже болеют. А после перенесенного заболевания
занятия помогут быстрее восстановить силы.
Если ни разу не посещали занятия, начать лучше с тренером, чтобы освоить
основные техники движений и правильного дыхания.
В йоге много техник. Это даже не фитнес -- это настоящая наука по
укреплению телом и духом. Можно обозначить несколько асан, которые, если
проводить занятия регулярно, укрепляют весь организм и иммунитет в
частности:
* Поза кобры -- укрепляются мышцы спины, развивается гибкость
позвоночника, происходит положительное воздействие на пищеварительную
систему.
* Поза верблюда -- в тонусе весь организм, укрепляются мышцы рук, груди,
шеи и брюшного пресса.
* Поза лука -- происходит положительное воздействие на выделительную и
пищеварительную системы, улучшается кровообращение в тканях.
* Полумост -- устраняются вздутие кишечника и желудочные расстройства,
улучшается кровообращение, стимулируется работа щитовидной железы,
нормализуется гормональный фон.
* Поза согнутой свечи -- полное расслабление организма, снятие усталости
и головной боли.
* Поза собаки мордой вниз -- расслабляются мышцы шеи, снимается общая
усталость.
Спите столько, сколько хотите
Спите столько, сколько хотите

При сбалансированном цикле сна и бодрствования организм работает как ему
положено -- клетки и ткани регенерируют, мышцы в тонусе, хорошее
настроение. Недостаток же сна <<подрывает>> иммунную систему. Есть мнение,
что постоянные недосыпы могут спровоцировать развитие некоторых
заболеваний -- сахарного диабета, депрессии, ожирения, гипертонии.
Спите столько, сколько <<просит>> ваш организм. Конечно, в бешеном ритме
жизни практически нереально хорошо выспаться: работа -- дом -- работа. Но
хотя бы в выходные дайте организму расслабиться. Поспите подольше,
ненадолго отложив дела насущные. Душа и тело скажут вам <<спасибо>>!
Пейте имбирный чай в течение дня
Имбирь известен в Аюрведе как универсальное средство для профилактики и
лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта и укрепления иммунитета.
Полезные вещества в составе имбиря улучшают работу пищеварительной
системы, ускоряют процесс переваривания пищи.
Сделать имбирный чай просто -- залейте стаканом кипятка 1 ч. л
измельченного корня имбиря, дайте настояться. Чтобы пить напиток в
течение дня, приготовьте порцию побольше и залейте в термос.
Добавьте в питание травы
Добавьте в питание травы

Согласно Аюрведе, каждая из лекарственных трав имеет свою собственную
уникальную силу, которая способна помочь вашему организму оставаться
здоровым! Полезные растения стоит добавлять в питание не только, когда
грипп уже <<свалил>> с ног, но и непосредственно для профилактики
различных заболеваний.
Обозначим 5 растений, которые популярны в аюрведической практике и
которые можно ввести в свое питание:
* Базилик
Базилик многими в Индии считается священным растением. Его часто
выращивают в местных храмах для лечения заболеваний дыхательных путей
(как противокашлевое средство). Приятный аромат растения снижает уровень
стресса.
Базилику вы легко найдете применение на кухне. Добавляйте его в первые и
вторые блюда, готовьте смузи.
* Индийский крыжовник (амла)
В 100 мг индийского крыжовника содержится 600-1000 мг аскорбиновой
кислоты. Это ягода не только укрепит иммунитет, но и нормализует
процессы пищеварения, поможет организму усвоить питательные вещества из
пищи.
Индийский крыжовник часто добавляется в детокс-диеты по Аюрведе.
* Кардамон
Добавьте душистую специю в чашку кофе, если никак не можете отказаться
от крепкого напитка. Кардамон также <<украсит>> мясные и овощные блюда.
В Аюрведе считается, что кардамон снимает напряжение, расслабляет.
* Куркума
Согласно древнеиндийскому учению, куркума улучшает кровообращение,
помогает очищать организм и бороться с болезнетворными бактериями.
Куркуму в кулинарии добавляют при приготовлении круп, овощей, мяса.
* Тмин
Есть мнение, что тмин поможет нормализовать пищеварение и ускорить обмен
веществ. Согласно Аюрведе, растение способствует усвоению полезных
веществ, которые вы потребляете с пищей.
Регулярно очищайте организм
В Аюрведе есть понятие <<ама>>. Это накопившиеся в организме токсины от
непереваренной пищи, которые часто и становятся причиной ослабления
иммунитета -- в <<захламленном>> организме болезнетворным бактериям намного
проще развиваться.
Чтобы не допускать <<расширения>> амы, Аюрведа учит регулярно проводить
детоксикацию организма. Детокс-диеты не нужны вегетарианцам -- по сути,
такой режим питания полностью соответствует аюрведической мудрости. А
вот любителям мяса и фаст-фуда очищающие диеты не помешают.
Обозначим 7 важных правил аюрведического детокса:
* Побольше овощей в рационе. Особенно будут полезны сельдерей, брокколи,
цветная капуста, шпинат.
* Помогут цельные злаки. Но стоит избегать <<тяжелых>> круп -- овса или
пшеницы, например.
* На время диеты сократите потребление яиц, морепродуктов и рыбы --
согласно Аюрведе, они увеличивают количество токсинов в организме.
* Уберите из меню сахар. Его можно заменить медом.
* Ешьте только свежеприготовленную пищу.
* Выбирайте сладкие и сочные фрукты -- виноград, арбуз, дыня, бананы.
* Активнее приправляйте блюда специями -- имбирь, перец, куркума, фенхель.