[Будь-здоров! 2] Диастаз мышц живота после родов -- мифы, реальность и 10 советов по избавлению
[Будь-здоров! 2] Диастаз мышц живота после родов -- мифы, реальность и 10 советов по избавлению
приветствует Вас!
Диастаз мышц живота после родов -- мифы, реальность и 10 советов по
избавлению
04 декабря 2020
Диастаз прямых мышц живота -- довольно распространенная проблема,
особенно актуальная для женщин после родов.
Изменения тела после беременности вообще бывает сложно принять, тем
более, когда они причиняют дискомфорт не только на психологическом, но и
на физическом уровне.
С растяжением мышц сталкивается порядка 15% родивших женщин, и из-за
такой сравнительной редкости проблемы о ней ходят самые разные легенды.
Моя старшая сестра три года назад столкнулась с ними на практике:
рассказы на форумах, отзывы других мамочек о лечении диастаза прямых
мышц живота после родов и связанные с этим мифы здорово ее напугали.
Пришлось взяться за дело и обстоятельно изучить тему, подключив к
процессу компетентных врачей. Сестра успокоилась и через несколько
месяцев восстановила форму -- ну а теперь я с удовольствием поделюсь с
вами опытом и информацией, которую мы обнаружили в процессе
исследования, и советами по борьбе с проблемой.
После родов женщина становится особенно уязвимой
Полный ликбез по диастазу
В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца --
именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные <<кубики>>
пресса. Несмотря на название, подразумевающее единственное число, прямая
мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой
линией -- полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из
коллагена.
Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к
снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры (кстати, именно
из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на
животе). Это необходимо для нормального развития плода, которому
требуется все больше и больше места в мамином чреве. После родов
размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое
обычное состояние.
При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе. Между
левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная <<щель>>,
заполненная соединительной тканью белой линии.
Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести
до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу
возможность прийти в норму естественным путем.
Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не
только после родов. Причинами могут быть слишком тяжелые физические
упражнения, подъем чрезмерного веса, а также заболевания, приводящие к
ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.). Соответственно,
от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены
этой проблеме.
Естественно, что после родов живот теряет форму и привлекательность
Естественно, что после родов живот теряет форму и привлекательность
Мифы о растяжении мышц после родов
Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем
здоровья и красоты -- тех, которые женщины принимают наиболее близко к
сердцу. Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов
про него в сети предостаточно -- мифов, которые способны даже самых
спокойных девушек довести до истерики. Так случилось и с моей сестрой:
погуглив немного, она пришла ко мне с квадратными глазами и
расплакалась, потому что уже успела себе <<накрутить>> пожизненное
физическое несовершенство и неизбежный развод. Чтобы ничего такого не
приходило вам на ум, приведу все распространенные мифы сразу. Итак,
говорят, что эта проблема:
1. Необратимо меняет саму структуру тканей живота
2. Непременно вызывает болезненные ощущения
3. Становится причиной пожизненного <<мамочкиного животика>>
4. Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
5. Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)
Дамы! Все это -- ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями,
ну а если тревога преобладает над здравым смыслом -- сходите на
консультацию к врачу. Мы подобрали сестре квалифицированного
специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.
Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, а обратитесь к специалисту
Не ставьте себе диагнозы самостоятельно, а обратитесь к специалисту
Совет: если решите, что вам необходим профессионал, подойдите к выбору
осознанно. Некоторые врачи -- чаще всего, к сожалению, в государственных
учреждениях -- не обладают тактом и темпераментом, необходимым для
общения с нежной психикой недавно родивших женщин. Не добавляйте к своим
тревогам еще и переживания от плохого обслуживания!
Предрасположенность и профилактика
Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц
живота после родов. К ним относятся:
1. Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
2. Беременность двойней, тройней и т.д.
3. Вторая и последующие беременности
4. Поздний возраст ожидания малыша
5. Плохой мышечный тонус
6. Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)
Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс
заиметь его снова становится почти стопроцентным.
Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с
достаточно высокой вероятностью. Если вы только планируете беременность
или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет
спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и
естественное положение после рождения малыша.
Физические нагрузки должны быть продуманными
Физические нагрузки должны быть продуманными
Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет
отсутствие нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить
их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках
(измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться). Поднимайтесь из
лежачего положения, перекатываясь на бок и помогая себе руками, вместо
того чтобы вставать с помощью мышечной силы пресса.
Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить
нагрузку на мышцы.
Степени и виды расхождения мышц
Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота.
Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в
следующем разделе:
1. Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на
четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе
незаметны на глаз.
2. Вторая стадия -- расхождение мышц на шесть-десять сантиметров.
Изменение формы живота становится заметно визуально -- он выпирает
вперед, а кожа посередине становится дряблой.
3. На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное
расстояние -- до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа
дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому
лучше лечить ее под присмотром специалиста.
Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду:
расхождение над пупком, под ним и на всей площади живота. Нагляднее
всего отличия видны на живом фото.
Как определить у себя
Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых
мышц живота. Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не
ранее чем через полтора месяца после родов -- ткани в этот период еще
восстанавливаются, и есть большая вероятность, что <<обнаруженный>>
слишком рано диастаз пройдет сам собой.
Для решения проблемы понадобится время, поэтому бесполезно надеяться на
мгновенный результат
Для решения проблемы понадобится время, поэтому бесполезно надеяться на
мгновенный результат
Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной
руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не
напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса. Не
опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот. <<Симптомы>>
наличия диастаза прямых мышц живота после родов при проведении такого
теста хорошо прослеживаются и на ощупь, и визуально в виде <<провала>> под
кожей, прямо посередине живота, между правой и левой прямыми мышцами.
Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно
неудобно, а потому запомните -- при первой степени в <<дыру>> помещается
два-три пальца, при второй -- четыре-пять, больше -- при третьей.
Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе
самодиагностики у вас возникают трудности -- обратитесь для проведения
теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ. Последнее особенно актуально
для дам пышного телосложения -- мануальное исследование может не дать
достоверных результатов даже при участии специалиста.
Лечение диастаза прямых мышц живота после родов
Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные
методики: упражнения или хирургия. Предпочтение той или иной зависит от
степени тяжести расхождения мышц. Первая стадия без проблем лечится с
помощью правильной физической активности. Если начать вовремя,
упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же
почти всегда назначается операция.
Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного
расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства
эффективны и практически не оставляют следов -- об этом я расскажу
подробнее в разделе ниже.
При диастазе выбирайте правильные упражнения для тренировок
Выбирайте правильные упражнения для тренировок
Упражнения
Естественное желание, возникающее у большинства женщин, -- начать качать
пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их <<встать на свое место>>.
Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра -- и именно так она
умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии. Такой
подход является в корне неверным: упражнения на пресс могут только
усугубить состояние, так же как некоторые позы йоги и приемы из фитнеса.
Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:
1. Лежать на мяче для фитнеса
2. Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, <<огненное
дыхание>> и т.д.)
3. Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана,
адхо мукха шванасана и т.д.)
4. Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка,
отжимания и т.д.)
5. Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую
позицию
Кроме того, под запретом остается любые тяжести -- к которым, к слову,
относится и ваш новорожденный ребенок. Носить его рекомендуется
исключительно с использованием специального пояса или слинга, не забывая
при этом надевать бандаж для фиксации живота.
Итак, с тем, чего делать нельзя, разобрались. Какой же комплекс
упражнений выбрать для успешного лечения диастаза прямых мышц живота
после родов в домашних условиях? Моей сестре врач посоветовал делать
пять типов упражнений, о которых я и расскажу ниже.
Первое -- это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на
спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Упираясь ступнями
в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы
пресса и ягодиц. В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч
выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом
медленно опускайтесь обратно. Упражнение повторяется десять раз, а
делать его нужно трижды в день (подряд с небольшим отдыхом между
подходами или в другое удобное время -- например, утром, днем и вечером).
Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с
поднятием таза необходимо поднимать одну ногу -- так, чтобы в пиковой
точке она составляла единую линию с телом. Все остальное делается точно
так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой
ноги.
Больше гуляйте на свежем воздухе
Больше гуляйте на свежем воздухе
Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится
небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса. Выполняется упражнение так:
1. Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
2. Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
3. Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся
под прямым углом
4. Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на
полминуты
5. Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика
Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день.
Следующий прием -- слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на
спину на ровную твердую поверхность. Положите руки под голову и
вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при
подъеме по лестнице. Сделайте двадцать <<шагов>>, отдохните и повторите
еще два раза -- всего будет три подхода.
Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком
сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу.
Так можно снизить нагрузку, не слишком влияя на эффективность упражнения.
Последнее упражнение -- это кранчи. Если вы были внимательны, то должны
задуматься: кранчи, вроде как, под запретом... Если задумались -- молодцы.
Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем,
заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию. Итак, выполняется
упражнение так:
1. Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
2. Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
3. Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
4. Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку
Сделайте десять повторений. Как и первое упражнение, выполнять кранчи
нужно в три подхода.
Тщательно планируйте свой рацион после родов
Тщательно планируйте свой рацион после родов
Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше,
конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты
появятся уже через полтора-два месяца. Ну а через полгода-год животик
полностью придет в норму. Так, моя сестра справилась с
шестисантиметровым расхождением мышц за восемь месяцев занятий.
Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия
с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие
кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.
Хирургия
При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция
становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть
состояния и возможные осложнения. Оперативное лечение помогает
эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное
развитие проблемы. Существуют два основных типа операций:
1. Натяжная пластика местными тканями
2. Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза
Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет
следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив. Подробности об
операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут
различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.
Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов.
Надеюсь, что информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в
кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь
отличными результатами. Успехов!
