[Будь-здоров! 2] Когда можно есть: перед тренировкой или после
[Будь-здоров! 2] Когда можно есть: перед тренировкой или после
приветствует Вас!
Когда можно есть: перед тренировкой или после
13:13, сегодня
Питание перед тренировкой / unsplash.com
Тренировка только натощак - не аксиома. Специалисты рассказывают, что и
когда нужно съесть и выпить перед тренировкой для лучшего результата и
комфорта.
Как правило, после еды физическая активность не рекомендуется,
пишет Medical Daily.
ТАКЖЕ НА ТЕМУ:
Не только похудение: сокращение количества калорий продлевает
продолжительность жизни
Почему нельзя много есть перед тренировкой
Поскольку сердце и сосуды пытаются поставлять дополнительную кровь к
мышцам, поэтому другие сосуды сужаются. Так, например, происходит с
артериями пищеварительной системы. Этот спазм может привести к ощущению
слабости и боли в желудке. Также интенсивные упражнения на полный
желудок вызывают рефлюкс, икоту, тошноту и рвоту.
Голодным тоже нельзя быть
Тренировка в голодном состоянии заставляет организм сжигать накопленные
углеводы, ускоряя потерю веса. Однако вред перевешивает пользу.
Недостаточное питание перед тренировкой приводит к головокружению,
потере сознания, тошноте, слабости или апатии.
Уровень гликогена - "топлива" для организма, у голодного человека будет
очень низким. Это ускорит сжигание жира во время тренировки, но с
одинаковой вероятностью приведет к потере мышечной массы путем
разрушения белков для получения энергии.
Когда лучше есть перед тренировкой
Время приема пищи может варьироваться в зависимости от интенсивности
метаболизма человека, но, как правило, нужно есть за один-два часа до
запланированной физической активности. Это позволит желудку освободиться
до начала тренировки, обеспечив бесперебойный процесс пищеварения.
Тем не менее, если с момента последнего приема пищи прошло несколько
часов, перед тренировкой необходимо перекусить. Тогда тело, получив
адекватное питание, сможет избежать усталости и лучше справится с
нагрузками.
Перед тренировкой нельзя употреблять в пищу кислотные и жирные (в
некоторых случаях молочные продукты. Диетологи советуют
углеводно-белковые перекусы до 200 ккал для идеального повышения энергии.
Автор:Александр Бевза
