[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 продуктов, которые помогут уснуть
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 10 продуктов, которые помогут уснуть
приветствует Вас!
10 продуктов, которые помогут уснуть
11 сентября 2020
Иногда случается так, что мы долго не можем заснуть. Кто-то решает эту
проблему, принимая успокоительные или снотворные лекарства, кто-то
слушает медитативную музыку, но лишь немногие знают, что можно всего
лишь съесть определенные продукты, которые помогут заснуть.
В некоторых продуктах содержатся вещества, которые снимают нервное
напряжение, расслабляют мышцы и способствуют быстрому засыпанию и
полноценному сну - это магний, серотонин, мелатонин, триптофан и другие.
Чтобы ваш сон был легким, а утро - бодрым, мы подготовили ТОП-10
продуктов, которые помогут уснуть.
fullsize
Ромашковый чай
В ромашковом чае содержится большое количество натуральных седативных
веществ. Это прежде всего апигенин, который позитивно влияет на
центральную нервную систему человека, расслабляет и успокаивает нервы.
Ромашковый чай также поддерживает иммунную систему человека, снимает
нервное напряжение, облегчает различного рода боли, способствует
улучшению работы печени.
Успокаивающим и расслабляющим эффектом обладают многие травяные чаи,
например: чай с жасмином, лавандой, чабрецом, мелиссой.
Ромашковый чай
Мед
Мед благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять напряжение и
быстро заснуть. Натуральный пчелиный мед богат орексином - веществом,
которое помогает избавиться от тревоги и быстро заснуть. Мед также легко
усваивается нашим организмом благодаря содержанию глюкозы и фруктозы.
Мед содержит многие вещества, которые просто необходимы человеку для
поддержания нормального функционирования его организма, - железо,
кальций, медь, калий, магний, натрий, фосфор и другие.
Мед
Бананы
Бананы являются источником триптофана, который преобразуется в
успокаивающее вещество меланин и <<гормон счастья>> - серотонин. Также в
бананах содержится фосфор, который участвует в восстановлении нервной
системы во время сна, и большое количество магния и калия, которые
расслабляют мышцы и успокаивают нервы, что в свою очередь помогает
быстрее заснуть.
Бананы
Овсянка
Овсяная каша содержит в себе вещества, которые при постоянном
употреблении успокаивающе воздействуют на нервную систему. В овсянке
сочетаются углеводы и белки, способствующие вырабатыванию серотонина -
<<гормона счастья>>, который в свою очередь преобразуется в мелатонин,
обладающий успокаивающим эффектом.
Это не только низкокалорийный продукт, богатый витаминами и
микроэлементами, но и легкоусвояемый и сытный.
Овсянка
Морепродукты
Морепродукты содержат триптофан - аминокислоту, которая увеличивает
количество природного седативного вещества - серотонина. К примеру, в
лососе содержится вещества, необходимые для правильной работы
нейромедиаторов, отвечающих за крепкий и здоровый сон.
Йод, который есть в морепродуктах и морской капусте, необходим для
нормальной работы мозга и гормонального баланса. Употребление
морепродуктов также сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и
помогает бороться с лишним весом. Морепродукты успокаивают нервную
систему и повышают устойчивость к стрессам.
Морепродукты
Вишневый сок
В вишне содержится больше мела тонина, чем в остальных продуктах
натурального происхождения. Также уровень питательных веществ и
антиоксидантов в вишневом соке гораздо выше, чем в других фруктовых
соках. Вишневый сок обладает успокаивающим и противосудорожным
действием, также полезен при низком уровне гемоглобина.
Вишневый сок
Молочные продукты
Большинство молочных продуктов содержат не только триптофан (который
преобразуется в успокаивающее вещество меланин и <<гормон счастья>>
серотонин), но и кальций - вещество, эффективное для стабилизации
нервной системы при стрессе.
Молочные продукты успокаивают нервы, что в свою очередь помогает
заснуть. Например, небольшая порция несладкого творога поможет быстрее
заснуть, стакан теплого молока успокоит ваши нервы и вызовет легкую
сонливость.
Молочные продукты
Орехи
Орехи содержат большое количество необходимых человеческому организму
витаминов, минералов и микроэлементов.
Грецкие орехи помогают избавиться от последствий стресса и благоприятно
влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Миндаль содержит магний,
который действует успокаивающе, расслабляет мышцы и улучшает сон.
Орехи
Мясо индейки
Мясо индейки считается самым богатым источником триптофана. В нём
содержатся все необходимые человеку аминокислоты, железо, магний,
фосфор, калий и разные витамины. Более того, мясо индейки
низкокалорийное, но достаточно питательное.
Мясо индейки
Виноград
Виноград чрезвычайно полезен для нашего здоровья. Он содержит все
необходимые для человеческого организма микро- и макроэлементы,
минеральные соли, калий, а также мелатонин, который регулирует сон.
Самое главное, для того чтобы быстро и крепко уснуть, следует избегать
перегрузки пищеварительной системы, а также отказаться от употребления
перед сном алкоголя, кофе, жирной и острой пищи.
Виноград
Источник
