[Будь-здоров! 2] Упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
[Будь-здоров! 2] Упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
приветствует Вас!
Упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее
12 сентября 2020
Боль терпеть нельзя. Это известно всем. Но что предпринять, если под
рукой нет лекарства? Да и не всегда хочется пить таблетки. В этом случае
помогут упражнения, которые можно выполнять и при болях, и для профилактики.
fullsize
Предлагаем некоторые из них.
При болях в сердце
Главное -- не волноваться. Лягте на кровать, постарайтесь успокоиться.
-- Поднимите сначала одну ногу, потом другую. Подвигайте руками. Резких
движений не делайте.
-- Разотрите живот, грудь, бока. Поставьте ногу на ногу, потрите их друг
о друга. Вы почувствуете, как по ногам и рукам побежит тепло, ступни
согреются. Отдохните 5-10 минут. Продолжайте растирать ноги друг о
друга. Думайте о том, как кровь растекается по всем сосудам, и сердцу
станет легче, боль прекратится.
-- Призовите на помощь диафрагму, она работает с сердцем в одной упряжке.
Коснитесь подбородком груди, вдохните и задержите дыхание. Чуть согните
ноги в коленях, начинайте медленно втягивать живот (на три счета). Затем
так же медленно выдохните, расслабьте живот. 30 раз.
При головной боли
(тибетская гимнастика для улучшения кровообращения головного мозга)
-- Утром, не поднимаясь с постели, как следует потянитесь. Соедините руки
в замке на затылке. Считая до десяти, наклоняйте голову вперед, оказывая
себе сопротивление. 10 раз.
-- Растирайте уши ладонями. 20 раз.
-- Массируйте указательными пальцами за ушной раковиной. 20 раз.
-- Внешней стороной больших пальцев массируйте надбровные дуги от
переносицы к ушам и обратно. 20 раз.
-- Второй фалангой больших пальцев массируйте глазные яблоки. 20 раз (10
раз от носа и 10 раз к носу).
-- Закройте глаза. Переводите взгляд то влево, то вправо. 20 раз.
-- Массируйте лицо: сначала переносицу и крылья носа, затем от середины
щек к ушным раковинам. 20-30 раз.
-- Положите на глазные яблоки по четыре пальца каждой руки и делайте
вибрирующие движения от носа в сторону к ушным раковинам. 10 раз.
-- Закройте ладонями уши и постучите по затылку указательными пальцами.
10 раз.
-- Сядьте на коврик, вдохните, на выдохе тянитесь руками (ладони вверх) к
пальцам ног. 40 раз.
-- Ладонями по часовой стрелке массируйте коленные суставы. 100 раз. Это
успокаивает нервную систему.
При болях в шее
О чем может говорить боль в шее?. Боль в шее часто проходит... | by Юлия
Афенова | Medium
(делаются в медленном темпе по 10 раз каждое)
-- Наклоняйте голову вперед-назад.
-- Наклоните голову к правому плечу, <<перекатите>> ее к левому плечу.
-- Наклоняйте голову поочередно то к правому, то к левому плечу.
-- Наклоните голову к груди и поворачивайте ее то вправо, то влево до
упора. При поворотах головы делайте вдох.
-- Медленно вращайте головой по кругу -- 10 раз вправо и 10 раз влево,
дышите равномерно.
-- Соедините руки в замок на затылке, наклоняйте голову вперед,
преодолевая сопротивление. 10 раз. Наклоны можно сочетать с массажем
шейного отдела позвоночника спереди и сзади: спереди -- вниз, сзади --
вверх и вниз.
-- То же упражнение выполняйте с открытым ртом.-- Втягивайте голову в
поднятые плечи.
-- Поднимите руки вверх, поворачивайте голову вправо-влево. Затем
смотрите назад то через левое, то через правое плечо.
-- То же упражнение, но с руками, вытянутыми вперед.
-- Ладони обеих рук приложить к правому виску, стараться поворачивать
голову вправо, преодолевая сопротивление рук. То же в левую сторону.
При остеохондрозе
По мнению врачей, самая надежная профилактика обострения остеохондроза --
постоянный контроль за положением своего тела. Иначе говоря, нужно уметь
правильно сидеть, стоять, лежать и поднимать тяжести.
Как правильно сидеть. Если вам приходится подолгу сидеть, главная задача
-- уменьшить нагрузку на позвоночник. Сидите прямо, старайтесь не
наклонять голову и верхнюю часть туловища вперед. Опирайтесь на спинку
стула всем позвоночником. Чтобы позвоночник не перегружался, надо каждые
5-7 минут как следует потянуться. Еще лучше встать и походить.
Как правильно стоять. Каждые пять минут нужно менять позу, а массу тела
переносить то на одну, то на другую ногу.
Как правильно носить и поднимать тяжести.
-- Распределяйте вес груза равномерно на обе руки.
-- При подъеме тяжестей все движения выполняйте плавно и осторожно. При
этом следует присесть и с прямой спиной выпрямиться, спину не сгибать.
-- При подъеме тяжелого груза избегайте поворотов туловища.
-- Тяжелый груз носите в рюкзаке, а не в сумке.
Упражнения
-- Чтобы спина не болела, начинайте утро с виса на перекладине в течение
10-15 секунд. По возможности повторяйте это 2-3 раза в день.
-- Сидя, обопритесь кистями о край стола, локтями упритесь под реберную
дугу, ноги от пола не отрывайте. Наклоните туловище к столу.
Почувствуйте, как растягивается поясничный отдел позвоночника.
Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Выполняйте упражнение 3-5 раз
в течение дня.
-- Сидя, положите левую ногу на правую, обхватите ладонями левое колено.
Поворачивайте туловище и голову -- вправо-влево. Поменяйте ноги. По 18 раз.
Активизирует дыхание, кровообращение, уменьшает боли в пояснице, печени,
малом тазу.
-- Сядьте на стул, левой ладонью круговыми движениями растирайте по
часовой стрелке правый плечевой сустав, затем правой ладонью -- левый
плечевой сустав. 12 раз.
Улучшает кровообращение, нормализует нервную систему, снимает боли в
суставах.
Для усиления кровообращения внутренних органов
При венозном застое и для усиления кровообращения внутренних органов
поможет массаж живота. Кроме того, он способствует повышению иммунитета.
Задача массажа -- правильно обдавить внутренние органы, отыскивая
болезненные точки, сигнализирующие о том, что в этом месте возник сбой,
произошел застой крови. С помощью обдавливания болезненного участка
убирается спазм, устраняются застойные явления.
Противопоказаниями к такому массажу являются острые инфекционные
заболевания.
-- Массаж начинается с обдавливания области желчного пузыря, которому
отводится ключевая роль в возникновении венозных застоев, затем делается
переход к области печени, поджелудочной железы и так далее по <<кругу
взаимодействия>> органов (желудок -- двенадцатиперстная кишка -- тонкий и
толстый кишечники). Надо осторожно, мягко надавливать на живот до тех
пор, пока не почувствуется боль. Тогда нужно остановиться на этом месте
и держать руку, пока боль не пройдет. Затем продолжить путь по животу,
отыскивая следующую болевую точку. (Массаж противопоказан при
желчнокаменной болезни.)
-- Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, положите правую руку на
правое подреберье и начинайте круговые движения ладонями по часовой
стрелке, охватывая весь живот. Затем расположите кулаки на уровне пупка
и выполните руками ритмичные синхронные движения вверх-вниз с частотой 2
движения в секунду (примерно 100 движений). После этого мягко массируйте
живот ладонями, двигая их горизонтально навстречу друг другу. Такой
массаж хорошо расслабляет спазмированный кишечник и нормализует его
перистальтику.
При ослабленных сфинктерах
(недержание мочи и кала)
Сидя, положите ладони на колени, при вдохе напрягите мышцы ягодиц и
бедер и втягивайте анус (конец прямой кишки), при выдохе расслабляйте
мышцы. 24 раза.
Упражнение укрепляет мышцы тазового дна, у женщин -- мышцы матки,
тренирует сфинкторы мочевого пузыря и прямой кишки, мужчинам поможет при
импотенции.
