[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Упражнения, которые заставят вас забыть о боли в области шеи
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Упражнения, которые заставят вас забыть о боли в области шеи
приветствует Вас!
Упражнения, которые заставят вас забыть о боли в области шеи
12 августа 2021
Если вам приходится в течение целого рабочего дня просиживать, склонив
голову над бумагами, то со временем у вас, конечно, возникают неприятные
ощущения в области верхней части спины и шеи.
Причиной тому - постоянное статическое напряжение мышц, находящихся в
верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх. Ведь когда вы
сидите на своем рабочем месте, локти у вас находятся на столе, а спина
округлена.
blank
Постоянное напряжение мышц шеи может способствовать не только
возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как
вегетососудистая дистония и остеохондроз. Возможно, вы пытаетесь решить
эту проблему тем, что периодически расслабляете мышцы наклонами головы
вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. Этого недостаточно!
2 упражнения для мышц шеи
Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной
осанкой, чтобы сохранять плечевой пояс опущенным вниз. Кроме того,
необходимо выполнять упражнения не только на растягивание, но и на
укрепление этих мышц.
Упражнение 1
Исходное положение - сидя за столом. Руки положите перед собой (как в
детстве, на уроке) и опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи.
На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите
мышцы шеи в верхнем положении.
Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь
расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (рис. 1).
blank
Рис. 1
Рекомендации
Это упражнение нужно выполнять несколько раз в течение всего дня. Делать
его следует плавно, без рывков.
Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука
кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания
головы. При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не
переусердствовать.
Упражнение 2
Это упражнение направлено на укрепление трапециевидной мышцы, которая
находится в излишнем напряжении, когда вы подолгу сидите за компьютером
или просто за рабочим столом. Выполнять его можно без дополнительного
специального оборудования в любое время и в любом месте.
Суть его заключается в подъеме плеч вверх. Если вы боитесь, что такие
занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи,
то это не так. Даже если вы будете целенаправленно тренировать только
эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме. Зато это упражнение
заставит вас забыть о боли в области шеи. Плечи при этом расправятся, а
осанка станет более прямой.
Исходное положение - сидя на краю стула и выпрямив спину. Старайтесь не
опускать голову. Руки выпрямлены. Плавно поднимите плечи максимально
вверх и остановитесь на секунду. Медленно вернитесь в исходное
положение. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. Упражнение
можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса.
Рекомендации
Старайтесь избегать следующих ошибок:
круглая спина;
опущенная голова;
сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх.
