[Будь-здоров! 2] Как не допустить повышения уровня холестерина в крови? Чем опасно повышение уровня холестерина
[Будь-здоров! 2] Как не допустить повышения уровня холестерина в крови? Чем опасно повышение уровня холестерина
приветствует Вас!
Повышенный холестерин может спровоцировать серьезные проблемы со
здоровьем, включая инфаркт и инсульт. Увеличение этого показателя чаще
остается незамеченным. Но простые изменения в рационе питания могут
снизить уровень холестерина и держать его под контролем.
Чем опасно повышение уровня холестерина
Холестерин - это жироподобное органическое вещество, которое содержится
в крови. При повышении его уровня происходит блокировка кровеносных
сосудов, что в свою очередь вызывает серьезные проблемы со здоровьем.
Главная опасность этого состояния заключается в том, что оно практически
никак не отражается на самочувствии человека. Иными словами нет явных
симптомов, которые бы указали на повышение холестерина в крови. Это
можно обнаружить только путем сдачи анализа крови.
Когда следует проверять уровень холестерина
Обычно посещать лечащего врача и делать анализ крови рекомендуется тем, кто:
? никогда не проверял уровень холестерина в организме ранее;
? старше 40 лет;
? страдает избыточным весом;
? ведет малоподвижный образ жизни или уделяет недостаточно времени
физическим упражнениям;
? курит;
? злоупотребляет алкоголем;
? имеет случаи повышенного холестерина или заболеваний
сердечно-сосудистой системы в семье.
Как снизить уровень холестерина
Здоровый образ жизни
Главный способ держать уровень холестерина в норме - изменить образ
жизни. Человек должен регулярно заниматься спортом, употреблять алкоголь
в ограниченном количестве, отказаться от сигарет, высыпаться.
Отказ от вредной пищи
Высокий уровень холестерина может быть вызван употреблением жирной пищи,
поэтому человек, который стремится снизить уровень холестерина в крови
должен полностью отказаться или свести к минимуму потребление следующих
продуктов:
? колбаса и жирное мясо;
? сливочное масло, сало и топленое масло;
? сливки и твердый сыр;
? торты и печенье;
? пища, содержащая кокосовое или пальмовое масло;
? вредные закуски, такие как чипсы, сухарики;
? сладкие газированные напитки.
Помимо этого важно ограничить потребление соли, а также следить, чтобы
не больше 7% от общего количества потребляемых в сутки калорий
составляли насыщенные жиры.
Нормализация веса
У людей с лишним весом или ожирением довольно часто наблюдается высокий
уровень холестерина. Поэтому похудение - хороший способ снизить этот
показатель. Это следует делать при помощи занятий спортом и подсчета
калорий.
Потребление полезных продуктов питания
Для того чтобы уровень холестерина в крови пришел в норму, медики
рекомендуют больше употреблять следующую пищу:
? жирная рыба, к примеру, скумбрия и лосось;
? коричневый рис, хлеб и макароны из цельнозерновой муки;
? орехи;
? свежие фрукты и овощи;
? бобовые.
