[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. 10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. 10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации
приветствует Вас!
10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации
13 августа 2021
В течение всего дня современному человеку просто необходимо сохранять
рабочий настрой и повышенную концентрацию для продуктивной работы.
Но человек не робот и не может постоянно выделять <<топливо>> в виде
нескончаемого потока энергии: стрессы, усталость и недосыпание влияют на
наш организм не лучшим образом и перегружают мозг, способствуя снижению
уровня так необходимой нам концентрации. Чтобы подзарядиться и
расшевелить мозги предлагаем вашему вниманию 10 супер-продуктов для
повышения концентрации и внимательности.
Лук
Он прекрасно освежит твой мозг (но не дыхание, к сожалению). Японские
ученые ручаются: активные серные соединения, которые есть в составе
лука, нейтрализуют токсины, ограничивающие когнитивные функции мозга (то
есть его способность соображать).
Нужно съесть: половину луковицы. Например, в салате.
Сардины
Эти рыбины -- отличный источник витамина D: в 80 г сардин содержится
половина от рекомендуемой дневной нормы потребления. В Манчестерском
университете выяснили, что витамин D делает надежнее твою память,
сохраняя эластичность сосудов и капилляров головного мозга.
Нужно съесть: 80 г. Сделай с ними бутерброд.
Фисташки
В 300-граммовом пакетике содержится 151 мг аминокислоты под названием
<<валин>>. Твоему мозгу она нужна, чтобы быстро восстанавливать
когнитивные функции после перегрузок и травм.
Нужно съесть: 25 г часа в 4 дня -- самое то.
Болгарский перец
В парочке перцев содержится 14% от рекомендуемой дневной нормы
пиридоксина, участвующего в синтезе нейромедиаторов в твоем мозге. Нет
нейромедиаторов -- нет хорошего настроения.
Нужно съесть: 50 г, нарежь в салат.
Черника
Французские исследователи сообщают, что продукты с высоким содержанием
флавоноидов повышают эффективность когнитивных функций мозга. Ставь на
чернику -- она ими особенно богата.
Нужно съесть: 120 г, закинь в йогурт.
Миндаль
На 300 г миндаля приходится 20% от рекомендуемой дневной нормы магния.
Этот микроэлемент регулирует количество нейромедиаторов в твоем мозге, а
они-то позаботятся, чтобы твои когнитивные функции работали на все 100.
Нужно съесть: 30 г, в качестве перекуса.
Краснокочанная капуста
100 г такой капусты значительно увеличит в твоем организме количество
антоцианов, которые, согласно недавнему исследованию, разгоняют
производительность мозга.
Нужно съесть: 100 г, нарежь и грызи.
Фасоль
fullsize
Вот тебе лучшее сочетание инозитола и холина -- витаминов группы В,
совместными усилиями поддерживающих здоровье клеток мозга.
Нужно съесть: 180 г, в супе.
Тыква
Богатый источник лютеолина. Опубликованное в журнале Nutricion
исследование показывает, что лютеолин предотвращает повреждения клеток
гиппокампа, отвечающего за твою бодрость и память.
Нужно съесть: 25 г, нарежь в салат.
Кофеин
Кофеин может помочь сосредоточиться и сконцентрироваться, а также вернёт
бодрость после пробуждения. Но не стоит им злоупотреблять, дабы не стать
слишком нервным и перевозбуждённым. Кофеин содержится в кофе, шоколаде,
энергетических напитках, а также в некоторых лекарствах.
Нужно выпить: не больше одной чашечки кофе в день или трёх кусочков
тёмного шоколада
Источник
Мне нравится
