[Будь-здоров! 2] ,ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТ. 10 самых нужных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся
[Будь-здоров! 2] ,ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТ. 10 самых нужных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся
приветствует Вас!
10 самых нужных витаминов для глаз и в каких продуктах они содержатся
10 августа 2021
Как бы банально это не звучало, но 90% информации мы получаем благодаря
зрению. Существует множество проблем связанных с снижением остроты
зрения, которые появляются по разным причинам.
Чтобы сохранить свое зрение в хорошем состоянии, первоочередную роль
стоит отвести питанию, то есть, необходимым витаминам и микроэлементам.
Для общего оздоровления и профилактики офтальмологических заболеваний мы
советуем обратить внимание на некоторые продукты питания, в которых
полезные элементы содержатся в высокой концентрации. Такая ``диета'' не
навредит организму, а только улучшит его работу.
Витамин А (ретинол)
Ретинол - главный витамин для зрения, так как входит в состав родопсина
- компонента светочувствительных клеток (палочек), отвечающих за ночное
зрение.Особенно важен при возрастных изменениях, когда функция сетчатки
глаза нарушается. Также он помогает размножению и дифференциации клеток.
Продукты, в которых содержится:
* Печень морских рыб;
* морковь;
* черника;
* овощи и фрукты оранжевого цвета (апельсины, мандарины, перец).
витамины для глаз
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Укрепляет стенки сосудов. Если тонус стенок будет слабым, то все
закончится кровоизлиянием. Улучшение кровообращения напрямую связано с
качественной трофикой глазного яблока. С помощью витамина С можно
избежать катаракты.
Витамин С содержится практически во всех продуктах питания. Больше всего
его в квашенной капусте, луке и цитрусовых.
витамины для глаз
Витамин Е (токоферол)
Снижает вероятность заболевания роговицы, защищает глаз от воздействия
ультрафиолетового излучения, а также укрепляет клеточные мембраны.
Витамин Е еще больше активизирует ретинол.
Наибольшее количество этого витамина содержится в подсолнечном и
оливковом маслах.
оливковое масло
Тиамин (витамин В1)
При его нехватке развивается глаукома - повреждение зрительного нерва,
ухудшается зрительная функция, возможна слепота. Также он ответственный
за передачу нервных импульсов в мозге, поэтому гиповитаминоз вызывает
раздражительность и ухудшение мышления. В1 необходим для синтеза
фермента, который снижает внутриглазное давление.
Продукты, в которых содержится:
* Орехи;
* крупы (пшеница, рожь, овес, гречка);
* фасоль;
* брокколи;
* пивные дрожжи;
* хлеб.
fullsizefullsize
витамины для глаз
fullsize
Рибофлавин (витамин В2)
Отвечает за запас глутатиона в хрусталике глаза. Глутатион предотвращает
возрастные изменения. При его нехватке наблюдается сухость глаз,
воспаление, конъюнктивит, жжение. Также он обеспечивает дыхание клеток.
Продукты, в которых содержится:
* Зелень;
* пшеница;
* брокколи;
* сыр;
* желтки.
fullsizefullsize
витамины для глаз
fullsize
Витамин В3 (ниацин)
Используется для профилактики глаукомы, а также для омоложения клеток.
Устраняет нарушения кровообращения глаза.
При дефиците витамина В3 возможно повышение внутриглазного давления.
Продукты, в которых содержится:
* Печень;
* индюшатина;
* брокколи;
* кисломолочные продукты;
* грибы.
fullsizefullsize
витамины для глаз
fullsize
Витамин В6 (пиридоксин)
Нормализует работу нервной системы, устраняя сонливость,
раздражительность и нервные тики, в том числе и дергающийся глаз.
Участвует в процессах обмена веществ, повышает иммунитет, участвует в
синтезе антител.
Где содержится:
* Картофель;
* бобовые;
* крупы.
витамины для зрения
fullsize
Кобаламин (витамин В12)
Вырабатывается в кишечнике. Участвует в синтезе белков. Полезен для
зрительного нерва, так как участвует в его кровотоке и предотвращает
заболевания связанные с кровообращением в глазах.
Продукты, в которых содержится:
* Печень;
* почки;
* мясо;
* кисломолочные продукты.
В растительной пище кобаламин не содержится.
Витамины с лютеином
Лютеин - пигмент, который попадает в наш организм исключительно через
еду и необходим для здоровья глаз. Основная его функция - поглощение
света. Это вещество накапливается и защищает сетчатку от ультрафиолета и
дегенеративных изменений. При дефиците элемента развивается дистрофия
сетчатки. Также он уменьшает накопление других пигментов ненужных для
организма.
Принимается лютеин как добавка вместе с витаминами.
Продукты, в которых содержится:
* Шпинат;
* яйца;
* бобовые;
* цитрусовые;
* тыква.
витамины для зрения
Цинк
Он помогает организму усваивать витамин А. При его нехватке развивается
блефарит и катаракта.
Цинк входит в состав мяса, морепродуктов, овощей и фруктов.
Элемент очень плохо усваивается в организме, а эмоциональные переживания
и стресс уменьшают запас цинка в несколько раз. Поэтому, его принимают
как пищевые добавки или в комплексе с ретинолом.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Витамины очень важны для нашего здоровья, но не переусердствуйте, ведь
гипервитаминоз не сулит ничего хорошего. Прием вышеперечисленных
витаминов поможет организму оздоровиться и пополнить запасы необходимых
веществ. Но помните, что диета не является основным методом лечения. Это
вспомогательный способ для лучшего усвоения и усиления действия
медикаментозных препаратов, а также общего тонуса организма.
