[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Эффективные упражнения, которые помогут при болях в шее
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Эффективные упражнения, которые помогут при болях в шее
приветствует Вас!
Эффективные упражнения, которые помогут при болях в шее
07 августа 2021
Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно
повернуть её на 90 градусов или при наклонах возникает боль, шея
нуждается в лечении.
Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать
движением глаз в том же направлении. Выполняйте медленно и плавно.
1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и
надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая
голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7
сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь,
уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.
2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом
напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и
оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и
расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.
3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7
секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте
мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой
рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.
4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперёд и назад. На вдохе
отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих
шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и
сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 секунд. На выдохе верните
голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 секунд.
5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает
этому давлению. На вдохе голова максимально опускается на грудь.
Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется
5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.
6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и
постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите
дыхание и напряжение на 5-7 секунд. На выдохе верните голову в исходное
положение, расслабьтесь на 10 секунд. Выполните упражнение 3-5 раз в
каждую сторону.
7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь
подбородком <<растереть>> ключицы, постепенно увеличивая амплитуду
движений. Повторите 10 раз.
Эффективные упражнения для шеи при остеохондрозе -- [2019>
8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь
затылком <<растереть>> нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.
9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой
максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные
позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с
небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Повторите 5 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять боли в области шеи,
избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в
ушах и онемения рук.
Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно,
делать отдельные упражнения.
Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по
13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует
длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.
