[Будь-здоров! 2] Апельсин, подвинься или 12 продуктов богатых витамином С
[Будь-здоров! 2] Апельсин, подвинься или 12 продуктов богатых витамином С
приветствует Вас!
Апельсин, подвинься или 12 продуктов богатых витамином С
01 августа 2021
После долгой зимы наш организм остро нуждается в подпитке витаминами,
главным из которых является витамин С -- злейший враг вирусов и бактерий.
Конечно, проще всего пойти в аптеку и купить там аскорбиновой кислоты,
номы-то знаем, что нет ничего лучшего натуральных источников витаминов,
которые содержатся в продуктах питания.
Если вы по старой памяти решили закупиться апельсинами, которые якобы
являются чемпионами по содержанию витамина С, то не спешите, а лучше
прочтите эту статью.
Манго
продукты богатые витамином с
О манго, чудо тропиков! В стакане мякоти нашлось место 122,3 миллиграмма
витамина С и щедрой порции витамина А. Вместе этот коктейль витаминов
укрепляет иммунитет, улучшает состояние кровеносных сосудов и органов
зрения, а также усиливает микроциркуляцию крови в коже, что благотворно
сказывается на ее состоянии.
Киви
Пара плодов киви среднего размера могут похвастаться 137,2 миллиграмма
витамина С -- немалое количество для фрукта, не относящегося к
цитрусовым. Еще 2 веских причины, по которым следует любить киви -- это
высокое содержание в нем калия и меди, ценных минералов, поддерживающих
работу сердечно-сосудистой системы.
Ананас
продукты богатые витамином с
В дополнение к 78,9 миллиграмма витамина С, ананас содержит бромелайн --
пищеварительный фермент, который помогает расщеплять пищу и помогает при
вздутии живота. Бромелайн также действует как естественное
противовоспалительное вещество, помогающее восстановлению при
интенсивной тренировке.
Брюссельская капуста
На самом деле эта симпатичная мини-версия капусты -- очень ценный овощ из
семейства крестоцветных. Она до краев наполнена антиканцерогенными
веществами, фитонутриентами и клетчаткой, а витамина С в ней -- 78,4
миллиграмма.
Цветная капуста
продукты богатые витамином с
Вы можете пожарить ее, приготовить на пару или отварить и пюрировать --
от этого она не станет менее полезной! Стограммовая порция цветной
капусты поставляет в организм 127,7 миллиграмма витамина С, а также 5
граммов клетчатки и 5 граммов белка.
Клубника
продукты богатые витамином с
Стакан клубники -- замечательный источник фолиевой кислоты, витамина РР,
витамина С (87,4 миллиграмма на порцию) и других соединений, улучшающих
состояние кровеносной системы. К неожиданным свойствам клубники можно
отнести тот факт, что она помогает отбелить зубы естественным путем.
Красный перец
А знаете ли вы, что стакан нарезанного кусочками красного перца содержит
почти в 3 раза больше витамина С, чем один апельсин -- примерно 190
миллиграммов. Нашлось здесь место и витамину А, который помогает
сохранить здоровье глаз и питает кожу.
Папайя
продукты богатые витамином с
Этот сладкий тропический фрукт оказывает поддержку организму по многим
фронтам: очищает носоглотку при простуде, борется с акне, укрепляет
кости и помогает снять тошноту при отравлении. А витамина С в мякоти
папайи содержится 88,3 миллиграмма на 1 стакан.
Брокколи
продукты богатые витамином с
Брокколи -- просто идеальный овощ из мира здорового питания. Куда ни
посмотри, сплошная польза: масса диетической клетчатки, низкая
калорийность (всего 30 калорий на порцию), 132 миллиграмма витамина С.
Кроме того, исследования показывают, что брокколи обладает
антиканцерогенными свойствами.
Капуста кале
В дополнение к двойной рекомендуемой суточной норме витамина А и порции
витамина К, в 7 раз превышающей суточную, в капусте кале уместилось 80,4
миллиграмма витамина С. В западных странах она вообще считается
суперфудом за свой обширный минеральный состав и содержание жирных кислот.
Перец чили
Половина стакана нарезанного чили обеспечивает организм 107,8
миллиграмма витамина С. А исследователи из Университета Буффало
обнаружили, что капсаицин -- соединение, придающее перцу отличительный
острый вкус -- помогает уменьшить суставные и мышечные боли.
Зеленый перец
продукты богатые витамином с
Один стакан зеленого перца содержит примерно 120 миллиграммов витамина С
-- чуть меньше, чем его более "острый" собрат. Однако даже это количество
обеспечивает 200% рекомендуемой суточной нормы этого витамина и
приличную порцию клетчатки, нормализующей работу кишечника.
