[Будь-здоров! 2] Как регулировать содержание сахара в крови.
[Будь-здоров! 2] Как регулировать содержание сахара в крови.
приветствует Вас!
Как регулировать содержание сахара в крови.
Уровень глюкозы (саха ра) в крови, или гликемия - один из самых важных
показателей состояния организма. Глюкоза очень важна для нормального
метаболизма
клеток и функционирования мозга. И недоста ток, и переизбыток глюкозы
вредны для орга низма. Как измерить и регулировать содержание сахара в
крови?
О причинах, влияющих на уровень сахара
в крови
На уровень сахара в крови влияют различные физиологи ческие процессы.
- Уровень глюкозы повышается после при ема пищи, а понижается при
физической нагрузке, стрессе, повышении тем пературы, строгих диетах.
Повышенное содержа
ние сахара в крови называется гипергликемия, а пониженное --
гипогликемия. Норма сахара в кро ви -- 3,3-5,5 ммоль/л.
- Кроме этого, на содержание сахара в крови влияют гормоны,
регулирующие метаболизм глю козы. К примеру, при проблемах с секрецией
ин сулина возникает
сахарный диабет, характеризу ющийся хронической гипергликемией.
Как регулировать содержание сахара в крови?
Способ регулирования зависит от того, по вышен у вас сахар или понижен,
а также от причины, вызвавшей нарушение
нормально го уровня сахара. Так, гипергликемию могут выз вать
сахарный диабет,
расстройства питания, стресс
(особенно вследствие инсульта или ин фаркта миокарда), прием некоторых
лекарств. В этом случае нужно устранить
причину, которая вызвала повышенный уровень сахара (вылечить
заболевание, прекратить прием лекарства). При
сахарном диабете, к примеру, назначают инъек ции инсулина.
Также понизить уровень сахара в крови по может специальная
сбалансированная диета. Нужно
уменьшить количество продуктов с вы соким гликемическим индексом (сахар,
сладости, сдоба, продукты с высоким
содержанием крах мала) и отдать предпочтение продуктам с низ ким ГИ.
Гликемический индекс показывает, на сколько
быстро поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта.
Низкий ГИ у мясных и рыбных продуктов,
макаронных из делий из твердых сортов пшеницы, бобовых, оре хов,
большинства овощей.
Но при этом нужно обращать вни мание на калорийность -- у жирного мяса
хоть и низкий ГИ, но его польза для
организма все равно остается со мнительной. Старайтесь есть часто, но
маленькими порциями. Тогда
содержа ние сахара в крови будет более-менее стабильным в течение всего
дня и не будет резких
перепадов.
Если уровень сахара в крови слишком низкий?
Причин может быть масса -- пере утомление, физические и умственные
нагрузки, недоедание или неправильный гра фик питания, различные
заболевания, обезвоживание,
жесткая диета, злоупотребление ал коголем... Лечение этого состояния
зависит, опять же, от причины.
Так. В случае легкой гипогликемии, вызван ной, скажем, недоеданием,
достаточно принять 12- 15 г простого углевода (примерно 120 мл неди
етической безалкогольной
<<газировки>> или фруктового сока без сахара). Если симптомы выражены
сильнее, через некоторое время после принятия простого углевода нужно
принять 15-
20 г сложного (к примеру, хлеба). Если низкий уровень сахара в крови
вызван серьезными при чинами (скажем, каким-нибудь заболеванием), нужно
устранить
саму причину (к примеру, вы лечить заболевание).
Чтобы избежать гипогликемии, нужно питать ся сбалансировано и регулярно.
Обязательно нужно завтракать, даже через <<не хочу>>: содержание сахара в
крови понижа ется за ночь, и утром организм особенно нуж дается в
энергии. Только
завтрак не должен быть слишком плотным и тяжелым. Нельзя го лодать целый
день, а потом съедать дневную норму за ужином.
Если вы занимаетесь спортом и/или напря женной умственной деятельностью,
ваш рацион обязательно должен включать продукты с вы соким гликемическим
индексом.
Конечно, это не значит, что нужно налегать на конфеты, бу лочки и пирожные.
http://youtu.be/iNQ8tkn2abA
http://youtu.be/hLWNeP465tA
Ваше здоровье! Дамы и господа!
Эта статья о нетрадиционной медицине несут информативный, популярный,
стиль, но ни как не рекомендательный. Прежде чем Вы захотите
воспользоваться одним из
рецептов, настоятельно рекомендую Вам обратится к Вашему лечащему врачу
за консультацией и вместе со специалистом подобрать, что Вам подойдёт.
Не занимайтесь
самолечением-это может пагубно отразиться на Вашем здоровье
Перед применением методов оздоровления и рецептов, описанных в этой
статье,автор этой статьи никакой ответствености не несёт и ничего общего
к составлению рецептов о наробной медицине не имеет, воизбежании не
приятностей лучше всего обязательно проконсультируйтесь у Вашего
лечащего врача.
.
