[Будь-здоров! 2] Как побороть бессонницу
[Будь-здоров! 2] Как побороть бессонницу
приветствует Вас!
Как побороть бессонницу
Бессонница- состояние крайне мучительное. Да. от неё не умирают. Но
полноценнаяжизнь и хроническая бессонница несовместимы. Можно ли считать
бессонницу болезнью? Если да, то каковы признаки начала заболевания? В
какой момент человек должен обратиться к специалисту?
СОН - ВКУСЕНЙШЕЕ ИЗ БЛЮД В ЗЕМНОМ ПИРУ
Шекспир
Что такое бессонница?
Бессонница (специалисты по нарушениям ;на называют ее иначе - инсомния)
- это не <<самостоятельная>> болезнь. Обычно она бывает симптомом
какого-то заболевания или состояния организма. Чаще всего инсомнии
являются проявлением тревожного состояния организма. Но иногда нарушения
сна - это признаки соматического заболевания, например, гипертонической
болезни.
Самые распространенные жалобы всем знакомы: пациент долго не может
заснутьболее часа, часто просыпается во сне, просыпается от страшных
снов, в голову постоянно лезут плохие мысли. В целом человек не
чувствует себя отдохнувшим после сна. Если все это продолжается более
пяти дней, то обязательно нужно обратиться к врачу - специалисту по
нарушениям сна - сомнологу. Если его рядом нет, то нужно обратиться к
врачу-терапевту, который после беседы с вами примет решение о
направлении к нужному специалисту.
Причины бессонницы
Нарушения сна в равной степени зависят от индивидуальных особенностей
психики и от образа жизни. Особенно важно понимать это молодым,
социально активным людям, которые много времени проводят на работе, част
бывают в переездах и постоянно испытывак стрессовые факторы. Это так
называемые трудоголики, которые испытывают трудности засынания. Увы,
<<отменить>> стрессы современной жизни мы не можем, но здоровый образ
жизни значительно помогает улучшить качество сна.
С возрастом частота нарушений сна увеличивается, но совсем
необязательно, что она всегда присутствуют при старении. Врачи отмечаю
важные особенности, связанные с возрастом: молодых чаще всего
наблюдаются трудности засыпания, у пожилых людей - поверхностный, не
продолжительный сон. Правильный образ жизни сбалансированное питание,
прогулки на свежем отдыхе способствуют здоровому сну.
Основные правила гигиены сна,
которые
помогут избавиться от бессонницы:
1. Время отхода ко сну и подъема с постели должно быть постоянным. Даже
в выходные дни нельзя допускать больших отклонений от графика сна и
бодрствования.
2. Обязательна физическая активность - прогулки, упражнения, но не перед
самым отходом ко сну. Продолжительность - не менее 30-40 минут. *
3. Откажитесь от курения. Если не получается полностью бросить курить,
постарайтесь хотя бы не курить перед отходом ко сну и во время ночных
пробуждений.
4. Ограничьте прием алкоголя, особенно во второй половине дня.
5. Ограничьте прием кофеина до одной-двух чашек чая или кофе в утренние
часы.
6. Примите горячую ванну или душ примерно за два часа до сна.
7. Не находитесь на ярком свету в поздние вечерние часы или во время
пробуждения ночью.
8. В течение получаса после утреннего пробуждения находитесь на ярком
солнечном свету.
9. Избегайте слишком обильной еды или питья за 2-3 часа до сна.
Небольшое количество пищи может помочь засыпанию.
10. В спальной должна поддерживаться оптимальная температура и влажность
воздуха.
11. Перед сном поставьте будильник на нужное время.
12. Кровать, постельное белье и подушка должны быть максимально удобными.
13. Кровать - это место только для сна. Чтение, просмотр телепередач, а
тем более работа в постели могут нарушить сон.
14. Выработайте свой ритуал отхода ко сну. Например, задерните шторы,
поставьте возле кровати чашку с питьем, послушайте тихую музыку.
Действия могут быть разными - важно, чтобы они повторялись каждый вечер.
-й выпуск дискуссионного листа "[Будь-здоров! 2] Как побороть бессонницу".
А именно:
709-й письмо от подписчика
Доктор Ватсон
В нашей тёплой компании 69 душ, , мы вместе 283 дней.
Привести ваших друзей к нам можно, воспользовавшись адресом
socio.people.behealthy2-sub@subscribe.ru
Модератор листа
Доктор Ватсон
Написать ему всяко разно можно по ссылке:
kray_***@m*****.ru
Адрес для обратной связи с модератором листа:
socio.people.behealthy2-owner@subscribe.ru
Подписаться на лист, если вас кто-то спросит, можно по ссылке:
)="socio.people.behealthy2-sub@subscribe.ru"
Заказать правило листа по почте можно по ссылке:
socio.people.behealthy2-rules@subscribe.ru
Отписаться от листа можно по ссылке:
socio.people.behealthy2-unsub@subscribe.ru
