[Будь-здоров! 2] МИСТИКА В ЖИЗНИ. 5 простых упражнений для развития осознанности
[Будь-здоров! 2] МИСТИКА В ЖИЗНИ. 5 простых упражнений для развития осознанности
приветствует Вас!
5 простых упражнений для развития осознанности
18 июля 2021
Осознанный человек всегда отличается от неосознанного. Внешне это
выражается в большей концентрации и внимательном взгляде, размеренных
движениях, собранности, умении контролировать эмоции, обдуманной речи,
немеханических реакциях, наличии конкретных целей и задач, участливом
общении с другими людьми, контроле своего поведения.
fullsize
Осознанный человек стремится найти ответы на вопросы <<Кто я?>>, <<Каков
мой путь?>>, <<Куда я направляюсь?>>, <<Что я делаю?>>. Чем более осознан
человек, тем чётче он способен определить и увидеть свои поведенческие
шаблоны, мотивы своих действий, причины проблем и новые возможности.
Если задаться целью, то можно привести не один десяток преимуществ,
имеющихся в арсенале осознанного человека.
1.ВИД ОСОЗНАННОСТИ: СОН
Практика: спать в раздельных кроватях.
Что открывает: понимание важных для вас критериев здорового сна,
представление о таких же критериях партнера, осознание необходимости
поиска компромисса между вашими ожиданиями, формирование совместного
ритуала, который значительно повлияет на качество сна и отдыха.
Как практиковать: ответить себе на следующие вопросы. В какой комнате
ваш партнер любит засыпать? В прохладе или тепле? Какую он любит постель
-- жесткую или мягкую? Какое белье? Гладкое или мягкое? С книгой или без
книги? Обратите внимание, в какой позе вы и партнер засыпаете, что вам
нужнее, чтобы быстро уснуть, -- объятия или свобода? Есть ли у вас/у него
свой личный ритуал отхода ко сну? Общий ритуал? А пробуждения? Обсудите
это, определите самое важное для вас и партнера (например, для одного из
вас -- холодный воздух, а для другого обязательно тихая музыка при
засыпании), попробуйте один раз или сделайте это правилом на 21 день.
2.ВИД ОСОЗНАННОСТИ: ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
Практика: в течение 7 дней в ответ на внутреннее раздражение или обиду
по отношению к человеку мысленно отправлять ему 7 искренних комплиментов.
Что открывает: изменение отношений с собой и окружающим миром, принятие,
понимание, навык видеть перед собой человека, а не поступок.
Как практиковать: отслеживать свои мысли из разряда: <<какая ужасная юбка
на ней>> или <<ну что за жуткий живот>>, не осознаваемые до сих пор. Через
боль прорабатывать неоднозначные ситуации своих оценок: как не осудить
мамочку, орущую на площадке на ребенка? Как не осудить коллегу, который
нарушает сроки работ? Алкоголика в метро? Хамство в магазине? Как не
осудить себя, если поступил не очень хорошо или совсем непорядочно?
Поможет в практике первичное осознание осуждения и затем поиск искренних
комплиментов с их доказательствами.
3.ВИД ОСОЗНАННОСТИ: МЕНТАЛЬНАЯ
Практика: планирование будущего исходя из своих реальных желаний и целей
на будущее, а не прошлого опыта.
Что открывает: избавление от страха начинать что-либо, осознание
различных путей для самореализации, требующих иногда даже смены
жизненной траектории, избавление от <<синдрома отличника>>.
Как практиковать: договариваться с собой перед стартом любого нового
проекта, что беретесь за новую для себя деятельность, называя ее
экспериментом (а не <<делом на всю жизнь, которое любой ценой нужно
непременно выполнить на пять с плюсом>>). Проговорить несколько раз, что
это всего лишь опыт, который нужно получить, не обязательно показывая
определенный результат.
4.ВИД ОСОЗНАННОСТИ: ИНТУИТИВНАЯ
Интуиция и ее роль в жизни человека | Helperia.ru | Яндекс Дзен
Практика: дедиджитализация (на 36 часов отключить любые электронные
средства связи, не использовать телефон, интернет и телевизор, свести к
минимуму общение с внешним миром).
Что открывает: способность обратить внимание на себя, перевести фокус
внимания с внешних источников на внутренние, увидеть себя изнутри, в
отрыве от привычных внешних реакций. На место раздражительности,
постоянному недовольству и борьбе с собой приходит уверенность в себе и
в собственных силах.
Как практиковать: отключите все возможные каналы связи, по возможности
ничего не планируйте на этот день, а если встречи уже запланированы --
учитесь действовать без привычных средств общения, полагаясь на
предварительные договоренности и интуицию.
5.ВИД ОСОЗНАННОСТИ: ФИЗИЧЕСКАЯ И ТЕЛЕСНАЯ
Практика: определить и найти ортопедическую обувь, которая подходит
именно вашим стопам. Провести вдумчивый самомассаж одного участка тела,
можно начать со стоп.
Что открывает: понимание реальных потребностей тела не в общем, а
конкретной его части, узнавание себя <<по частям>> с пониманием, что
делает жизнь наполненной приятными ощущениями, понимание о том, что
радость -- в деталях, а счастье -- путь к нему.
Как практиковать: когда делаете массаж, слушайте свои ощущения, а потом
опишите их на бумаге, сравните физические ощущения с привычкой
анализировать разумом.
