[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как с помощью питания избавиться от головных болей
[Будь-здоров! 2] НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ. Как с помощью питания избавиться от головных болей
приветствует Вас!
Как с помощью питания избавиться от головных болей
09 июля 2021
С каждым годом и тем более десятилетием меняется наша жизнь, мы
привыкаем ко все новым и новым достижениям технического прогресса,
шагает вперед и медицина. И вместе с тем меняются болезни, которыми мы
болеем.
Какие же заболевания можно по праву назвать болезнями 21-го века? И что
нужно кушать, чтобы не болеть?
С каждым годом меняется наша жизнь, мы привыкаем ко все новым и новым
достижениям технического прогресса. Вместе с тем меняются болезни,
которыми мы болеем. Так, безвозвратно, будем надеяться, ушли в прошлое
пандемии инфекционных болезней, выкашивавшие в средние века целые
города, зато стремительно растет число сердечно-сосудистых заболеваний,
сахарного диабета, аллергий...
Какие же заболевания можно по праву назвать болезнями 21-го века? И как
нужно питаться, чтобы не болеть?
blank
1. Правильное питание при головной боли
Учёные установили, что неправильное питание при головной боли может
значительно ухудшить самочувствие, а боль при этом может сохраняться
даже после приема самых лучших обезболивающих средств. В то же время
существуют продукты питания, которые могут не только облегчить, но и
предупредить возникновение головной боли.
Завтрак: Не проходящие, изматывающие головные боли зачастую являются
результатом нехватки серотонина в организме, поэтому вполне возможно,
что 1 банан в день избавит вас от головной боли.
Обед: Спирулина с перцем чили и витамином Е -- снижает головные боли при
больших психических нагрузках, нормализует психическое состояние
организма (хрустящую спирулину можно есть как снеки).
Ужин: Печёный картофель вместе с кожурой является лучшим источником калия.
Обезвоживание организма считается главное причиной возникновения
головных болей. Следовательно, надо увеличить потребление продуктов с
высоким содержанием жидкости (арбуз) вместо того, чтобы пичкать себя
таблетками.
Советы от диетолога: <<Добавляем шпинат!>>
Шпинат способствует понижению кровяного давления и снимает головную
боль. Попробуйте приготовить салат с добавлением листьев шпината: 2
стакана листьев шпината, 3/4 стакана арбузных кусочков, 1/2 стакана
нарезанных персиков и 2 чайные ложки тёртого грецкого ореха или миндаля,
заправьте малиновым дрессингом.>>
blank
2. Меню при вздутии живота
Завтрак: Теплая вода с лимоном и имбирем. Имбирь снимает спазмы и
укрепляет иммунитет. Имбирь также способствует пищеварению благодаря
высокому содержанию клетчатки.
Обед: Зеленый суп из сельдерея, кабачков и т.п.
Ужин: Cалат с большим количеством укропа (свежего или семян), огурцами,
авокадо и спаржой. Не забывайте о йогурте, который способствует росту
полезных кишечных бактерий. Ферментированные молочные продукты, такие
как йогурт или кефир, нормализуют кишечную микрофлору.
Диетологи советуют: <<Для нормализации пищеварения пейте достаточное
количество воды. Это облегчит выведение шлаков из вашего организма и
предотвратит запоры, а также поможет вашему организму переваривать
клетчатку. Обеспечивайте свой организм белками за счет продуктов с
низким содержанием жиров, таких как постное мясо и мясо птицы, рыба,
обезжиренное молоко.>>
Совет : <<Выпейте перед сном чай из ромашки - он уменьшает
газообразование, процессы брожения, снижает спазмы в желудке.
Добавляйте чайную ложку яблочного уксуса на стакан воды и пейте перед едой.>>
blank
3. Чувство голода
Возникновение чувства голода -- сложный процесс, в котором участвуют два
основных гормона голода, лептин и грелин. К счастью, при помощи
некоторых продуктов аппетит можно контролировать.
Завтрак: Пара вареных яиц и половина грейпфрута. Грейпфруты превосходно
выводят лишнюю жидкость из организма и помогают уменьшить аппетит.
Обед: Овощной суп.
Горячая жидкость ослабляет аппетит, а поскольку порция супа обычно
содержит совсем мало калорий, его можно съесть довольно много, буквально
заполнив им желудок.
Ужин: Рыбно блюдо или нежирный творог плюс стакан кефира до 3,2 процента
жирности. Дополнительно можно съесть яблоко или мандарин, апельсин или
маленькую кисточку кисло-сладкого винограда.
Диетолог советует: <<Ежедневно надо съедать минимум 30 г клетчатки.
Основным источником клетчатки должны быть макароны и ржаной хлеб,
фасоль, печеный картофель, кукуруза, чечевица, овощи, свежие и сушеные
фрукты. Брокколи, перец, спаржа, помидоры, огурцы, цветная капуста,
салат - овощи, которые содержат большое количество клетчатки, но в то же
время низкокалорийны.>>
blank
4. Рассеяность внимания
Завтрак: Некоторые питательные вещества, особенно железо, может помочь
женщинам чувствовать себя более энергичным и улучшить концентрацию. На
завтрак попробуйте греческий йогурт с яблоками, ягодами или ореховые тосты.
Обед: Салат из фасоли, чечевицы или со шпинатом и кунжутом.
Ужин: Тунец, лосось, сельдь и скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами.
Эти вещества благоприятным образом, косвенно, через очищение сосудов,
влияют на мозговую деятельность.
Диетолог советует: <<Фрукты, ягоды и овощи необходимы вашему мозгу:
персики, бананы и груши замечательно помогут в борьбе с рассеяностью.
Также не стоить забывать употреблять яйца, творог, молоко и рыбу по
крайней мери три раза в неделю>>.
Совет: <<Добавляйте немного корицы в свой завтрак -- ежедневный прием
чайной ложки меда с добавлением корицы в стакане воды, с утра натощак и
после полудня, примерно в 15:00, когда жизненные функции организма
начинают снижаться, повышает жизненные функции в течение нескольких недель>>.
blank
5. Бессонница
Бессонница в современном мире стала настоящей эпидемией - многие ведут
<<офисный образ жизни>>, страдают от гиподинамии, перенасыщения
информацией, стресса и переутомления. Как наладить сон и чувствовать
себя отдохнувшим с утра?
Завтрак: Смузи из шпината, йогурта, сельдерея и петрушки. Добавьте
немного ягод для сладости.
Обед: Салат из фасоли, творога, заправленный йогуртом.
Ужин: Рыба любая
Советы от диетолога: <<За 2 часа до сна можно есть только легкую пищу или
пить кисломолочные напитки. Бананы стимулируют выработку гормонов
мелатонина и серотонина, которые навевают сон, а также содержат магний,
который расслабляет мышцы. Также банан стимулирует выработку эндорфинов
-- гормонов счастья. А когда чувствуешь себя счастливым, то почему бы и
не поспать>>
Настой лекарственных трав: <<Смесь цветов (пиона, чайной розы, ромашки,
иван-чай) заваривать как успокаивающий чай перед сном из расчета 1 ст.
л. сбора на 250 мл. кипятка>>.
