[Будь-здоров! 2] Как снизить давление без лекарств: новый эффективный метод
[Будь-здоров! 2] Как снизить давление без лекарств: новый эффективный метод
приветствует Вас!
Как снизить давление без лекарств: новый эффективный метод
5 июля 2021, 13:50
Дыхательные упражнения / Unsplash
Ученые проверили, как упражнения разработанные для лечения болезней
легких, могут помочь гипертоникам. Они показали высокую эффективность.
Источник:
Science Daily
view count
В работе приняли участие 36 человек в возрасте от 50 до 79 лет, у
которых артериальное давление было выше нормы (выше 120/80 миллиметров
ртутного столба). Других отклонений в состоянии здоровья у них не было.
Половине из них ученые назначили курс силовых тренировок дыхательных
мышц с высоким сопротивлением, другая делала плацебо-упражнения (с
меньшим сопротивлением).
Также по теме: 5 способов сбить высокое давление, которые все
рекомендуют, но они не работают
Дыхательные упражнения
Метод дыхательных тренировок был разработан в 1980 годах, чтобы помочь
больным с тяжелыми легочными заболеваниями. Он рассчитан на диафрагму и
другие мышцы, которые обеспечивают вдох. Упражнения заключаются в
дыхании через специальное устройство, которое обеспечивает сопротивление
вдоха. (Существуют портативные приборы для использования дома).
Сначала рекомендовалось делать такие упражнения по 30 минут в день.
Однако в новом исследовании ученые используют сокращенный режим
тренировки - 30 вдохов в день, это занимает примерно пять минут.
Упражнение нужно было выполнять шесть дней в неделю.
Влияние на гипертонию
* После шести недель дыхательных тренировок у людей наблюдалось снижение
систолического (верхнего) давления в среднем на 9 пунктов.
* Ученые указывают, что таких показателей врачи обычно ожидают от
интенсивной получасовой ходьбы пять раз в неделю - это можно сравнить с
действием некоторых режимов лекарственной терапии.
* Эффект дыхательных упражнений сохранялся в течение шести недель после
того, как участники исследования прекратили делать их.
* У участников исследования, которые выполняли "настоящие" упражнения,
улучшилась функция эндотелия (внутренней оболочки) артерий и увеличилась
концентрация оксида азота в них. Это указывает на снижение риска
сердечно-сосудистых болезней.
* Кроме этого у них снизились показатели оксидативного стресса и
воспаления, высокий уровень которых также связан с болезнями сердца.
У людей, которые проходили курс "поддельных" тренировок, улучшений в
состоянии здоровья не произошло. Ученые отмечают, что 95% участников
исследования полностью прошли весь шестидневный курс. То есть,
привязанность к этому методу лечения может быть высокой.
Ученые не уверены, какой биологический механизм обеспечивает снижение
давление после дыхательных тренировок. Одна из их теорий состоит в том,
что в ответ на сопротивление дыханию организм вырабатывает оксид азота,
которые расширяет сосуды.
Автор:
Александр Бевза
