[Будь-здоров! 2] 20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы
[Будь-здоров! 2] 20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы
приветствует Вас!
20 лучших продуктов для здоровья почек и мочеполовой системы
21 мая 2021
Почки -- очень важный орган. Этот естественный фильтр выводит излишек
жидкости и токсины из крови, стимулирует выработку эритроцитов и
контролирует кровяное давление. К сожалению, большинство из нас
воспринимают этот жизненно важный орган как должное. Миллионы людей по
всему миру страдают от различных заболеваний почек и мочевыделительной
системы.
Лечение почек -- не самое дешевое, а боль, которую испытывает организм
при различных заболеваниях и сбоях работы мочеполовой системы,
невыносима. Поэтому начните ценить и заботиться о выделительной системе
прямо сейчас. Вот список продуктов, необходимых для поддержания здоровья
почек человека, которые нужно включить в свой рацион.
blank
20 продуктов для крепкого здоровья почек
1. Вода
Калорий - 0 Белков - 0 г Жиров - 0 г Углеводов - 0 г
Вода -- это чудодейственное зелье, способное вернуть здоровье любому.
Главное -- не переборщить. Рекомендуемое количество жидкости в день
составляет 8 стаканов для женщин и 13 стаканов для мужчин. Лучше,
конечно, поговорить с врачом о допустимом количестве жидкости в день,
ведь оно будет зависеть от состояния почек и образа жизни.
2. Капуста
Калорий - 22 Белков - 1 г Жиров - 0 г Углеводов - 5 г
Капуста -- это листовой овощ, который заполнен до краев различными
фитохимическими веществами. Антиоксиданты, присутствующие в ней,
помогают выводить вредные свободные радикалы из организма, снижая при
этом риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и почечной
недостаточности. Капуста -- это щедрый источник витаминов и минералов, и
ни один из них негативно не влияет на работу почек.
3. Красная паприка
Калорий - 46.2 Белков - 1 г Жиров - 0 г Углеводов - 9 г
Красный перец полезен для здоровья почек, так как в нем содержится
небольшое количество калия. Они придадут яркость и вкус любому блюду и
снабдят организм витамином С, B6, A, фолиевой кислотой и клетчаткой. В
них содержится такой антиоксидант, как ликопин, который защищает от
некоторых видов рака. Красный перец можно добавлять в салаты с тунцом
или курицей, его можно есть просто в сыром виде.
4. Лук
Калорий - 64 Белков - 2 г Жиров - 0 г Углеводов - 15 г
Запах лука изо рта отпугнет любого, однако он помогает почкам работать
правильно. Он содержит флавоноиды и кверцетин, которые предотвращают
отложение жира в кровеносных сосудах. Кверцетин -- это антиоксидант,
снижающий риск раковых заболеваний и болезней сердца. Количество калия в
луке невелико, что делает его отличным овощем для укрепления здоровья
почек. В нем также есть хром, он в свою очередь помогает перерабатывать
и усваивать жиры, белки и углеводы.
5. Спаржа
Калорий - 27 Белков - 3 г Жиров - 0 г Углеводов - 5 г
Спаржа- это низкокалорийный овощ, богатый витаминами A, K и C. У мышей с
гипертонией еда, состоящая в основном из свежей спаржи, помогала
поддержать функционирование почек. Однако в ней есть повышенное
количество калия, кальция и фосфора, поэтому лучше пообщаться с врачом
перед тем, как включить спаржу в свой рацион. Ее можно готовить на гриле
или бланшировать с другими полезными для почек овощами и есть на ужин
или обед.
6. Чеснок
Калорий - 203 Белков - 9 г Жиров - 1 г Углеводов -- 45 г
Как и лук, чеснок имеет довольно резкий запах, однако это одно из самых
мощных лекарственных растений. Он придает необычайный вкус и аромат
блюдам. Ученые обнаружили, что сок чеснока с метформином (лекарственное
средство, назначаемое при сахарном диабете 2 типа) оказывает защитное
действие на почки.
7. Цветная капуста
Калорий - 25 Белков - 2 г Жиров - 0 г Углеводы - 5 г
Цветная капуста -- это крестоцветный суперфуд, богатый витамином C,
фолиевой кислотой и клетчаткой. В ней также есть вещества, которые важны
для почек и печени и нейтрализуют ядовитые субстанции в организме. Ее
можно есть вареной, бланшированной, сырой, добавлять в салаты, делать
соусы и запеканки. Она должна быть обязательным ингредиентом любой диеты.
8. Яблоки
Калорий - 65 Белки - 0 г Жиры - 0 г Углеводы - 17 г
Яблоки -- это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Они
наделены противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые
снижают уровень плохо холестерина, риск развития болезней сердца, рака и
диабета. Так как диабет напрямую связан с таким осложнением как почечная
недостаточность, яблоки помогут защитить вас от проблем с почками.
Яблоки можно есть сырыми или добавлять в различные пироги, салаты,
запекать. Из них можно приготовить различные вкусные напитки.
9. Клюква
Калорий - 51 Белки - 0 г Жиры - 0 г Углеводы - 13 г
Клюквенный сок -- это популярное домашнее средство от инфекций
мочевыводящих путей. Благодаря своим антиоксидантным свойствам, клюква
является хорошим натуральным антибиотиком, который подавляет рост
бактерий в пищеварительном тракте и почках. Исследование показало, что
клюква способствует выведению отложений оксалата кальция из почек.
Всегда ежьте свежие ягоды в разумных количествах или приготовьте
клюквенный морс.
10. Рыба жирных сортов
Калории - 175 Белки - 19 г Жиры - 10 г Углеводы - 0 г
Рыба -- это источник высококачественного белка и полиненасыщенных жирных
кислот. Одной из самых важных составляющих полиненасыщенных жирных
кислот является омега-3 кислота, которая помогает снижать воспаление и
уровень холестерина ЛПНП, очищает организм от свободных кислородных
радикалов, предотвращает заболевания сердца и почек. Ученые обнаружили,
что полиненасыщенные кислоты способны замедлить прогрессирование
болезней почек. При этом они составили список рекомендуемых и
запрещенных сортов рыбы. От следующих видов рыб лучше отказать:
выращенные на фермах любые сорта рыб, креветки, мясо акулы, угорь,
телапия, пангасиус, выловленные в Атлантическом океане. Обратите свое
внимание лучше на эти виды рыб: кальмары, сорта рыб, выловленные в Тихом
океане, дикий лосось, сельдь, белуга, семга.
11. Семечки тыквы
Калорий - 285 Белков - 12 г Жиров - 12 г Углеводов - 34 г
Эти ярко-зеленые семечки гораздо больше, чем просто красивые. Научно
было доказано, что семечки тыквы, богатые клетчаткой, витамином Е,
цинком, белком, медью и железом, снижают риск образования камней в
мочевом пузыре. Так как в них содержится большое количество фосфора, и
они могут повышать уровень калия в организме, поговорите со своим
врачом, если у вас есть проблемы с почками.
12. Лимонный сок
Калорий - 61 Белков - 1 г Жиров - 0 г Углеводов - 21 г
Лимонный сок помогает в лечении болезней почек. Витамин С и лимонная
кислота в нем помогают поддерживать внутренний pH, укрепляют здоровье и
крепость иммунной системы. Пейте лимонный сок по утрам и перед обедом.
Обязательно разводите его с водой и старайтесь не добавлять
рафинированный сахар в сок.
13. Малина
Калорий - 140 Белков - 1 г Жиров - 1 г Углеводов - 15 г
Малина содержит эллаговую кислоту, которая нейтрализует вредные
свободные радикалы в организме человека. Врачи рекомендуют малину
пациентам на диализа и после трансплантации почки. Красный цвет ягод
говорит о том, что в них содержатся антоцианы, клетчатка, витамин С,
марганец и фолиевая кислота. Малина препятствует росту раковых клеток.
14. Фиолетовый сладкий картофель
Калорий - 180 Белков - 2 г Жиров - 1 г Углеводов - 32 г
Как говорилось ранее, почечная недостаточность или другие болезни почек
тесно связаны с диабетом. А диабет -- это следствие неправильного питания
и ожирения. Поэтому если у вас ожирение, тогда вашим почкам придется
нелегко. В этом контексте ученые провели эксперимент, в котором
лабораторных мышей с ожирением кормили фиолетовым картофелем, и
обнаружили, что он снижает воспаление и вес тела. Это, в свою очередь,
помогает предотвратить почечную недостаточность. Прежде чем включить
этот сорт картофеля в свой рацион, поговорите со своим врачом, так как в
нем содержится большое количество калия.
15. Черника
Калорий - 84 Белков - 1 г Жиров - 0 г Углеводов - 21 г
Черника полна антиоксидантами, которые помогают очищать организм от
токсинов. Они богаты питательными веществами, которые снижают
воспаление. Исследователи обнаружили, что черника подавляет сигнальные
пути, ведущие к почечной недостаточности у животных с метаболическим
синдромом. Поэтому добавляйте чернику в свои завтраки, чтобы похудеть и
защитить свои почки.
16. Клубника
Калорий - 49 Белков - 1 г Жиров - 0 г Углеводов - 12 г
Клубника -- это богатый источник антиоксидантов, витамина С, марганца и
клетчатки. Она обладает противовоспалительным и противораковым
действиями и является прекрасным вариантом для укрепления здоровья
сердца и почек. Многие оспаривают пользу этих ягод конкретно для почек,
поэтому лучше для начала поговорить об этом со своим врачом.
17. Черешня (вишня)
Калорий - 51 Белков - 1 г Жиров - 0.3 г Углеводы - 13 г
Вишни -- это кладезь антиоксидантов и фитохимических веществ, которые
защищают сердце и почки. Если есть их ежедневно, это снизит количество и
интенсивность воспалительных процессов в организме, особенно в почках.
18. Красный виноград
Калорий - 104 Белков - 1.1 г Жиров - 0.2 г Углеводов - 27 г
В красном винограде содержится натуральное полифенольное соединение
ресвератрол, которое дает массу преимуществ для здоровья, включая
укрепление здоровья сердца и защиту почек. Он ускоряет выздоровление у
пациентов с травмами почек, такими как ишемически-реперфузионное
осложнение после трансплантации, диабетическая нефропатия и т.д. Поэтому
кушайте красный виноград в разумных количествах для здоровья почек.
19. Листовая капуста
Калорий - 33 Белков - 2.9 г Жиров - 0.6 г Углеводов - 6 г
Листовая капуста содержит вещества, которые регулируют уровень сахара в
крови после приема пищи. Ее обязательно нужно есть при диабете, чтобы
предотвратить диабетическую нефропатию и почечную недостаточность.
20. Арбуз
Калорий - 46 Белков - 0.9 г Жиров - 0.2 г Углеводов - 11 г
В арбузе содержится мощный антиоксидант ликопин. Он выводит из организма
свободные кислородные радикалы, которые могут навредить всему организму,
в том числе и почкам. Не рекомендуется есть арбуз в больших количествах,
если у вас есть проблемы с почками или диабет, а лучше для начала
посоветоваться со своим врачом.
Это список продуктов, которые можно есть для улучшения работы почек. А
теперь я хочу поделиться с вами теми продуктами, которые лучше исключить
из рациона.
Продукты, которые вредны для почек
* Орехи и семечки;
* Арахисовое масло;
* Чечевица;
* Сушенные бобы;
* Бананы;
* Шпинат;
* Красное мясо;
* ГМО;
* Продукты с большим содержанием натрия;
* Молочка;
* Искусственные подсластители;
* Кофеин;
* Газированные напитки;
* Курица с кожей;
* Помидоры;
* Сухие готовые завтраки;
* Дикий и коричневый рис;
* Ледяной чай в бутылках;
* Хлеб и паста из цельнозерновой пшеницы;
* Апельсины;
* Картофель;
* Алкоголь.
Чтобы почки были всегда здоровыми, вам нужно подумать о том, как
настроить свой образ жизни. Старайтесь не есть много белковой и вредной
еды. Нужно чаще гулять или бегать для того, чтобы тело работало как
следует. Если у вас есть заболевание почек, обязательно расскажите
своему лечащему о своих пищевых привычках, ничего не утаивая. Надеюсь,
что этот список продуктов дал вам лучшее представление о том, с чего
начать. Помните, еще не поздно -- начните сейчас! Удачи!
Источник
