[Будь-здоров! 2] Как понизить уровень холестерина естественными способами в домашних условиях
[Будь-здоров! 2] Как понизить уровень холестерина естественными способами в домашних условиях
приветствует Вас!
Как понизить уровень холестерина естественными способами в домашних условиях
29 марта 2021
Ваш индекс массы тела может быть в норме, у вас может не быть никаких
проблем с лишним весом и абсолютно никаких симптомов повышенного
холестерина...
До момента обследования или пока вы не станете жертвой инсульта или
болезни сердца. Пока дело не зашло слишком далеко и не случилось ничего
не поправимого, попробуйте эти натуральные средства, которые приведут в
норму ваш холестерин.
fullsize
Что такое холестерин?
Холестерин -- это своего рода клетка жира (липид), содержащийся в крови
человека. Он нужен клеткам для нормальной работы, и наш организм
вырабатывает его. Также мы получаем его из жирной пищи, которую едим.
Если количество холестерина в крови повышено, он начинает накапливаться
и откладываться на стенках артерий. Это приводит к развитию
атеросклероза, а в перспективе может привести к образованию тромбов,
инфаркту и инсульту.
Это заболевание, связанное с повышенным уровнем холестерина, носит
название гиперхолестеринемия.
Существует два основных типа холестерина:
* Липопротеин низкой плотности (ЛПНП) -- это плохой холестерин, который
повышает риск болезней сердца и инсульта.
* Липопротеин высокой плотности (ЛПВП) -- это хороший холестерин, который
снижает риск развития болезней сердца и инсульта.
Давайте рассмотрим факторы (не связанные с рационом питания), которые
повышают уровень плохого и понижают уровень хорошего холестерина.
Что вызывает повышение холестерина?
Следующие факторы являются наиболее распространенными, что оказывают
влияние на уровень холестерина:
* Продукты, содержащие насыщенные и транс-жири: Регулярное потребление
этих продуктов увеличивает уровень ЛПНП.
* Ожирение: Наличие лишнего веса свидетельствует о том, что уровень
полезного холестерина снижен, а плохого увеличен.
* Мало активный образ жизни: Сидячий образ жизни и отсутствие спорта
тоже повышают уровень плохого холестерина.
* Возраст: Уровень ЛПНП обычно начинает расти после 20 лет.
* Генетика: Генетическая предрасположенность может быть причиной
высокого холестерина в крови.
Давайте сейчас разберем основные симптомы, свидетельствующие о
повышенном уровне холестерина.
Признаки и симптомы высокого холестерина
В большинстве случаев человек не догадывается о высоком холестерине,
пока не пройдет соответствующее исследование.
В некоторых случаях люди обнаруживают проблему после перенесенного
инсульта или инфаркта. Такие ситуации происходят, когда повышенный
уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек.
Уровни холестерина
Анализ крови -- это единственный способ узнать уровень холестерина.
* Высокий холестерин - свыше 240 мг/дл;
* Пограничный высокий уровень холестерина - 200-239 мг/дл;
* Нормальный холестерин - ниже 200 мг/дл.
Сегодня все большее количество людей имеют повышенный холестерин, а
значит подвергают себя риску сердечного приступа или инсульта. Чем
раньше вы начнете приводит в норму холестерин, тем лучше будет для вас и
вашего здоровья. Ниже собраны самые эффективные народные средства,
которые помогут снизить содержание вредного холестерина в домашних
условиях и без лекарств.
Натуральные средства для снижения холестерина
1. Эфирные масла
а. Эфирное масло лемонграсса
Вам понадобится:
* 2 капли масла лемонграсса;
* 1 стакан воды.
Что нужно делать:
1. Добавьте 2 две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды.
2. Выпейте полученную смесь.
Как часто это нужно делать:
Эту смесь нужно пить 2 раза в день.
Как это работает:
Это масло известно своими противовоспалительным и обезболивающим
действиями. Оно снижает уровень плохого холестерина, и от него
расширяются кровеносные сосуды.
b. Базилик священный
Что понадобится:
* 2 капли масла базилика;
* 1 стакан воды.
Что делать:
1. Добавьте 2 капли масла в стакан воды.
2. Размешайте хорошо и выпейте.
Как часто потреблять:
Эту смесь нужно пить 2 раза в день.
Как это работает:
Масло базилика священного известно тем, что оно помогает вывести плохой
холестерин из крови, благодаря наличию в нем соединения, называемого
эвгенол.
2. Витамины
Витамины В3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке крови.
Добавки с витамином C используются для снижения уровня ЛПНП. Витамины B3
и E помогают бороться и лечить симптомы повышенного холестерина, такими
как атеросклероз, уменьшая количество отложений холестерина на стенках
артерий.
Эти витамины можно найти в цитрусовых фруктах, зеленых листовых овощах,
курице, грибах, тунце, миндале и сладком картофеле.
3. Рыбий жир
Что нужно:
1000 мг. добавок рыбьего жира.
Что делать:
1. Принимайте по 1 капсуле рыбьего жира 1 раз в день.
2. Можно есть такую рыбу, как сардины, лосось, тунец и скумбрия.
В чем заключается польза:
Рыбий жир -- это богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярный прием
этих жирных кислот -- это один из самых лучших и простых способов быстро
понизить уровень холестерина. Добавки с рыбьим жиром снижают риск
развития болезней сердца.
4. Кокосовое масло
Вам понадобится:
* Кокосовое масло.
Что нужно делать:
1. Добавляйте кокосовое масло в ваши любимые блюда и салаты в умеренном
количестве.
2. Можно заменить обычное масло для жарки кокосовым.
3. Или можно потреблять по столовой ложке масла каждое утро.
Как часто следует делать это:
Делайте как сказано выше ежедневно.
Как это работает:
Кокосовое масло увеличивает уровень полезного холестерина и снижает
уровень вредного, а также помогает держать вес под контролем.
5. Чеснок
Что понадобится:
* Рубленые зубчики чеснока.
Как использовать:
1. Добавляйте чеснок в салаты и другие блюда.
2. Можно просто разжевать зубчик чеснока.
Как часто делать это:
Чеснок должен быть в рационе на ежедневной основе.
В чем польза:
Чеснок содержит соединение, называемое аллицин, который высвобождается
только во время давки. Это соединение помогает быстро избавиться от
холестерина.
6. Зеленый чай
Ингредиенты:
* 1 ч.л. зеленого чая;
* 1 стакан воды;
* Мед.
Как приготовить:
1. Добавьте чайную ложку чая в чашку с водой.
2. Доведите до кипения в маленькой кастрюле.
3. Пусть покипит еще 5 минут, затем процедите.
4. Когда готовый чай немного остынет, добавьте в него мед.
5. Пейте теплым.
Как часто можно пить:
Можно пить зеленый чай 3 раза в день.
В чем польза:
Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем
галлат эпигаллокатехина, который уменьшает уровень липопротеина низкой
плотности.
7. Йогурт
Вам понадобится:
* 1 баночка пробиотического йогурта.
Что с ним делать и как часто:
Кушайте пробиотический йогурт каждый день утром или вечером.
Для чего это делать:
В пробиотическом йогурте есть большое количество хороших бактерий,
которые укрепляют здоровье кишечника и отлично справляются с понижением
уровня плохого холестерина.
8. Семена чиа
Что понадобится:
* 1 ст.л. семян чиа.
Что с ними делать:
Добавляйте семена чиа в свой любимый коктейль или фруктовый сок.
Как часто делать это:
Лучше всего, чтобы эти семена присутствовали в рационе ежедневно.
В чем польза:
В семенах чиа есть омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень ЛПНП
холестерина и риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.
9. Грейпфрутовый сок
Вам нужно:
1 стакан свежего сука грейпфрута.
Как часто можно пить:
Пейте этот сок 1-2 в день предпочтительнее после приема пищи.
В чем польза:
Грейпфрут -- это отличный источник растительного белка и многих других
полезных питательных веществ. Он заряжает организм витамином С,
клетчаткой и такими минералами, как магний и калий. Сильный
антиоксидантный потенциал грейпфрутов вместе с таким набором питательных
веществ -- это отличное средство для борьбы с высоким холестерином.
10. Апельсиновый сок
Что нужно:
1 стакан апельсинового сока.
Как часто можно пить:
Пейте свежевыжатый сок 2-3 в день.
В чем польза:
Согласно исследованию, опубликованному в статье <<Роль липидов в здоровье
и болезни>>, регулярное и длительное потребление апельсинового сока
снижает холестерин и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
11. Гранатовый сок
Что для этого нужно:
1 стакан свежевыжатого гранатового сока.
Как часто следует пить этот сок:
Пейте сок 1-2 раза в день.
В чем польза:
Гранат содержит огромное количество антиоксидантов, их намного больше,
чем в зеленом чае и красном вине. Эти антиоксиданты помогают снижать
ЛПНП холестерин и держат под контролем болезни сердца и сосудов.
12. Лимонный сок
Ингредиенты:
* 1/2 лимона;
* 1 стакан теплой воды;
* мед.
Как приготовить:
1. Добавьте сок половины лимона в стакан с теплой водой.
2. Размешайте и добавьте мед по вкусу.
3. Выпейте сок немедленно.
Как часто следует пить:
Пейте лимонный сок 1 раз в день предпочтительнее по утрам на пустой желудок.
В чем польза:
В этом натуральном соке много витамина С и антиоксидантов, что делает
его отличным средством для понижения холестерина и похудения.
13. Яблочный уксус
Ингредиенты:
* 1 ст.л. яблочного уксуса;
* 1 стакан воды;
* мед.
Как приготовить:
1. Добавьте ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо размешайте.
2. Положите в стакан немного меда и выпейте.
Как часто нужно пить:
Пейте этот раствор 1 раз в день или через день для лучших результатов.
Как это работает:
Я блочный уксус содержит уксусную кислоту и пектин. Уксусная кислота
помогает сбрасывать нежелательный лишний вес, связанный с повышенным
уровнем холестерина в организме. Вредный холестерин прикрепляется к
пектину (клетчатке) и выводится из организма естественным путем.
14. Семена льна
Вам понадобится:
* 1 ст.л. молотых семян льна;
* 1 стакан теплого молока /воды;
* мед (опционально).
Как приготовить:
1. Добавьте столовую ложку порошка семян льна в стакан с выбранной вами
жидкостью и размешайте.
2. Можно добавить немного меда в смесь, чтобы улучшить вкус напитка.
3. Выпейте сразу же.
Как часто можно пить:
Этот напиток можно пить 1 раз в день.
Какая польза:
Семена льна содержат лигнан, называемый диглюзоид секоизоларициресинола
(SDG), который снижает уровень холестерина в крови без статинов и
уменьшает риск развития болезней печени.
15. Сок сельдерея
Что понадобится:
* 2 стебля сельдерея;
* 1/2 стакана воды;
* мед (по выбору).
Как приготовить:
1. Взбейте в блендере 2 стебля сельдерея с половиной стакана воды.
2. Процедите и добавьте немного меда в полученный овощной сок.
3. Выпейте стакан сока, остальное поставьте в холодильник.
Как часто можно пить такой сок:
Нужно пить сок из сельдерея дважды в день.
В чем польза:
В сельдерее есть масса антиоксидантов, которые необходимы организму для
выведения плохого холестерина.
А сейчас давайте посмотрим на список холестериноснижающих продуктов,
которые нужно включить в свой рацион для усиления действия выше
перечисленных народных средств.
Лучшие продукты для быстрого снижения холестерина
Перечисленные ниже продукты считаются лучшими в своем деле:
* Овсяные хлопья;
* Ячмень и другие цельные зерна;
* Бобовые;
* Авокадо;
* Орехи: миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис и фундук.
В добавок к правильному питанию старайтесь прислушаться к следующим советам.
Советы по профилактике
* Исключите транс-жиры из рациона. Чаще всего они присутствуют в
печенье, крекерах и т.д.
* Тренируйтесь регулярно.
* Бросьте курить.
* Контролируйте свой вес, чтобы определить наличие избыточного.
* Не пейте алкоголь.
Как только вы начнете следовать советам, придерживаться диеты и
применять предложенные нами натуральные средства, вы увидите улучшения
уже через несколько недель. Попробуйте все и сообщите нам, насколько эти
средства помогли вам в борьбе с повышенным холестерином.
Ответы экспертов на часто задаваемые вопросы
Какие продукты лучше не есть при повышенном холестерине?
-- Если у вас повышен холестерин, тогда исключить нужно продукты,
содержащие транс-жиры (печенье, крекеры, жаренную пищу), кушать меньше
масла, жирного мяса и молочных продуктов.
Можно ли есть пасту при высоком холестерине?
Если вы любите пасту, тогда предлагаю выбирать макароны, произведенные
из цельного зерна и пшеницы.
Сколько времени потребуется для снижения уровня холестерина?
Если принять все необходимые меры и внести изменения в свое ежедневное
меню и образ жизни, улучшение наступить уже через 3 недели.
Источник
