[Будь-здоров! 2] 5 источников цинка для крепкого иммунитета
[Будь-здоров! 2] 5 источников цинка для крепкого иммунитета
приветствует Вас!
Крепкий иммунитет защищает человека от множества болезней. Укрепить его
можно, если включить в рацион продукты богатые цинком. Этот минерал
улучшает работу иммунной системы благодаря способности активировать
более 300 ферментов. Как и в случае с белком, организм человека не
накапливает цинк, поэтому его важно употреблять каждый день в нужном
количестве. В каких продуктах можно найти цинк?
Устрицы
Из всех моллюсков устрицы считаются самым лучшим источником цинка. В
одной устрице содержится 50% рекомендуемой суточной нормы этого
минерала. Помимо прочего моллюски низкокалорийные, богаты витамином B12
и другими питательными веществами, которые помогут укрепить иммунитет.
Красное мясо и курица
Оба вида мяса отличаются высоким содержанием цинка. Кроме того они
являются источником белка и витамина B12. Подобная пища в рационе
поддерживает здоровье нервной системы и способствует регенерации клеток.
Но стоит учесть, что в мясе содержится большое количество плохого
холестерина и жира, потому важно употреблять их в умеренном количестве.
Черный шоколад
Потребность в сладком лучше восполнять черным шоколадом. В нем
присутствует большое количество какао - источника цинка и флаванола.
Какао способствует не только укреплению иммунной системы, но и
нормализации кровяного давления и улучшению кровообращения. Однако не
стоит употреблять больше 28 г черного шоколада в день.
Бобовые продукты
Если человек по тем или иным причинами не употребляет мясо, то цинк
можно получать из продуктов растительного происхождения. Минерал
присутствует в бобовых, в том числе в нуте, фасоли и чечевице. Еще одним
преимуществом бобовых является то, что они отличаются низким содержанием
калорий.
Тыквенные семечки и кешью
Это одни из самых богатых цинком продуктов питания. Их можно добавлять в
овсянку, смузи или употреблять в качестве перекуса. Помимо цинка они
содержат железо, магний, медь, витамин К и А, фолиевую кислоту.
Регулярное их употребление снижает уровень холестерина и снижает давление.
Добавлено: 30.04.21 08:45
