[Будь-здоров! 2] Сколько нужно есть зелени и овощей в день
[Будь-здоров! 2] Сколько нужно есть зелени и овощей в день
приветствует Вас!
Сколько нужно есть зелени и овощей в день
11 мая 2021, 12:05
Сколько нужно есть зелени и овощей / Unsplash
Овощи и зелень - источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Они
помогают снизить риск развития сердечных заболеваний, инсульта и
некоторых видов рака.
Источник:
ВОЗ
Сколько нужно есть зелени и овощей
Ученые и эксперты по питанию рекомендуют есть овощи и фрукты каждый
день, чтобы быть здоровыми. ВОЗ говорит, что в день нужно съедать пять
порций овощей, где одна порция - это 80 граммов.
Также на тему: 7 распространенных мифов о диетах для похудения
При этом 400 граммов - это общее количество овощей, фруктов и зелени, то
есть не нужно принимать по 400 граммов томатов, огурцов и яблок
отдельно. Одна порция - это примерно один банан, помидор или огурец.
Министерство сельского хозяйства США не использует граммы или порции -
все измеряется чашками. Так, согласно рекомендациям, нужно съедать от
одной до четырех чашек овощей и зелени в день, это примерно все те же
400 граммов. Точное количество зависит от пола и возраста.
* Малыши от 12 до 23 месяцев от 2/3 до 1 чашки;
* Дети 2-4 года 1-2 чашки, 5-8 лет от 1,5 до 2,5 чашек;
* Девушки 9-13 лет от 1,5 до 3 чашек 14-18 лет от 2,5 до 3 чашек;
* Ребята 9-13 лет от 2 до 3,5 чашек, 14-18 лет от 2,5 до 4 чашек;
* Женщины 19 - 30 лет от 2,5 до 3 чашек, 31-59 лет от 2 до 3 чашек, 60 и
более лет от 2 до 3 чашек;
* Мужчины 19-30 лет от 3 до 4 чашек, 31-59 лет от 3 до 4 чашек, 60 и
более лет от 2,5 до 3,5 чашек.
В каком виде потреблять зелень
Меню может быть разнообразным - от смузи из шпината, омлета с помидорами
и каши с бананом до овощных гарниров с мясом, супов или нута. Подбирать
можно на свой вкус, главное - придерживаться рекомендаций по норме.
24tv.ua
news***@2*****.ua
