[Будь-здоров! 2] 11 быстрых способов снизить сахар в крови естественным путем. 11 народных средств, как понизить уровень сахара в крови.,
[Будь-здоров! 2] 11 быстрых способов снизить сахар в крови естественным путем. 11 народных средств, как понизить уровень сахара в крови.,
приветствует Вас!
11 быстрых способов снизить сахар в крови естественным путем
29 марта 2021
Диеты, пилюли для похудения, планы тренировок для сжигания жира, личный
фитнес-тренер, пластические операции -- это составные части
многомиллиардной индустрии по всему миру.
Полки книжных магазинов забиты томами различных диет, аптеки предлагают
не меньшее количество разнообразных добавок, которые обещают мгновенный
результат с минимумом усилий.
Мы совершаем столько необдуманных поступков и принимаем столько
невзвешенных решений, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье. А что
если ключом к похудению может банальное снижение сахара в крови?
На самом деле сахар в крови играет огромную роль в способности человека
сжигать жир и худеть.
Если сахар в крови повышен, то человек склонен к полноте, поэтому
первое, что нужно предпринять на пути к улучшению здоровья и похудению --
понизить сахар в крови.
Узнайте, как быстро снизить сахар в крови, используя несколько простых
советов по питанию.
fullsize
Что такое уровень сахара в крови?
Простыми словами уровень сахара в крови -- это концентрация глюкозы (или
сахара) в крови.
Каждый раз, когда мы кушаем, наш организм получает сахар из углеводов и
других питательных веществ по мере того, как пища переваривается в
желудке. Сахар, образующийся после расщепления углеводов, попадает в
кровоток, где начинает свою работу гормон инсулин. Он переносит сахар из
кровотока в клетки, где он будет использоваться как источник энергии.
Если запасы энергии пополнены, а вы все еще не наелись, инсулин делает
так, что весь лишний сахар начинает откладываться в различных частях
тела в виде жира.
Если уровень сахара постоянно повышен (что может быть результатом
неправильного питания), поджелудочная железа работает практически
круглосуточно, чтобы вырабатывать инсулин, потому что лишь он может
справиться с постоянным потоком сахара.
Пивной живот у мужчины при повышенном уровне сахара в крови
Не перегружайте организм сахаром
Во-первых, организм не может справиться с очень большим количеством
сахара за раз.
Если постоянно есть продукты, повышающие уровень сахара в крови,
организм начнет накапливать избыток сахара в виде жировых отложений. Со
временем организм может устать от постоянной выработки инсулина и
перестанет вообще реагировать на сахар.
Это очень опасное состояние, потому что эти неконтролируемые излишки
сахара в кровотоке могут привести к ожирению, различным неврологическим
заболеваниям и диабету 2 типа.
При повышенном сахаре организму сложно сжигать жир вообще, потому что в
таком состоянии он его лишь запасает.
Еще одним недостатком высокого уровня сахара в крови (если сказанного
выше было мало) является то, что он способствует выработке и
высвобождению гормона стресса -- кортизола.
Кортизол вырабатывается как следствие сильного потрясения, стрессов и
переживаний.
Когда организм вырабатывает повышенное количество этого гормона на
регулярной основе, все попытки похудеть будут напрасны, потому что
запускается процесс накопления жира. Это защитный механизм, который
развился у человека со времен пещерных людей.
Чтобы начать сжигать жир, нужно избавиться от причин, приводящих к
повышению уровня сахара в крови. Эти изменения должны коснуться рациона
питания (нужно как минимум знать, какие продукты понижают сахар в крови)
и образа жизнь. Снизив сахар в крови, гормоны станут получать меньше
сигналов на хранение сахара в виде жира, а оставшийся жир будет
естественным образом расходоваться.
Снизьте уровень сахара в крови естественными способами
Не думайте, что вся сладкая еда повышает уровень сахар в крови.
Наш организм зависим от глюкозы как от источника топлива, поэтому
присутствие углеводов в рационе питания является необходимым условием
для оптимального здоровья. Просто нужно есть правильные углеводы.
К проблемным продуктам относятся те, которые повышают уровень сахара в
крови очень быстро. Это в основном пища с высоким содержанием сахара и с
небольшим количеством полезных веществ, таких как клетчатка, белок или жиры.
Как правило это продукты, подвергающиеся сильной обработке, такие как:
* Белый хлеб;
* Кондитерские изделия из белой муки: кексы, пончики, пирожные, печенье;
* Конфеты;
* Содовые;
* Паста;
* Сладкие соки;
* Алкоголь.
С другой стороны, еда, содержащая клетчатку, белок и полезные жиры
(фрукты, овощи, орехи и семена) замедляют высвобождение сахара в
кровоток и не сильно влияют на уровень сахара в крови.
Это объясняет тот факт, что хотя фрукты и содержат сахар, но в них есть
еще и клетчатка, которая замедляет высвобождение сахара.
Чтобы ускорить процесс похудения и поправить свое здоровье, представляю
вам 11 быстрых и простых способов и народных средств, как понизить
уровень сахара в крови.
Как снизить уровень сахара в крови без таблеток
Плоский живот при нормальном сахаре у девушек
1. Попрощайтесь с рафинированными углеводами
Первым и самым важным шагом на пути к снижению сахара в крови должен
стать шаг по ограничению пищи, которая вызывает резкие скачки уровня
глюкозы: сахар.
Очевидными источниками рафинированных сахаров являются выпечка, сладкие
напитки и хлеб.
Чтобы минимизировать потребление обработанного сахара с пищей,
внимательно читайте этикетки на товарах. Рафинированный сахар скрывается
во многих продуктах, даже помеченных как <<полезно для здоровья>>, таких
как батончики с гранолой или в соусах, поэтому будьте бдительны.
Во-первых, было неплохо заменить обработанные зерна цельными зернами. Но
если есть возможность отказаться от зерновых вообще, это поможет снизить
сахар в крови и ускорить процесс похудение.
2. Выбирайте злаки без глютена
Для нормализации сахара в крови лучше не есть клейкие сорта зерновых
культур, такие как пшеница, рожь и ячмень.
Это потому что глютен -- это провоспалительный белок, который организм
переваривает долго и с трудом. Эта неспособность организма переваривать
глютен может привести к колебаниям сахара в крови. Даже если нет
чувствительности к нему, все равно лучше ограничить его потребление.
Замените зерновые с глютеном на коричневый рис или киноа, которые в
небольших количествах никак не повлияют на сахар крови.
3. Добавляйте белок и полезные жиры во все приемы пищи
Хотите привести в равновесие свой сахар в крови, тогда кушайте белок и
полезные жиры с каждым приемом пищи. Старайтесь кушать блюда,
приготовленные в домашних условиях.
Такие белки, которые есть в курятине или киноа, и полезные жиры, как в
кокосовом масле и авокадо, замедляют высвобождение сахара в кровоток,
что предотвращает резкие скачки глюкозы.
fullsize
4. Включите яблочный уксус в свой рацион
Если принимать яблочный уксус прямо перед приемом пищи, это поможет
улучшить чувствительность к инсулину и сдержать скачок сахара в крови,
особенно после приема углеводов.
Единственным недостатком яблочного уксуса может стать для некоторых его
вкус.
5. Выполняйте высокоинтенсивные упражнения
Упражнения -- это один из самых эффективных способов снизить сахар в
крови, потому что они позволяют клеткам расходовать любое количество
сахара из кровотока.
Даже самые простые упражнения, как ходьба, например, снижают
концентрацию сахара в крови, тогда как высокоинтенсивные упражнения,
такие как силовые и интервальные, могут улучшить восприимчивость к инсулину.
6. Включите в свой рацион больше корицы
Было доказано, что корица может помочь усилить влияние инсулина на
головной мозг, тем самым повышая восприимчивость к инсулину.
Просто добавляйте корицу в свои любимые блюда и напитки, чтобы ощутить
всю пользу этой пряности на себе.
Подходите тщательно к выбору корицы. Цейлонские палочки корицы содержат
вещества, способствующие снижению сахара в крови. Они самые полезные.
Большинство кофеен и ресторанчиков используют в своем меню смесь порошка
корицы с молотым сахаром.
7. Снизьте стресс и научитесь справляться с ним
Фраза <<стресс приводит к полноте>> -- это очень правдивое высказывание.
Кортизол- это гормон стресса, который дает сигнал организму запасать
жир. Большое количество кортизола в крови способствует повышению уровня
сахара и мешает организму сжигать жир.
Нужно найти способы справляться со стрессом, чтобы избыток кортизола не
привел к чрезмерному накапливанию жировых отложений.
Йога, глубокое дыхание, медитация, поход в спа-салон, шоппинг и
исключение любых источников стресса из вашей жизни может помочь снизить
реакцию организма на раздражитель и способствовать сбросу лишних
килограммов.
8. Замените кофеин травяным чаем
Я не рекомендую потреблять кофеин каждый день, и это частично из-за его
влияния на уровень сахара в крови. Кофеин приводит к резким скачкам
уровня глюкозы в крови, поэтому если вы любите пить кофе по нескольку
раз в день, тогда стабилизировать ситуацию не получиться.
Вместо обычного чая или кофе попробуйте натуральные травяные чаи или
кофе без кофеина, что поможет нормализовать уровень глюкозы в крови и
усилить сжигание жира.
9. Кушайте пищу, богатую клетчаткой
Как уже говорилось ранее, пища с высоким содержанием клетчатки замедляет
высвобождение сахара в кровоток и приводит его в норму, а это в свою
очередь ускорит сжигание жира.
Лучшими источниками клетчатки является цельная пища, а именно фрукты,
овощи, орехи и семена. Старайтесь есть цельную еду с каждым приемом пищи.
10. Ешьте много чеснока
Неприятный запах изо рта -- не беда, ведь чеснок обладает массой
преимуществ для здоровья. Тем более исследования подтверждают, что он
способен уменьшать уровень сахара в крови.
fullsize
fullsize
11. Получайте достаточное количество сна
Недостаток сна считается одной из форм стресса. И чем меньше вы спите,
тем больше вырабатывается грелина. Грелин -- это гормон, который сообщает
организму, что он голоден и повышает аппетит.
Повышенный уровень грелина приводит к тому, что человек постоянно хочет
есть и ест на самом деле все, что под руку попадается: сладкое, фаст-фуд
и крахмалистые углеводы. Все это в конечном итоге приводит к быстрому
набору массы тела и повышенному сахару в крови.
Чтобы держать свой аппетит, нервы и сахар в крови в норме, старайтесь
каждую ночь получать как минимум 7 часов спокойного и качественного сна.
Заключение
Если вы научитесь контролировать уровень сахар в крови, тогда в скором
времени вы начнете постепенно сбрасывать вес и сжигать все свои жировые
отложения, особенно в области живота.
Чувство постоянного голода уменьшится, так как вас начнет насыщать та
пища, которую вы едите. Вы почувствуете прилив энергии и желание больше
двигаться. Не растрачивайте эту энергию попусту и начните тренироваться.
Приведите в норму свой уровень сахара в крови, чтобы стать более
активным, стрессоустойчивым и стройным.
Источник
