[Будь-здоров! 2] Что думают врачи о распорядке дня в армии
[Будь-здоров! 2] Что думают врачи о распорядке дня в армии
приветствует Вас!
Полезен ли для здоровья армейский режим? Чтобы лучше разобраться, по какому
принципу составляется распорядок дня и так ли он важен для военнослужащих,
мы проконсультировались с военным медиком Юрием Воскресенским и
врачом-терапевтом Павлом Макаревичем.
7:00 Подъем
За десять минут до сигнала <Подъем> дежурный по роте производит подъем
заместителей командиров взводов и старшины роты, а в установленное
распорядком дня время, по сигналу - общий подъем роты.
Павел Макаревич, врач-терапевт: Режим дня имеет вполне логичное обоснование
с позиции физиологии. У человека <в естественной среде> режим ограничен
световым днем, но надо сказать, что ранний (6-7 утра) подъем совпадает и с
гормональными изменениями, связанными с переходом от сна к бодрствованию.
Необходимым условием для комфортного раннего пробуждения является
достаточное количество сна, его качество и прочие факторы - например,
уровень физических нагрузок в течение дня.
К минусам здесь можно отнести практику армейских <пожарных> подъемов, когда
надо быстро вскочить и одеться. Надо сказать, это достаточно большой стресс.
В идеале после пробуждения желательно 3-5 минут полежать в кровати, немного
пошевелиться и потом аккуратно встать. Но такова специфика военной службы -
человек должен быть готов по тревоге подняться, быть уже в состоянии ясного
ума и готовым ко всему.
Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Режим всегда ставился во
главу угла. Человек живет по солнцу, такой режим складывался тысячелетиями.
И все системы организма тоже живут по солнцу. Не доктора, и уж точно не
военные, придумали распорядок дня. Мы просто реализуем и объясняем то, что
задумано природой. А точнее, мы пытаемся вернуть организм в естественный для
него ритм.
7:10 - 8:00 Утренняя физическая зарядка
В зависимости от рода и вида войск, времени года и расположения военной
части зарядка может различаться. Неизменным остается одно - день
военнослужащего всегда начинается с нее.
Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Многих удивляет, что
зарядка непременно должна быть на голодный желудок, а ведь в этом как раз и
есть ее основной смысл. Утренняя зарядка - это не наращивание мышц, а
пробуждение мозга, внутренних органов, пищеварения.
Часто люди не могут ничего съесть утром, а все потому, что организм еще
спит. И именно утренняя тренировка способна <включить> его.
Как компьютер при запуске прочитывает весь реестр, так и человек, делающий
зарядку, проветривает легкие, прогоняет по всем системам кровь, тем самым
проверяя готовность организма к новому дню.
В дни отдыха подъем разрешается производить позднее обычного, а утренняя
физическая зарядка не проводится. В обычное время после зарядки происходят
заправка постелей, утренний туалет и осмотр, во время которого проверяется
присутствие личного состава, внешний вид военнослужащих и соблюдение ими
правил личной гигиены.
8:30 - 8:50 Завтрак; 14:10 - 14:40 Обед; 19:30 - 20:00 Ужин
Перед приемом пищи врач совместно с дежурным по полку должен проверить
качество готовых блюд, произвести контрольные взвешивания порций, а также
проверить санитарное состояние помещений столовой, столово-кухонной посуды и
инвентаря. Результаты проверки записываются в книге учета контроля за
качеством приготовленной пищи.
Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Желудок вырабатывает сок
не тогда, когда мы бросаем туда пищу, а тогда, когда он готов к
перевариванию еды. Вот и представьте, что с ним происходит, когда он не
знает, в какое время у него запланирован прием пищи. И наоборот, если
питаться по режиму, то за 30-40 минут до привычного времени поступления пищи
в желудок начинается активная подготовка - выработка соляной кислоты.
Павел Макаревич, врач-терапевт: Кратность, время и даже продолжительность
приема пищи и вне армии должны соблюдаться каждым, кто думает о себе. А в
условиях физических нагрузок это совершенно необходимо.
Что касается набора и потери веса - у каждого своя конституция. Кто-то
набирает все, что съел, кто-то заедает манную кашу вареньем и не может
набрать ни грамма.
Это связано со скоростью основного обмена, то есть складывается из скорости
расщепления и скорости поступления нутриентов. Хоть я и не служил в армии,
но прошел определенную спортивную подготовку и очень хорошо понимаю, почему
в нашем рационе было так много углеводов и белка - каши, макароны, рис,
рыба, мясо. При этом все <сгорало> и каждый ел, как будто не в себя.
Что касается армии, то я бы сказал, что паек призван удовлетворить
потребности большинства среднестатистических людей и не учитывает какие-то
особенности физиологии, однако в нем сделан упор именно на белки и углеводы,
что является хорошим признаком.
К слову, по уставу, промежутки между приемами пищи не должны превышать семь
часов.
14:40 - 15:40 Послеобеденный отдых (сон)
После обеда военнослужащему положен отдых. По уставу, в течение не менее
тридцати минут не должны проводиться занятия или работы.
Павел Макаревич, врач-терапевт: Послеобеденный сон многие начинают ценить
после 30-40 лет, однако и в молодом возрасте это вполне естественный ход.
Ведь иногда молодому человеку надо буквально на 10-20 минут <провалиться> в
сон, чтобы потом проснуться посвежевшим, как будто он проспал ночь. Это
очень полезно с точки зрения как интеллектуальной, так и физической
работоспособности.
Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Тут мы опять же не
заставляем организм делать что-то, а напоминаем ему, что так задумано
природой. Ведь сытый тигр или сытый волк тоже никуда не бежит. Даже полчаса
сна после обеда снижает риск сердечных заболеваний в 3-4 раза. Обед - самый
обильный прием пищи: первое, второе, салат, и поэтому больше всего крови
отливает к желудку и печени именно после обеда.
Напрягать мозг в это время совершенно нерационально.
Между приемами пищи военнослужащие проходят боевую подготовку, которая
является основным содержанием повседневной деятельности армейцев. Она
проводится как в мирное, так и в военное время. На занятиях и учениях должен
присутствовать весь личный состав полка, за исключением военнослужащих,
находящихся в суточном наряде или привлеченных к выполнению задач,
предусмотренных приказом командира полка.
Занятия начинаются и заканчиваются в часы, установленные распорядком дня.
21:40 - 21:55 Вечерняя прогулка
Во время вечерней прогулки личный состав исполняет строевые песни в составе
подразделений. В эти 15 минут производится проветривание помещений перед
сном.
Павел Макаревич, врач-терапевт: Вечерняя прогулка перед сном призвана снять
стрессы дня и подготовить организм ко сну. Ее физиологическая роль
заключается в том, что человек физически и интеллектуально переключается от
работы к отдыху, то есть даже просто посмотреть в одну точку, ничего не
делая, - уже своего рода <отдых>. Исключение, пожалуй, составляют зимние
месяцы, так как нахождение на морозе, наоборот, мобилизует и бодрит, хотя
потом, при заходе в тепло, человека может по-хорошему <разморить> и
подготовить ко сну.
Врач-спецфизиолог, подполковник Юрий Воскресенский: Вечерняя прогулка в
армии - это не просто выход на свежий воздух. Здесь есть тонкий
психологический момент. Это, в первую очередь, слаживание коллектива.
Когда ты идешь строем и потом начинаешь петь песню, ты ощущаешь единение.
Представьте, когда шагает, например, целый курс военной академии - начинает
ритмично дрожать асфальт. Это своего рода психотерапия, ведь каждый ощущает
себя частью единого целого, чувствует свою мощь и силу.
После прогулки по команде: <Рота, на вечернюю поверку - СТАНОВИСЬ>
заместители командиров взводов выстраивают свои подразделения для поверки.
23:00 Отбой
Периодически, обычно перед сном, проверяется состояние ног, носков и
нательного белья. Затем в установленный час подается сигнал <Отбой>,
включается дежурное освещение и соблюдается полная тишина.
Павел Макаревич, врач-терапевт: Если у человека регулярно в одно и то же
время происходит <отбой> и <подъем>, то через 2-4 недели наступает адаптация
и к 22-23 часам организм сам начинает <гасить свет>, а к 6-7 утра его
<включать>.
Сон очень важен для молодого организма - во время него вырабатываются гормон
роста и эндогенные анаболические стероиды, которые необходимы для процессов
синтеза, набора мышечной массы, развития выносливости и для восстановления
от нагрузок.
Стоит отметить, что в зависимости от рода и вида войск распорядок дня может
изменяться, но основные моменты у всех одинаковы.
Воскресенский Ю.В
Источник: army-news.ru
