[Будь-здоров! 2] Приближается холодное время года, 6 простых и доступных напитков, которые могут улучшить иммунитет
[Будь-здоров! 2] Приближается холодное время года, 6 простых и доступных напитков, которые могут улучшить иммунитет
приветствует Вас!
Приближается холодное время года, во время которого вопрос недостатка
витаминов для организма встает острее. Источником питательных веществ
могут стать простые и всем известные напитки.
И речь идет вовсе не о витаминных коктейлях со сложными рецептами, а об
обычных и всем известных напитках, которые, пожалуй, каждый употребляет,
но не догадывается о том, насколько они полезны.
ИНТЕРЕСНО Что будет с организмом, если пить кофе каждый день: ответ ученого
Вода
Конечно же, самым первым и самым главным напитком в рационе является
обычная вода. Поскольку наш организм состоит на 60 - 70% именно из воды,
ее недостаток в организме также влияет и на иммунную систему.
обезвоживание может вызвать распространение бактерий в организме,
который не будет иметь достаточно сил бороться с ними.
По данным исследований, люди, которые употребляли недостаточное
количество воды, имели большие риски умереть от коронавируса.
Потребность в воде у каждого индивидуальна. Ученые советуют высчитывать
потребность по формуле 30 - 40 миллилитров на килограмм веса. То есть
человеку с весом 60 килограммов в день нужно выпивать 1,8 - 2,4 литра воды.
Зеленый чай
Зеленый чай не только имеет успокаивающий эффект, но и богат полезными
полифенолами-флавоноидами, которые могут снизить риски
сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и обладают
противовоспалительным действием.
Антиоксиданты, которыми богат этот напиток, усиливают иммунитет
человека. Кроме того, зеленый чай является низкокалорийным, поэтому
многие люди добавляют его в свой рацион.
Кефир
Этот напиток является источником пребиотиков которые помогают
поддерживать сбалансированную микробиоту желудочно-кишечного тракта.
Кроме того, кефир богат также и на антиоксиданты, имеет
противовоспалительное, противомикробное и ранозаживляющие действия.
Конечно же, если есть проблемы с усвоением лактозы, то от употребления
кефира лучше воздержаться.
Лимонно-имбирный чай
Пожалуй, самая популярная комбинация вкусов в холодное время года -
лимон и имбирь. Чай из этих продуктов является источником витамина С,
который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Кроме того, имбирь также содержит более 100 биологически активных
соединений, которые помогают бороться с тошнотой, снижают риск развития
некоторых видов рака, улучшают уровень липидов в крови, уменьшают
воспаление и многое другое.
Цитрусовый сок
Конечно же, прежде всего речь идет об апельсиновом соке, который
содержит витамин С и фолиевую кислоту, которые поддерживают целостность
иммунных барьеров и защищают многие типы иммунных клеток, включая
естественные клетки-киллеры и Т-клетки. Более того, биоактивные
соединения в цитрусовых оказывают противовоспалительное действие для
поддержания иммунитета.
Одна порция апельсинового (или грейпфрутового) сока может покрыть
дневную норму витамина С. И важно, чтобы это был именно сок, а не нектар.
Томатный сок
Томатный сок, как и цитрусовые напитки, богат витамином С, однако кроме
него, также и ликопином - полезным антиоксидантом-каротиноидом, который
имеет много полезных свойств и, как известно, помогает уменьшить
системное воспаление. Этот напиток также является низкокалорийным.
30 сентября 18:21
Юрий Семенюк
Источник:
Eat This, Not That
