[Будь-здоров! 2] Как восстановить микрофлору кишечника? Способы и советы - ? Народные средства восстановления микрофлоры
приветствует Вас!
Восстановление микрофлоры кишечника - что необходимо знать?
Кишечник по праву считается вторым мозгом, так как установлено, что
через миллиарды микроорганизмов, составляющих кишечную флору, он
естественным образом влияет не только на наше здоровье и иммунитет, но
психическое состояние. Отчего нарушается баланс кишечной микробиоты, как
восстановить и сохранить здоровье кишечника - об этом наша сегодняшняя
статья.
Почему нарушается микрофлора?
Пищеварительный тракт является домом для гигантской популяции бактерий.
Благодаря научному прогрессу в настоящее время признано, что кишечная
флора состоит из многих микроорганизмов: различных бактериальных
штаммов, вирусов, дрожжей, грибов, простейших. Ученые даже смогли
подсчитать их количество: до нескольких миллиардов.
Кишечная микробиота представляет собой сложную и уникальную экосистему.
При наличии почти 200 видов различных микроорганизмов его точный состав
зависит от каждого человека. Пробиотическая флора создается при рождении
и развивается с годами в зависимости от различных факторов, включая
генетику, диету и окружающую среду.
Большая часть колонии хороших бактерий и дрожжей - это пробиотики.
Принадлежа к группе молочнокислых ферментов, они составляют полезную
микробиоту - реальный барьер защиты от плохих бактерий (патогенов),
способствуя поддержанию эффективного пищеварения и хорошего здоровья. К
сожалению, они могут быть уничтожены под воздействием различных
факторов, приводя к дисбактериозу.
Элементы, способные нарушить баланс пищеварительной флоры:
? несбалансированное питание
? употребление табака и алкоголя
? загрязнение окружающей среды
? прием антибиотиков для лечения бактериальной или вирусной инфекции
? радиация всех видов (включая рентгеновские лучи)
? генетические нарушения ферментации
Антибиотики, применяемые для лечения некоторых инфекционных заболеваний,
могут привести к практически полному уничтожению кишечной флоры. Это
способствует развитию различных негативных симптомов, продолжающихся до
восстановления пробиотической популяции кишечника.
Среди признаков, которые могут сигнализировать о разрушении кишечной
флоры, мы находим:
?
Нарушения транзита: запор, диарея, нерегулярный стул.
?
Боли в животе, особенно кишечные спазмы.
?
Ощущение вздутия живота, метеоризм.
?
Воспаление слизистой пищеварительного тракта.
Хотя на сегодняшний день прямая связь между развитием этих патологий и
изменением микробиоты формально не доказана, синдром раздраженного
кишечника (функциональная колопатия), болезнь Крона или даже
неспецифический язвенный колит являются заболеваниями, симптомы которых
могут усугубляться в случае деструкции кишечной флоры. Кроме
расстройства пищеварения, которое является наиболее очевидным признаком
поражения кишечной флоры, имеется ряд менее очевидных симптомов,
свидетельствующих об изменении микробиоты.
В случае нарушения флоры проницаемость слизистой оболочки кишечника
перестает быть оптимальной, и аллергены, вирусы и болезнетворные
бактерии легче попадают в кровоток. Таким образом ученые объясняют рост
аллергии (сенная лихорадка, экзема, крапивница) и инфекций, в том числе
гастроэнтерита.
Установлено, что некоторые женские заболевания (воспаление шейки матки,
эндометриты, воспаления яичников и маточных труб, инфекции в малом тазу)
связаны с нарушением баланса микрофлоры и проникновением во внутреннюю
среду штаммов бактероидов. Эти патогены содержаться в каловых массах,
естественной микрофлоре женской репродуктивной системы, верхних и нижних
дыхательных путях. Их деятельности препятствует полезная микрофлора,
ответственная за барьерные функции слизистых оболочек ЖКТ.
Некоторые исследования показывают, что возникновению метаболических
нарушений, таких как диабет 2 типа или ожирение, также способствует
дисбаланс пищеварительной флоры. Ухудшение микробиотического состояния
тонкого кишечника снижает всасываемость полезных элементов и может
привести к их дефициту, что грозит определенными заболеваниям, например,
анемией. Кроме того, пробиотики, по-видимому, играют определенную роль в
возникновении чувства сытости, влияя таким образом на увеличение веса и
успех диеты для похудения. От кишечной микрофлоры зависит здоровье
толстой кишки, напрямую связанной с развитием колоректального рака.
Еще более удивительно, что некоторые неврологические проблемы легче
возникают при разрушении кишечной флоры. Многочисленные результаты
демонстрируют связь между микробиотой и мозгом. Ученые уже вовсю
заявляют о такой взаимосвязи в развитии таких расстройств, как стресс,
тревога, депрессия и даже аутизм.
Чтобы получить недостающие описания изображений, откройте контекстное меню.
Чем восстановить микрофлору кишечника?
Для естественного восстановления кишечной флоры рекомендуется
употребление пищевых добавок следующего типа:
? пробиотики, представляющие собой живые микроорганизмы, благотворно
влияющие на баланс кишечной флоры;
? пребиотики, представляющие собой вещества, способствующие развитию и
функционированию бактерий кишечной флоры;
? синбиотики, представляющие собой смесь пребиотиков и пробиотиков
ферменты, улучшающие пищеварение.
В наиболее тяжелых случаях может быть предусмотрена трансплантация
некоторых микроорганизмов кишечной флоры (фекальная микробная
трансплантация).
Основная функция пробиотиков заключается в укреплении кишечной флоры
благодаря содержащимся в них молочнокислым ферментам. Они облегчают
пищеварение и регулируют кишечный транзит, помогая таким образом
укрепить здоровье в целом.
Лучшие препараты по восстановлению микрофлоры кишечника в Фитомаркет
Растительный преметабиотик 5-летней ферментации ОМ-Х(R) от Dr. OHHIRA(R) 30
саше
Растительный преметабиотик 5-летней ферментации ОМ-Х(R) от Dr.OHHIRA(R) 30 саше
Купить
Комплекс OM-X(R) от Dr.OHHIRА - растительный преметабиотик, производимый в
течение 5 (3+2) лет путем натуральной трехлетней ферментации плюс
дополнительной двухлетней выдержки.
Внутри каждого пакета однородная масса густой смеси, состоящая:
? из пребиотиков - галакто-олигосахаридов, фрукто-олигосахаридовт и
олигосахаридов ферментированной клетчатки 14-ти экологически чистых
растений, произрастающих в натуральной природе Японии,
? и метабиотиков - более 550 ферментированных метаболитов (12 штаммов
живых молочнокислых бактерий).
Три года смесь постоянно перемешивается до превращения в густую
однородную массу и еще два года выдерживается. Длительный процесс
производства проходит при природной температуре, под классическую
музыку, повышающую жизнедеятельность живых микроорганизмов.
Прием растительного преметабиотика OM-X(R) от Dr.OHHIRА улучшает работу
ЖКТ, повышает усвояемость питательных веществ, сокращает случаи
заболеваемости желудка, инфекций полости рта и изжоги, способствует
нормализации артериального давления и т.п.
Преметабиотик Deluxe
полученные из овощей, фруктов, морских водорослей и грибов, становятся
едой для дружественных бактерий в кишечнике и поддерживают их рост.
12 штаммов препарата включают молочнокислые бактерии, бифидобактерии и
коки. Это пробиотики, участвующие в пятилетнем процессе ферментации.
Такой продукт содержит в 10 раз больше КОЭ пробиотических штаммов, чем
трехлетний вариант, обещающий наилучший эффект.
Кроме того, побочные продукты, образующиеся в процессе производства
пробиотиков OM-X(R) Dr. Ohhira(R), такие как аминокислоты, пептиды,
витамины, минералы, органические кислоты, пищевые волокна, олигосахариды
и полифенолы, способствуют дополнительному благотворному воздействию на
организм.
С помощью комплексов преметабиотиков ОМ-Х(R) от Dr.OHHIRA(R),действующих
синергически,предлагается трехмесячная программа восстановления кишечника:
? В первый месяц насыщаем микробиом строительным материалом
растительного преметабиотика 5-летней ферментации ОМ-Х(R) от Dr.OHHIRA(R).
? На второй месяц заселяем микрофлору пробиотиком и предоставляем ей
питание преметабиотиком Deluxe.
? На третий месяц принимаем и закрепляем эффект, снова используя
растительный преметабиотик 5-летней ферментации ОМ-Х(R) от Dr.OHHIRA(R).
Gut Сonnection Kids DigestiveBalance Пищеварительная формула ТМ Кантри
Лайф / Country No60
Gut Сonnection Kids DigestiveBalance Пищеварительная формула ТМ Кантри
Лайф / Country No60
Купить
Gut Connection Kids Digestive Balance - американская диетическая добавка
к рациону питания детей для улучшения общего состояния организма.
Оздоровление происходит через стабилизацию работы пищеварительной
системы, которая существенно улучшает микрофлору кишечника, увеличивая
количество полезных бифидобактерий в толстой кишке и снижая количество
вредных бактерий.
В составе комплекса органический ксило-олигосахарид PreticX, порошок
зеленого киви Altazin, продукт ферментации сухих дрожжей EpiCor, а также
экстракт листьев периллы Benegut. Прием добавки решает проблемы спазмов
и чрезмерного газообразования, а также нормализует эвакуаторную функцию
кишечника.
Народные средства восстановления микрофлоры
Чем восстановить микрофлору кишечника?
Популярные рецепты народной медицины для восстановления кишечной микробиоты:
Смесь из меда, кураги и чернослива. Сухофрукты перекрутить на мясорубке
и смешать с медом. Употреблять смесь по одной столовой ложке в день.
Корень кровохлебки. 200 г сырья залить стаканом воды и варить на
медленном огне 15-20 минут. Получившийся отвар принимать 5-6 раз в день
по1 ст.л. в течение месяца.
Семена укропа. 4 ч.л.семян залить 1 стаканом кипятка и оставить
настаиваться в течение двух часов. После этого полученный настой следует
принимать каждые два часа.
Подорожник с корнем аира. 2 ч. л. смеси лекарственных трав залить
кипятком и настаивать полчаса, после чего принимают в течение десяти
дней по 50 миллилитров за 30 мин перед каждым приемом пищи.
Восстановлению микрофлоры также очень хорошо помогает компот из
сухофруктов и все кислые ягоды.
5 продуктов, способны быстро нормализовать работу кишечника:
? Квашеная капуста
Употребление в пищу квашеной капусты способствует мобилизации
необходимых для кишечника бактерий. Это в основном связано с явлением
превращения в молочную кислоту сахара, присутствующего в капусте. Речь
идет о лактоферментации. Кроме того, квашеная капуста содержит высокий
уровень витамина С, калий, фосфор и кальций. Это простой, но очень
полезный продукт, который позволяет быстро обогатить кишечник полезной
микробиотой.
? Мед
Содержание фруктоолигосахаридов в меде делает его пребиотическим
продуктом. Он способен стимулировать рост полезных для кишечника
бактерий. Помимо этого, мед содержит антиоксиданты, а также калий.
Антибактериальный эффект этого продукта позволяет эффективно бороться с
некоторыми ядовитыми веществами и запорами. Однако калорийность меда
сравнима с калорийностью сахара. Так что не забывайте об умеренном
потреблении!
? Крупы
Каши из геркулеса или гречки, съеденные за завтраком, являются отличным
средством восстановления полезной микробиоты. К ним можно добавлять
чернослив, свежие или вяленые фрукты, которые в свою очередь способны
наладить работу кишечника.
? Натуральные йогурты
Как известно, антибиотики способствуют уничтожению полезных для
организма бактерий. Если приходится их принимать, нужен продукт,
способный предотвратить это явление. Натуральный йогурт - лучшее решение
этой проблемы. Пробиотический йогурт содержит достаточное количество
молочнокислых бактерий, способствующих восстановлению баланса кишечника.
Он также богат кальцием, витамином D и фосфором. Врачи рекомендуют
обязательное его употребление, если вы принимаете антибиотики против
Helicobacter Pylori. Это способствует сохранению кишечной флоры. Кроме
того, рекомендуются другие продукты, содержащие молочнокислые бактерии
(кефир, творог, ряженка, айран и т.п.)
? Овощи и фрукты
Употребление овощей и фруктов является отличной идеей для сохранения
микробиоты кишечника. Выбирайте те, которые богаты клетчаткой и
пектинами, так как они являются основной пищей кишечных бактерий.
Отдавайте предпочтение потреблению пищевых волокон, таких как
галактоолигосахариды или фруктоолигосахариды. Клетчаткой богаты: лук,
свекла, тыква, спаржа, банан, яблоки, сливы, абрикосы, черная смородина,
крыжовник.
Способы улучшить здоровье кишечника
ЧСпособы улучшить здоровье кишечник
С учетом того, что от состояния кишечника зависит здоровье всего
организма, учеными установлены факторы, позитивно влияющие на здоровье
этого органа.
Употребляйте ферментированные продукты
Такие продукты, как пробиотический йогурт, кефир, квашеная капуста и
огурцы, корейская капуста кимчи, мисо (паста из ферментированных бобов),
чайный гриб (камбуча) способны улучшать кишечную микрофлору и снижать
уровень воспаления во всем организме. Недавние исследования установили,
что ферментированные продукты действительно могут менять состав
микробиома кишечника.
Ешьте овощи и фрукты
Кроме несомненной питательной пользы овощи улучшают кишечную микрофлору.
Так, листовая зелень способствует росту здоровых кишечных бактерий, а
клетчатка лука, свеклы, тыквы и яблок может обеспечить ежедневный
рекомендуемый минимум пребиотиков. Диетологи советуют ежедневно кушать
три порции овощей и две порции фруктов. Порция овощей - это 0,5 стакана
приготовленных или измельченных сырых и 1 стакан листовых овощей, а
порция фруктов - это 1 целый фрукт.
Принимайте витамины и минералы
Для отличного баланса кишечной флоры необходимы 12 витаминов: B1, B2,
B3, B5, B6, B8, B9, B12, A, C, D и E, а также 8 минералов: медь, железо,
цинк, йод, хром, селен, марганец и молибден. Эти элементы способствуют
здоровью микробиоты кишечника.
Занимайтесь спортом
Многочисленные исследования на животных и на людях показали, что
регулярная физическая активность способствует увеличению разнообразия
здоровых бактерий в кишечнике, изменяя их видовой состав независимо от
диеты. Интересно, что не все тренировки одинаково влияют на состояние
микробиоты. Наибольшей эффективностью в отношении разнообразия и
функционирования кишечных бактерий обладали длительные аэробные и
высокоинтенсивные тренировки. Было замечено также, что люди с нормальным
весом быстрее почувствуют пользу для здоровья кишечника от физических
упражнений, чем люди с избыточным весом или ожирением.
Позаботьтесь о сне
Как известно, что все процессы в организме работают в соответствии с
циркадными ритмами. Согласно исследованиям, недостаток или нарушение сна
негативно сказывается на составе микробиоты и может вызвать
дисбактериоз. Это связано с гормонами, выработка которых нарушается в
связи с плохим сном. Меняется метаболизм, что в долгосрочной перспективе
грозит ожирением, сахарным диабетом 2 типа и прочими проблемами.
Замечено, что люди со сменным графиком работы чаще сталкиваются с
проблемами со здоровьем.
Уменьшите стресс
Ученые давно установили тесную связь между мозгом и кишечником, называя
последний <<вторым мозгом>>. В 2017 году появился термин <<ось
кишечник-мозг>>, согласно которому эти два органа могут <<общаться>> и
взимно влиять друг на друга. Несмотря на то, что эта тема еще не до
конца изучена, сегодня можно точно утверждать, что психическое здоровье
зависит от кишечника и наоборот. Исследования показывают, что стресс,
тревога и депрессия могут увеличивать СРК, но в то же время, нездоровый
кишечник способен вызывать психические расстройства.
Вывод
От состояния нашего кишечника зависит здоровье всего организма.
Предотвратить дисбиоз и восстановить полезную микрофлору без лекарств
можно ограничивая факторы риска. Для этого рекомендуется правильное
питание, наполненное пробиотическими продуктами, регулярная физическая
активность, ограничение факторов стресса и беспокойства, а также
нормализация сна.
Автор:
Степина Елена
